Бодифлекс — специальная программа упражнений для похудения, которую придумали в США. Программа сочетает физические упражнения и определённый принцип дыхания. Всего 20–25 минут в день для стройного тела — это совсем не много.
Методика дыхания
Дыхательная гимнастика в бодифлексе — это комплексная механика. При правильном насыщении лёгких и тела кислородом может ускориться обмен веществ. Дышать тоже нужно уметь, поэтому рекомендуем попробовать следующую технику:
- сделайте глубокий вдох;
- задержите воздух в лёгких;
- медленно выдохните.
Мышцы живота при этом должны работать: как говорится, дышите животом и полной грудью.
Укрепление мышц
В какой-то степени упражнения напоминают техники йоги и растяжки: задействуются все группы мышц. Методика особенно эффективна, если вы планируете скинуть несколько килограммов, укрепить мышцы и привести тело в тонус. Количество и сочетание упражнений можно подобрать самостоятельно. И не забывайте о правильном дыхании!
5 базовых упражнений для дома
- Упражнение «Шлюпка». С его помощью вы укрепите внутреннюю поверхность бедра. Сядьте на пол на гимнастический коврик. Разведите ноги в стороны настолько, насколько это возможно. Делайте аккуратные наклоны вперёд. Обратите внимание, что спина должны быть ровной. Дышите медленно, спокойно, задействуйте мышцы живота на вдохе и выдохе.
- Упражнение «Кошка». Чем-то это упражнение напоминает позу из йоги «Собака головой вниз». Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Выгните спину вверх, как делает кошка при потягивании. Глубоко вдохните и задержите дыхание на 8 секунд, оставаясь в таком положении. Медленно выдохните и прогните спину вниз. Повторите упражнение несколько раз.
- Упражнение «Ножницы». Классическое упражнение, которое раньше входило в комплекс для гимнастики. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Глубоко вдохните и поднимите ноги от пола. Медленно выдохните и сделайте несколько движений ногами, имитируя движения ножниц. Повторите упражнение несколько раз, спокойно и плавно дыша.
- Упражнение «Брюшной пресс». Оно позволит вам укрепить мышцы живота и спины. Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Глубоко вдохните и задержите дыхание на 5 секунд. На выдохе приподнимите верхнюю часть тела от пола и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение несколько раз.
- Упражнение «Растяжка ног». Оно способствует укреплению мышц спины и живота и растяжке задней поверхности бедра. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, чтобы угол между животом и бедрами составлял 90 градусов. Обхватите ноги под коленями. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Медленно выдыхайте и подтягивайте ноги к груди. Колени сгибать нельзя! Повторите упражнение несколько раз.
Не забывайте про регулярность практики: тренироваться рекомендуется ежедневно. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом-терапевтом.
Чтобы узнать больше о спорте от экспертов PUMA, подписывайтесь на наш канал.
