Джейсон Стэтхем. Во всех своих ролях находится в шикарной, атлетичной форме. Джейсон рассказывал про свои тренировки в различных интервью и я собрал его тренировки к ролям, где он находился в лучшей форме.
Самое главное - не повторяйте ваши тренировки. Делайте каждый день разные упражнения.
Подготовительный этап: упр. для физического тонуса.
Выполняется 2 из 4 вариантов за 1 тренировку.
- Бег (1ч.-1.5ч.)
- Гребной тренажёр (30мин)
- Велотренажёр (1ч.-1.5ч)
- Скакалка (2-3 мин. прыжков)
Второй этап: упр. средней интенсивности.
Второй этап подразумевает освоение средних упр. для подготовки для высокоинтенсивных комплексов.
- Армейский жим (жим из-за головы: гири и гантели) - 15повт. каждой рукой.
- Махи гирей (свинги) - 20 повторений каждой рукой.
- Различные отжимания от пола (широкая постановка рук, узкая, ноги на скамье, с хлопком) - выполняются по три различных друг за другом по 15 повт.
- Подтягивания со своим весом и с небольшим отягощением - 12 повт.
- Приседания + толчок гири - 15 повт.
- Отжимания на брусьях - 20 повт.
Выполняются упражнения 2-3 круга с отдыхом 3-5 мин.
Третий этап: упр. высокой интенсивности.
Этот этап считается основным. Спустя пару месяцев подготовки Джейсон выполнял каждый день круговые тренировки, представленные ниже.
- Подъём по канату (без помощи ног) - 8м вверх и вниз
- Жим гантелей (небольшой вес) - 15 повт.
- Удары канатами об землю (хлыст) - 20 повт. каждой рукой.
- Бёрпи (присесть, лечь, присесть, прыжок с хлопком руками над головой) - 7 повт.
- Приседание со штангой (небольшой вес) - 12 повт.
- Бросок тяжёлого мяча партнёру из положения лёжа - 15 повт.
- Подтягивание верёвки с отягожением на конце(шина) - 3 раза.
- Ступеньки (подъемы на табурет, скамью) - 20повт.
- Подъёмы ног в упоре на локтях - 15 повт.
Джейсон рекомендует начать с 1 такого круга, затем увеличивать их кол-во каждые 3 неделю, вплоть до 3х.
Итог
Написанные выше тренировки это одна из многих вариаций. Джейсон каждый день менял местами, что-то добавлял, что то исключал из процесса. Главное не привыкать к одному и тому же.
Если вам понравилась статья, ставьте пальцы "вверх", подписывайтесь на канал(полезная инфа про тренировки, так же будет про других звёзд). Всем атлетичных тел. :)
Что будет, если приседать 100 раз каждый день ?
Что нужно сделать, что бы получить спортивное тело
Рабочий способ убрать живот за короткое время.