Привет всем! Если ты еще не являешься счастливой обладательницей красивой и тонкой талии, то держи комплекс упражнений, который поможет получить идеальную талию и красивый, плоский живот дома всего за 5 минут в день. Не откладывай на потом, приступай прямой сейчас, ты справишься!
На каждое упражнение понадобится всего лишь 30 секунд твоего времени, а разнообразие этих упражнений не дадут тебе заскучать.
Первым упражнением идут “ножницы”. Данное упражнение отлично задействует мышцы вашего пресса, а также мышцы ног, что позволяет сделать вашу фигуру подтянутой и стройной.
Суть этого упражнения заключается в том, что вам необходимо лечь на спину, а затем поднять ноги на угол 45 градусов, после чего нужно делать поочередные движения вверх-вниз, что как раз таки внешне и напоминает ножницы. После выполнения каждого упражнения вы можете немножко отдохнуть, только не увлекайтесь.
Далее мы выполняем “складку”. Здесь вам понадобится выполнить следующее: лягте на пол, руками упритесь за спиной, а ноги согните в коленях.
Теперь вам необходимо тянуться своими плечами к коленям и, соответственно, наоборот. Она также задействует ваш пресс, что способствует приближению к желаемой талии, а также мышцы ног, спины и даже рук.
Следующим этапом мы выполняем боковые скручивания. Для того, чтобы выполнить данное упражнение вам необходимо лечь на бок и пытаться прикоснуться рукой одноименную стопу, для удобства следует, разумеется, ноги согнуть в коленях.
Это упражнение необходимо выполнять на обе стороны вашего тела. Данное упражнение прорабатывает боковые мышцы пресса, которые и придают изящность вашей талии.
С каждым упражнением вам будет становиться все труднее и труднее, но не отчаивайтесь, вы молодцы и у вас всё обязательно получится!
Следующим упражнением идет то, что максимально будет задействовать боковые ваши мышцы пресса. Необходимо лечь на спину, а ноги согнуть в коленях, как и при обычных скручиваниях. А теперь вам нужно поднять ваш корпус и поочередно касаться руками противоположных сторон вашего тела.
На первых взгляд, в этом упражнении нет ничего сложного, но как только вы начнете его выполнять, вы сразу же почувствуете, что мышцы вашего пресса напряжены до предела.
Дальнейшие упражнения, которых осталось всего два, будут направлены на статику. Одним из этих упражнений будет являться удержание своего тела в, так называемом, упражнении “книжка”. Сейчас я вам расскажу, как поэтапно выполнить его. Для начала лягте на спину, после чего постарайтесь поднять и верх, и низ вашего тела вверх, таким образом, чтобы единственными точками соприкосновения вашего тела с поверхностью были ваши ягодицы.
Необходимо выдержать в таком положении ваше тело все 30 секунд. Если посмотреть со стороны на выполнение данного упражнения, то визуально оно будет напоминать наполовину открытую книгу, от чего, собственно, и пошло это название”.
Последним в списке, но не по значимости и уж точно не по легкости, идет упражнение, которые ненавидят, кажется, абсолютно все. Это планка. Планка отлично подходит для общего укрепления мышц вашего корпуса.
Она способствует созданию красивого и стройного тела. Также это упражнение, в некоторой степени, помогает снизить жировую прослойку на теле, за счет повышенного потребления калорий, во время его выполнения.
Вот и всё. Это были 6 этапов для достижения долгожданной талии. Выполняйте данный комплекс, как можно чаще, чтобы ускорить путь к идеальному телу! Также не забывайте, что в любых тренировках, также важны такие вещи, как хороший 8-ми часовой сон и правильное сбалансированное питание.