Когда мы говорим о похудении, мы подразумеваем именно сжигание жира. Согласитесь, наверное, нет желающих сжечь мышечную массу, которую и так достаточно сложно набрать.
Итак, что нам нужно для похудения преимущественно за счёт жировой массы:
1. Ограничение калорийности рациона.
Если ваше питание будет слишком калорийным, не ждите похудения. Сколько бы вы не занимались в зале, если калорийность вашего рациона больше затрат, то всё лишее пойдёт, преимущественно, в жир.
2. Употребление достаточного количества белка. Так вы сможете максимально сохранить мышечную массу. Не сокращайте калорийность рациона за счёт белка. Его должно быть не менее 1г на 1 кг собственного веса. Какой белок выбрать? Животного и растительного происхождения, в соотношении 50/50.
3. Употребляйте достаточное количество жиров. Норма жиров в день для всех - примерно 1г на 1 кг собственного веса. Жиры придают сытость и помогает создавать ряд жизненно важных гормонов. При отказе от жиров вы, конечно, сократите калорийность своего рациона и похудеете, но результат не будет вас радовать. Сухая кожа, ломкие ногти и волосы вряд ли вам понравятся.
4. Физическая активность. Лучше всего подойдут сочетание кардио и силовых нагрузок. Одно только кардио будет менее эффективно. Если выбирать что-то одно - делайте выбор в пользу силовых тренировок.
5. Пересмотрите свой рацион и сделайте выбор в пользу качественных продуктов.
Сокращаем/минимизируем все вредные продукты с пустыми калориями, которые не придадут вам ни красоты, ни здоровья: белый хлеб, выпечка, сладости, фастфуд, чипсы, снеки и т.п. Основу рациона должны составлять крупы, мясо, рыба, овощи, фрукты, зелень, семечки и орехи.
Подведём итог: Чтобы грамотно и без вреда для здоровья сжечь лишний жир вам необходимо пересмотреть свой рацион, снизить его калорийность и резулярно тренироваться. Примерно 3 тренировки в неделю по 1 часу вполне реальны для каждого, кто действительно хочет меняться.
В следующей статье я опубликую правильное меню для похудения. Подписывайся на мой канал и ставь ❤.