Я давно мечтал дать тренировку ног, которую сможет выполнить любой человек, даже имеющий ограничения по возрасту и физическим данным, а с другой стороны - представляющую практический интерес для чёрного пояса по каратэ.
Представили себе портреты таких людей? На одном полюсе - пожилая женщина, которая боится сделать лишний шаг. А на другом полюсе - человек в белом кимоно с почерневшим от времени и схваток поясом. Его колени из мрамора. Он готов наносить мощные удары ногами в тяжёлые мешки, а в спарринге принимать прямой в голень и боковой в колено.
Как думаете, что объединяет пожилую женщиу с артрозом колена и сорокалетнего сэнсэя каратэ? Именно коленный сустав и объединяет их. И сэнсэй каратэ знает: никакое усиление и никакое оживление колена не бывает лишним. В колене - всё. И скорость перемещения. И надёжность стойки. И сила удара. И выносливость. И договечность.
Как выглядит мой универсальный комплекс, состоящий из одного единственного упражнения? Вы посмотрите его на видео, но сначала опишу словами:
1. Делаю стоя, ноги на ширине плеч
2. Добиваюсь распределения веса между пятками и зоной пальцев в пропорции 50/50
3. Зажимаю большими и указательные пальцами мудру ахамкару
4. Медленно смещаю вес в сторону одной из ног
5. Вторая нога остается на месте, распределение веса между пяткой и зоной пальцев в ней не меняется. В пределе эта нога держит только свой вес. Сколько весит нога? Столько в ней остаётся и веса.
6. На второй ноге теперь весь вес тела минус вес второй ноги. Распределение веса между пяткой и зоной пальцев - то же, что и было.
7. В обоих коленях оставляю физилогический сгиб. В локтях рук - тоже.
8. Начинаю движение веса в другую сторону. За весом движется тело. Двигаюсь до тех пор, пока не наполняю весом тела другую ногу. Теперь ноги поменялись. Одна держит вес тела. Другая - вес самой себя.
9. Делаю повторы, сохраняя улыбку и строго следя за распределенем веса в стопах.
Ставлю проигрыватель с роликом. В видео добавлена музыка, титры и мои откровения о весе, двигательной гомеопатии и смысле микродвижений ⬇️
Если вы посмотрели ролик, то согласитесь с о мной, что проще этого не может быть ничего. Лишь 2 момента делают упражнение особенным. Таким, что его нет на группах здоровья. На размике. В армии. В спецназе. Или на лфк в поликлинике.
1 момент.
Это распределение веса в стопах.
2 момент.
Мы двигаем вес, а тело идёт вслед за ним.
Эти два момента превращают упражнение в глубокую внутреннюю практику, творящую чудеса и изменения. Именно это сразу почувствует чёрный пояс по каратэ. А для менее искушённых читателей мне придётся немнго расшифровать.
Скажите, чего больше всего боится пожилой человек, который плохо ходит? Верно. Больше всего он боится перенести вес. Почему? Потому что перенос веса сравним в метафоре с переходом экипажа тонущего корабля на другой корабль. Во время 8 бального шторма.
Именно поэтому моё упражнение и учит самому важному - как переносить вес. Как же его переносить?
1. Постепенно
2. На живых физиологичных коленях
3. На правильных стопах
4. С улыбкой на лице и знанием в голове
Эта практика не имеет цены. И не опасна, так как мы стоим крепко, а амплитуда движения всего несколько сантиметров.
Если это так просто и важно, спросит меня читатель добравшийся до этого места, то почему люди не делают так? Чтобы ответить на этот закономерный вопрос, я покажу несколько привычных положений тела, и вы сами поймёте почему.
Смотрим первое фото. Если девушку попросить прямо сейчас перенести вес тела, как объяснено выше, она не сможет. Она привыкла косопить правой ногой. И она привыкла держать ноги с общим весом тела (в китайской гимнастике #тайчи это называется двойной тяжестью).
Кстати, обратите внимание на подозрительную шишку выше её правого колена. Она образовалась не просто так. А в следствии привычки косолапить.
Если мы попросим сделать наше упражнение молодого человека с другого фото, то он скажет, что не понял нас. Почему? Потому, что он привык всё делать на прямых коленях, а на таких коленях весом не поиграешь.
Девушка на следующем тоже не сможет сделать, так как приучила себя к "коленкам назад". Сейчас её ноги стройные, но коленки назад рано или поздно сделают с её бёдрами то, что я уже описывал в предыдущих статьях на канале.
Этот молодой человек тоже вряд ли захочет поучаствовать в наших экспериментах, и возможно даже назовёт моё упражнение глупостью. Как вы думаете, почему? Потому что он приучил себя к несимметричным стойкам. Ассиметричные стойки не таят в себе опасности. Но только в том случае, если симметричные стойки тоже входят в ваш двигательный арсенал.
А это фото я выбрал для того, чтобы показать вам что такое ставить ноги тесно. Подростку такая поза кажется естественной, он спокойно фотографируется в ней. Но естественного в ней очень мало. А неестественного - очень много.
А вот этим чёрным поясам я бы конечно прописал своё упражнение. Это гораздо лучше чем задирать прямые ноги (боюсь думать, что там с опорной ногой). И вот так отворачивать голову в момент спарринга (голова просто просит корректировку). Пусть даже и учебного.
А вот парню на следующем фото такое упражнение делать не обязательно. У него уже есть учитель - это #скейтборд. Доска учит его не только переносу веса, но и управлению с помощью игры весом. Молодец, парень, тренируйся дальше.
На этом - поклон, иду переносить вес тела, но обязан предупредить людей с диагнозом опорно-двигаельного аппарата или протезированием суставов:
1. Хоть и просто, но не торопитесь
2. Пошлите ссылку на статью или видео своему лечащему врачу
3. Или своему инструктору по лечебной физкультуре
4. Попробуйте мысленно. Это не менее интересно. Новые идеи необычайно хорошо развивают наш ум.
Делитесь с хорошими людьми, буду рад лайку 🙏