Пока Мир потрясают ужасающие новости о неадекватном поведении подростков, нападающих на учебные учреждения, пока пропадают дети, пока человек убивает сам себя, пока мы с ужасом понимаем, что среди нас ходят люди, которые носят внутри себя ядерные боеголовки в виде психических отклонений, Минздрав пытается сосчитать число россиян с психическими расстройствами.
На сегодняшний день около 5,6 миллиона человек страдают психическими расстройствами. Это зарегистрированные случаи. А ведь существуют и те, кто попросту не обращается к специалисту, даже если в его голове поселяется человек, диктующий ужасные мысли.
Ссылаясь на наблюдения Всемирной организации здравоохранения, отметим, что большинство болезней психиатрического, неврологического и наркологического происхождения. Примерно 4% населения – это та часть общества, которым нужна медицинская помощь и социальная реабилитация. Названные цифры непомерно велики. Специалисты откровенно говорят: «нет оснований полагать, что это бремя будет в ближайшие годы сокращаться», - слова министра здравоохранения РФ Олега Салагай (цитата Lenta.ru).
Количество заболеваний растет. Это связано с наследственностью, экологией, психогенной составляющей. Ключевые роли в непсихотических болезнях играют пережитые психические и физические травмы, о особенности черепно-мозговые, ампутационные и т.п.
Непсихотические расстройства – общее название для невротических, личностных расстройств, протекающих без психоза. Чаще всего это фобии, различные навязчивые состояния, панические атаки и стрессовые расстройства.
Никто не может точно сказать. как сократить рост заболеваемости. Но чтобы не пополнить ряды людей с психическими расстройствами, следует уделить должное внимание психическому здоровью, которое наравне с физическим нуждается в укреплении.
Универсальные правила для укрепления психического здоровья
1. Нормальный режим сна
Сон – сложный процесс, у которого даже есть собственный регламент. Специалисты рекомендуют засыпать до полуночи. Рекомендуемая продолжительность сна – 7-8 часов. Желательно просыпаться естественным путем, по велению организма, а не будильника. При возможности следует отдыхать в дневное время, если того требует организм. Необходимо избегать сон в интервале 17-19 часов.
2. Равноценность психических и физических нагрузок
Регулярные занятия спортом нормализуют баланс между возбуждением и торможением нервной системы. Так нормализуется кровоток и обмен нейромедиаторов в мозге.
3. Регулярный отдых
Он необходим организму точно так же как еда или вода. Даже если вы работаете в спокойном режиме, позвольте отключиться от работы или учебы хотя бы на несколько минут в час.
4. Духовное развитие
В детстве нас должны научить понятию добра и зла. Позже мы определяем для себя смысл жизни. Затем осознаем неотвратимость смерти. Окунаемся в вопросы веры. Определяемся с ценностями. Эти и многие другие вопросы, относящиеся к высшим человеческим нравственным категориям, должны вставать перед каждым человеком на определенном жизненном этапе взросления. Это и есть личностная эволюция, которая является неотъемлемым фактором укрепления психики.
5. Физиологические здоровые потребности и их реализация
Человек должен общаться, обучаться, работать, заниматься сексом, заботиться о семье. Удовлетворение потребностей не должны игнорироваться или как-то извращаться.
6. Стресс
Который должен быть в жизни каждого человека. Стресс – это не только разрушающий, но и тонизирующий фактор, оказывающий укрепляющее действие на психику. Вредным ученые считают длительный (хронический) стресс.
Что может разрушить психическое здоровье
Вредные советы, которые делать точно не нужно. Помимо нарушения режима сна, отсутствия регулярных физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишения отдыха и избегания стрессовых ситуаций вы можете нанести вред собственной психике:
1. Употреблением психоактивных веществ
Алкоголь назвали ядом не сварливые жены, которые не хотят, чтобы их мужья выпивали. Хочешь выпить яду, возьми в руки рюмку. Или бокал с «некрепким» алкоголем. Даже однократное употребление наносит ущерб нервной системе, который сравним с сотрясением головного мозга, утверждают специалисты.
Сигареты истощают процессы возбуждения головного мозга, ведь никотин – самый настоящий психостимулятор.
Наркотики искусственно вызывают психические расстройства: от депрессии до шизофрении.
2. Чрезмерно поступающей информацей
Перегрузка информацией поначалу приводит к перевозбуждению нервной системы, что сопровождается повышением потребности в информировании, а затем к срыву нервной системы.
3. Лживостью и одиночеством
А также нездоровыми отношениями, чрезмерным внимание или деструктивным невниманием к собственному здоровью.
4. Избеганием диспансеризации
Болезни необходимо выявлять и лечить. Будь то гипертония, сахарный диабет, онкология или любые другие заболевания, оказывают негативное влияние на работу сосудов и нейронов головного мозга. Раннее выявление любого заболевания или предрасположенности к нему сможет предотвратить воздействие на мозг и как следствие на психическую сферу.
Это лишь некоторая часть факторов, которые способны определить психическое здоровье человека. Предлагаю постараться следить за своим психическим здоровьем, а также за психическим здоровьем наших детей, родителей, близких родственников и знакомых.