Сон — важная составляющая для здоровья любого живого организма. Спать нужно правильно, так как недостаток сна приводит к серьезным проблемам и заболеваниям. В этой статье мы расскажем об основных правилах хорошего сна. Достаточно соблюдать эти правила, и проблемы с бессонницей и здоровьем вас не будут беспокоить.
1. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни и праздники.
2. Днём спать необязательно. Если же у вас есть такая привычка и вы засыпаете днем, то сон не должен превышать 45 минут.
3. Избегайте употребления тяжёлой жирной пищи за 4 часа до сна, иначе организм бросит все силы на переваривание еды и не сможет быстро уснуть.
4. Старайтесь вести активный образ жизни, однако не стоит заниматься спортом за несколько часов до отхода ко сну.
5. Не пейте алкогольные напитки перед сном. Подобные напитки нарушают качество сна и негативно сказываются на работе мозга.
6. Не пейте кофе или энергетики (не ешьте шоколад) за 4-6 часов до сна. Такие напитки и снеки содержат в себе кофеин, который способствует поддержанию бодрствования.
7. Проветривайте комнату перед сном. Установите в ней правильный температурный режим. Комфортной температурой для сна считают от + 20 до + 24 градусов по Цельсию.
8. Используйте приятные и любимые постельные принадлежности.
9. Задвигайте шторы в комнате так, чтобы не проникал свет с улицы. Отключайте все гаджеты и компьютер перед сном, чтобы вас ничего не отвлекало.
10. Используйте кровать только для сна. Не стоит смотреть телевизор в кровати, кушать, читать книги и так далее. Организм должен привыкать использовать постель по назначению.
А вы знали что:
Снотворное опасно: продолжительное употребление снотворного вызывает привыкание и перестает помогать засыпанию, а также негативно влияет на работу сердца и нервной системы.
Не стоит паниковать, если не можете уснуть: встаньте и пройдитесь, почитайте книгу, послушайте музыку или посмотрите телевизор. (Но если вас мучает бессонница на протяжении 1-2 недель, следует обратиться к врачу).
Не бойтесь кошмаров: кошмары - это искажённое отражение нашей реальной жизни. Если вам снятся кошмары, постарайтесь решить проблемы в действительности.
И, самое главное правило — стабильность. Одна из больших ошибок, которую совершают все люди — это попытка "оторваться" во время выходных дней. По совету многих врачей: в выходные нужно ложиться по обычному графику. Если вы хотите расслабиться, стоит это сделать вечером в пятницу, чтобы дать организму настроиться перед новой рабочей неделей.
?? А вы соблюдаете режим сна? Каким правилам здорового сна стараетесь следовать, а какими пренебрегаете?