Изменение качества жизни, улучшение здоровья и улучшение самочувствия всего этого можно достичь, развивая новые привычки. Расслабьтесь, это не о жизненных переменах! Мы сосредоточимся на тех аспектах нашей повседневной жизни, которыми мы чаще всего пренебрегаем.
1. ВЫСЫПАЙТЕСЬ!
Сон определяет регенерацию клеток всего тела и устранение микроповреждений, нанесенных в течение дня. Это позволяет набраться энергии на следующий день и упорядочивает нашу память. Без правильной дозы сна мы не сможем нормально функционировать. Именно сон защищает наше физическое и психическое здоровье. Поэтому стоит сделать все, чтобы ночной отдых длился непрерывно не менее 5, а лучше 7-8 часов.
Ложитесь спать в одно и то же время, будь то рабочий день или выходные. На качество сна также влияет то, что мы делаем перед сном стоит позаботиться о достаточном приглушении, избегая сильных световых раздражителей, например, смотреть телевизор или пользоваться телефоном в тускло освещенной спальне.
Если возможно, создайте свои собственные ритуалы вечернего сна: теплая ванна чашка любимого напитка интересное чтение и сон.
2. ВЕЧЕР ОФЛАЙН
Постоянное присутствие в сети и доступность по телефону все чаще становятся причиной дискомфорта, стресса и напряжения. Почти всегда будет кто-то или что-то, что нарушит ваш покой и незаметно поглотит ваше время. Подарите себе немного роскоши и проведите хотя бы один вечер в неделю в автономном режиме с выключенным телефоном. Польза от такого психического детокса превзойдет ваши самые смелые ожидания.
3. ЕЖЕДНЕВНАЯ АКТИВНОСТЬ
Движение в любой форме положительно влияет на наш организм. Несколько утренних отжиманий, ходьба по лестнице на четвертый этаж в другое отделение офиса, прогулка с собакой каждое из этих занятий имеет значение.
Ваш позвоночник будет благодарен за несколько минутных перерывов за рабочим столом. Привычка выполнять несколько простых упражнений для снятия напряжения со спины и плеч заставит вас забыть о повторяющихся боляхи дискомфорте.
Однако нельзя отрицать, что нашему организму нужно нечто большее. Более длительные и интенсивные упражнения сожгут лишние калории и сохранят тело в тонусе. Уговорите друга тренироваться вместе, купите услуги личного тренера, воспользуйтесь онлайн-обучением. Приложения для телефона помогут освоить новую привычку.
4. НАЧНИТЕ ДЕНЬ С ЗАВТРАКА
Завтрак называют самой важной едой дня, чтобы обеспечить организм ингредиентами, необходимыми для правильного функционирования дня. Большая умственная работоспособность, лучшая концентрация и более эффективная работа этих преимуществ можно достичь, если начать день с завтрака.
Что и сколько нужно есть? В течение двух часов после пробуждения мы должны обеспечить организм от 20 до 35% дневной потребности организма в энергии.
Если у вас по утрам спазмы желудка, выберите что-нибудь жидкое: йогурт, смузи из любимых фруктов, хлопья и молоко.
Старайтесь вставать раньше. Достаточно установить будильник на 20 минут раньше, и у вас будет время без проблем приготовить что-нибудь вкусное и питательное!
5. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО
Ешьте медленно.
В первую очередь важно тщательно пережевывать кусочки, ведь процесс переваривания пищи начинается во рту.
Во-вторых, мозгу нужно время, чтобы понять, что мы насыщены если вы едите медленно, вы наполнитесь меньшей порцией.
В-третьих, спокойно съеденная трапеза позволяет оценить весь ее вкус. Если возможно, планируйте время приема пищи так, чтобы вы могли есть без спешки и стресса.
Старайтесь есть на работе в комнате отдыха, в столовой, на кухне, но не за рабочим столом.
6. СТАВКА НА КЛЕТЧАТКУ
Она дает ощущение сытости, снижает всасывание жиров и холестерина, снижает уровень сахара в крови, поддерживает перистальтику кишечника, то есть очищает организм от токсинов Это лишь некоторые из свойств пищевых волокон. Обогатив свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки, вы окажете своему организму огромную услугу.
Не забывайте пить много жидкости, потому что от этого зависит эффективность клетчатки в пищеварительном тракте.
Примеры источников клетчатки: цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, зерна и семена растений (например, семена подсолнечника, семена тыквы, сухофрукты), овощи, фрукты.
Противопоказаниями к употреблению высоких доз клетчатки являются: гастрит или язвы, воспаление поджелудочной железы, желчных протоков, кишечника или анемия.
Клетчатка в кишечнике работает как метла, сметая ненужные остатки пищи, помогая вам похудеть.
7. ОБОГАТИТЕ СВОЙ РАЦИОН АНТИОКСИДАНТАМИ
Антиоксиданты это натуральные ингредиенты, которые борются со свободными радикалами. Они замедляют процессы окисления на клеточном уровне. Так что если вы мечтаете о красивом цвете лица, здоровых волосах, крепких ногтях и хорошем зрении, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами.
Сделайте ставку на красный и фиолетовый, так как они являются лучшими источниками антиоксидантов.
Источниками антиоксидантов являются, среди прочего: краснокочанная капуста, свёкла, фасоль, брокколи, свежий шпинат, фрукты: клубника, яблоки, мандарины, черноплодная рябина, черника, ежевика, бузина; орехи, миндаль, специи и зелень (корица, орегано, карри).
8. ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА ПИТЬ ВОДУ
Адекватное увлажнение тела имеет решающее значение для физического и даже психического состояния. Недостаточная гидратация может вызвать головные боли.
Если вы забыли о питьевой воде, воспользуйтесь специальными телефонными приложениями, которые помогут вам выработать новую привычку. Они будут напоминать вам в течение дня выпить еще одну порцию воды.
Вместо того чтобы время от времени выпивать стакан воды, регулярно пейте несколько глотков. Старайтесь выпивать около 2 литров воды в течение дня.
Храните бутылку с водой, кувшин для воды в нескольких местах во всех комнатах, между которыми вы перемещаетесь (например, на кухне, в спальне, гостиной).
9. ПРОЧТИТЕ ЭТИКЕТКИ НА ПРОДУКТАХ
Покупайте осознанно! Если вы тянетесь к новым, обработанным пищевым продуктам, проверьте этикетку. Беглый взгляд на дату истечения срока годности и список ингредиентов займет у вас лишь мгновение. Некоторые химические добавки, улучшающие вкус или текстуру продуктов, влияют на здоровье они могут вызывать аллергию или пищевую непереносимость.
Не покупайте продукты с бесконечным количеством ингредиентов. Чем короче список, тем лучше.
10. ЗАБОТА О ПСИХИЧЕСКОЙ ГИГИЕНЕ
Усталость, падение продуктивности на работе, реализация новых сложных проектов за счет семейной и общественной жизни это простой способ сгореть.
Ты работаешь в офисе? Старайтесь не брать работу домой, а закрыть все дела или оставить их в таком состоянии, чтобы вы могли вернуться к ним на следующий день.
Ты работаешь дома? Выделите рабочее место, ешьте на кухне или в другой комнате, а не за рабочим столом.
Идея баланса между жизнью и работой не что иное, как забота о психической гигиене и благополучии.