Примерно на 100грамм - 69.39 ккал
Б/Ж/У - 6.91/3.23/3.21 - это хорошая норма обеда для каждого худеющего человека.
ЧТО НАМ ПОНАДОБИТСЯ?
Ингредиенты:
- 2 филе грудки индейки
- 10 мл оливкового масла
- 200 г помидорок
- 50 г сыра
- 50 г шпината (по желанию)
- Паприка, соль, перец, чеснок и травы по вкусу
Любые овощи ( например :морковка, картошка, лук и помидоры) - 100мл соевого соуса
- 3-4 ч.л. меда
Приготовление:
Делаем маринад: смешиваем в блендере паприку, соль, перец, соевый соус, мед и чеснок. Конечно это уже проверенное сочетание маринада,но если у вас есть непереносимость некоторых продуктов, то его с легкостью можно менять.
После приготовления маринада:
Промываем грудки, отжимаем лишнюю жидкость и делаем параллельные надрезы по все длине филе на расстоянии ~2см друг от друга и промазываем маринадом. ,Это нужно для того чтобы наша индейка промариновалась в более кротчайшие сроки.
Для того чтобы отправить нашу индейку в духовку, мы должны: Нарезать помидоры кружочками, сыр нарезать полосками, а шпинат просто измельчаем. Опять же шпинат нравится не всем, поэтому его можно не добавлять.
Наполняем индейку:
Закладываем в каждый надрез шпинат, помидорки и сыр и выкладываем на подушку из овощей. НЕ ЗАБЫВАЕМ посыпать специями и полить оливковым маслом).
Последний шрих:
Накрываем форму фольгой. Запекаем в духовке при 200 градусах 30 минут( все равно следим по готовности)
Потом снимаем фольгу, сбавляем температуру до 180 градусов и держим ещё 15 минут.
ГОТОВО! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Если вам интересна тема похудения, фитнеса, здоровья и красоты ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.