Я уже писал, что очень важно после тренировки разминать мышцы, для того, чтобы их расслабить и избежать зажимов.
Не всегда мы можем ходить на массаж после каждого занятия, а для тех, кто интенсивно тренируется, это очень важно. Самостоятельно тоже бывает сложно размять мышцы и тогда в помощь приходят специальные массажеры.
Существуют множество гаджетов для аппаратного массажа, помогающие спортсменам, тренерам и спортивным массажистам качественно проработать мускулатуру. Я их использую сам и всегда приношу на тренировки, чтобы мои ученики могли им воспользоваться. Для спортивного массажа как правило используются так называемые вибрационные «Пистолеты» с различными насадками.
В целом, идея этих аппаратов одна, меняется комплектация, мощность, количество режимов и насадок. Разброс цен при этом очень широкий.
Вот например, такой массажер я нашел на AliExpress:
Кто производитель неясно, зато цена очень недорогая, как видите.
5 передач, есть ЖК-дисплей, за эту цену 4 массажных насадки. Скорость 1800 -6800. Номинальная мощность: 18-95 Вт
Скорость: 1800-6800/мин
Самый дорогой из массажеров данного типа MediGun Pro (CMK-149) я нашел на Яндекс Маркет, продавец ПроМедик.
Вибропистолет имеет 5 массажных программ (уровни интенсивности), 6 различных насадок. Скорости от 1800 до 3400. Подсветка, датчик включения, заряда и скорости
Основное напряжение: 110 – 240 В, – 5 А, 26 В – пост. т. – 1 А
Частота: 50-60 Гц
Мощность: 250 Вт
6-ти секционный встроенный
литиевый аккумулятор
21,6 В пост. т., 2600 мАч
Для своей работы я выбрал Xiaomi Yunmai Fascia Massager Pro Basic.
Фирма проверенная, недешево, конечно, но если вы работаете профессионально, то рисковать не стоит. Хотя, в первый раз мне привезли бракованный аппарат (Российской сборки), пришлось возвращать. Этот аппарат пришел из Китая, нареканий пока нет. Оба раза покупал через OZON, но у разных продавцов.
У данного массажера всего 3 массажных режима и 4 насадки, но как показывает мой опыт – этого вполне достаточно для того, чтобы нормально размять все группы мышц. Максимальная скорость вращения 3200.
Как пользоваться вибрационными массажерами.
Во первых, прочитайте инструкцию, какая головка подходит для какой части тела или цели. Попробуйте сначала работать в облегченных режимах, не стоит начинать с максимальных скоростей, можно получить травму (синяк как минимум).
Массаж осуществляется от периферийный зон к центру круговыми движениями. Разминайте не только мышцы, с которыми сегодня работали, но и соседние.
Если где-то чувствуется болевое ощущение или напряжение – отдайте этой зоне больше времени. Если есть болевые точки - массажируйте их отдельно, уделите каждой больше времени, прорабатывайте их отдельно.
Про спортивный массаж после тренировки я писал в отдельной статье.
Надеюсь, это было полезно - пишите, задавайте вопросы, комментируйте.
Ваш Андрей.