Локальное сжигание жира это миф. Мы не можем убрать жир только с живота, не избавившись от жира в других частях нашего тела. Поэтому, если можем привести тело в состояние, когда оно начнет сжигает жир как топливо, то это означает, что оно будет сжигать немного жира с твоих бедер, часть жира с твоих складок, немного с лица, немного с рук и немного жира с живота.
Это единственный и самый быстрый способ уменьшить количество жира на животе. Привести себя в состояние, когда наше тело будет сжигать в целом больше жира в качестве топлива. И теряя жир по всему телу, мы также уберем его с нашего живота.
Возникает вопрос: как нам привести тело в состояние сжигания жира?
И лучший способ это сделать - создать больший дефицит калорий. Правда такие упражнения, как скручивания, подъемы корпуса или ног, не только не воздействуют на жир на животе, поскольку, опять таки, локальное жиросжигание - это миф. Поэтому не сжигают много калорий в целом.
Единственный верный способ увеличить дефицит калорий с помощью упражнений - это сжигать больше калорий в каждом нашем упражнении, а также во всех наших тренировках. Именно поэтому хочу дать вам 5 упражнений для дома, которые сожгут больше калорий за минимальное количество времени.
Начнем с первого упражнения - комбинации (берпи) с «альпинистом» в качестве завершающего элемента. Берпи одно из самых лучших упражнений, которое можешь делать без оборудования, чтобы сжечь много калорий.
Объясню я это по двум причинам.
Первая. В бёрпи задействуется много мышечных групп одновременно. И, в то же время, работает много суставов. Фактически мы включаем в работу все свое тело.
Вторая причина, почему берпи сжигают так много калорий, состоит в том, что многие из этих задействованных мышц являются крупными. Более крупные мышцы, в отличии от мелких, сжигают больше калорий. А вовлечение большего количества мышц в одно упражнение сожжет еще больше калорий.
Для начала выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч. Сгибайте колени и спину, по мере опускания ладоней к полу. Поставьте руки снаружи относительно стоп и выпрыгни ногами в положение упор лежа.
Если не получается прыгнуть в положение для отжиманий, то просто выставьте ноги по одной. В упоре лежа опуститесь к полу и отожмитесь в верхнее положение. Далее, слегка приподними таз и выполните четыре альпиниста, подводя колено к груди и топая в пол стопой противоположной ноги в каждом повторении. Как только сделайте четыре повторения - встаньте и прыгните прямо вверх с руками над головой. Затем повторите с самого начала. Потому что после нескольких повторений вы заметите, что дышать стало довольно тяжело.
Далее идёт Пикирующие отжимания и два разворота корпуса с выпрямлением ноги. Пикирующие отжимания отлично прорабатывают верх тела. Особенно грудь, плечи и трицепсы. А развороты корпуса сделают ваше дыхание спокойным и глубоким. Начинайте выполнение с позиции «собака мордой вниз».
Это напоминает положение для отжиманий, но здесь таз высоко поднят к потолку. Из этого положения вам нужно опуститься к полу, будто делаешь наклонное отжимание. Когда подходишь к нижней части движения и твоя грудь приближается к полу, вам нужно опустить таз, выдавив верхнюю часть тела. Так, чтобы ты оказался в положении для растяжки «Кобра»...Задержись для растяжки на секунду, а затем, сделай обратное движение, согнув руки в локтях и опустив верхнюю часть тела к полу, когда поднимаешь таз вверх, для возврата в положение «собака мордой вниз».
И отожмись, выпрямив локти. После этого переходи к развороту с выпрямлением ноги. Это делается так. Оторвав одну руку и противоположную ногу от пола, поднеси эту руку к своему лицу, когда выводишь ногу и вращаешь корпус в том же направлении. Продолжай вращение тела, пока не сможешь коснуться пола задом.
Затем разверни свое тело обратно в исходное положение «собака мордой вниз», с которого мы начали. И сделай на вторую сторону перед повторением всего упражнения.
Если вам сложно оставаться в позиции для отжиманий, то можешь опуститься на колени и выполнять из такого положения. Но сперва, прежде чем опуститься на колени, убедись, что постарался сделать максимум повторений с упором на носки.
Следующее упражнение - бег с высоким подъёмом коленей
Начни с размещения кистей немного впереди на уровне бедер. Выполняй попеременно высокий подъем коленей. Поднимай достаточно высоко, чтобы достать до ладоней. Каждое касание рук будем считать одним повторением. Сделайте 10 таких повторений.
Как только выполните 10, опустись на пол, согнув спину и колени и расположив руки с внешней стороны ступней, так же, как делали в Берпи. Затем вам нужно выпрыгнуть в положение с очень широко расставленными ступнями и опустить бедра к полу, не сгибая локти. Затем встань ровно и повтори движение с самого начала.
Для следующего нашего упражнения понадобится прочный стул, скамья или ступенька, на которую сможешь зашагнуть. Высота ступеньки или платформы должна быть хотя бы на уровне колена, если не выше. Для начала стань перед степ-платформой и сделай выпад назад правой ногой. Делая выпад, убедись, что держишь ноги на ширине бедер. И шагни достаточно далеко назад, чтобы колено впереди не выступало за носки. Медленно опустись, расположив правое колено на полу. Размести левое колено рядом с правым.
Чтобы ты оказался на двух коленях. Затем шагни вперед правой ногой. То есть делаешь шаг ногой, которая первой делала выпад назад. Поднимаешься и ступаешь на платформу левой ногой. Полностью поднявшись, правой ногой не касаешься платформы. Затем снова опустись, сперва поставив правую ногу на пол. После чего, опусти левую ногу и сделай правой выпад назад, чтобы повторить движение полностью десять раз, прежде чем сделаешь на другую сторону еще десять повторений.
Может показаться что это очень сложно. Но вообще-то это не так, если начинаешь движение с правильной ноги. Поскольку делая корректно, вы просто будете чередовать правую левую. Или же левую правую, когда делаете на другую сторону. Как только сделаете несколько повторений вы привыкнешь к движению.
Последнее упражнение- выпады в сторону и приседания выпрыгиванием.
Большинство людей, выполняющих боковые выпады, делают их неправильно. Поэтому, убедись, что не допускаете такие же ошибки. Сперва станьте ровно и шагните ногой в сторону так, чтобы ваши ступни были хорошо и широко расставлены. Убедитесь, что носки обеих ног смотрят вперед. Носок не должен смотреть в направлении вышагивания.
Однако, важно не забывать, что при выпаде вы не просто сгибате колено, а вместо этого, ты опускаешься, отводя таз назад. Когда все делаешь правильно, это напоминает выполнение приседания на одной ноге, при выпрямленной второй ноге.
После выполнения в одну и другую сторону, вам нужно присесть как можно ниже и подпрыгнуть как можно выше. Если есть проблемы с коленями или ногами, то можно просто делать присед до угла 90 градусов в коленях без прыжка. Повторяй все движение, делая выпады в сторону и приседания.
Каждое упражнение нужно выполнять по 20 секунд, делая 10-секундные перерывы на отдых. Работай по 20 секунд и отдыхай по 10, выполняя упражнение по 8 подходов.
И если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, то вам нужно понимать, что важны не только тренировки. Но и соблюдение правильного плана питания.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!
