Чтобы придерживаться кето-диеты, необходимо составить меню на каждый день и следовать ему. Без четкого планирования вам будет сложно придумывать блюда. Мы составили меню кето-диеты на неделю для женщин. Пользуйтесь!
Кето-диета — это углеводный баланс. Меню для женщин, которое мы предлагаем вам попробовать, учитывает этот момент и подходит для похудения. В рамках кето-диеты ваш оптимальный суточный калораж — 1600 калорий в день. Из них — до 100 граммов белка, до 25 граммов углеводов и до 125 граммов жира.
Понедельник
Завтрак — омлет с болгарским перцем. Обед — жареный лосось с брокколи. Ужин — суп с овощами и фрикадельками.
Вторник
Завтрак — низкоуглеводные блинчики. Обед — салат из овощей и тунца. Ужин — запеченная индейка и овощи на гриле.
Среда
Завтрак — яичница. Обед — индейка и салат из овощей, заправленный маслом. Ужин — чизбургер без булочки.
Четверг
Завтрак — жирный творог с фруктами. Обед — салат из овощей и курицы. Ужин — стейк из свинины на гриле и салат с овощами и авокадо.
Пятница
Завтрак — салат из овощей и авокадо с лососем. Обед — жареная курица. Ужин — запеченная свинина с брокколи и сыром.
Суббота
Завтрак — горсть орехов. Обед — тушеная говядина с овощами. Ужин — ролл с огурцом и паштетом из копченого лосося.
Воскресенье
Завтрак — омлет со свежим авокадо. Обед — жареная курица и одна чашка брокколи на пару. Ужин — жареный лосось с брокколи.
Калории на кето-диете
Чтобы похудеть на кето-диете, в первую очередь необходимо учитывать соотношение органических веществ в продуктах. Конечно, если ваша главная цель на кето-диете — похудение, то без подсчета калорий не обойтись. Но помните о качестве калорий: 60-75% калорий получайте из жира; 15-30% калорий получайте из белка; 5-10% калорий — из углеводов; Многие полагают, что лучше ориентироваться на свое чувство голода. Время от времени это правило и правда будет работать, ведь на низкоуглеводных диетах снижается аппетит. И возникает он только тогда, когда человек реально хочет есть.
Несмотря на то что сокращение углеводов снизит суточный калораж, проверяйте себя и подсчитывайте калории. Не забывайте, что жирная пища тоже очень калорийная. И если вы будете регулярно переедать свой суточный калораж, вы можете не похудеть, а наоборот, поправиться. Даже в состоянии кетоза. Ведь фундаментальное правило калорий остается в силе.
Если Вам близка или интересна тема кето-питания или просто здорового питания, то приглашаем в наши группы ВКонтакте, Фейсбук, Инстаграм, Одноклассники и канал на Ютьюб. Подпишись, читай и получай много полезной, вкусной и здоровой информации!
Если Вы хотите ознакомиться с нашим ассортиментом и приобрести любой понравившийся продукт, то заходите на наш сайт. Пишите и звоните, мы с радостью ответим на Ваши вопросы, проконсультируем и поможем подобрать лучшие продукты! Бесплатная доставка по РФ от 6000 р.
