Казалось бы, что тут сложного – немного изменить питание, увеличить физическую активность, - и процесс пошел. Но если б все было так просто. Регулярно получаю сообщения о том, что «вот начинаю питаться по Системе, делать зарядку, а через пару дней срываюсь, и больше не могу начать».
Перфекционизм
Вот одна из причин постоянных срывов. Вы пытаетесь все делать идеально, не нарушать, делать зарядку каждый день, но жизнь вносит в ваши планы свои коррективы, и если что-то пошло не так, сразу возникает чувство «ну вот, ничего не получается». Логично, что хочется все бросить. Более того, каждая следующая попытка заранее будет омрачена мыслью «опять ничего не выйдет», поэтому и мотивация ваша оказывается на нуле.
Не ставьте себе жестких условий. Постепенно, маленькими шагами, меняйте питание, увеличивайте физическую активность, учитывайте свой ритм жизни и возможности. Помните, что лучше делать для достижения цели хоть что-то, чем совсем ничего.
Ожидание быстрых результатов
Несмотря на то, что лишний вес набирается годами, сбросить его хочется в считанные дни. Поэтому запрос «как похудеть за неделю на 10 кг» занимает одно из первых мест в рейтинге поисковых программ. И если на третий день соблюдения Системы вы все еще не похудели хотя бы на 5 кг, становится грустно. Во-первых, от понимания того, что ваши ожидания не совпадают с реальностью. Рано или поздно придется это осознать. А во-вторых, от разочарования. Что ни говори, а эмоции управляют нами, и сильное расстройство часто вызывает желание «бросить все».
Здоровая скорость снижения веса, в зависимости от вашей стартовой точки, может составлять от 1 до 5 кг за месяц. В очень редких случаях, если начальный вес сильно за 100 кг, эта цифра может дойти до 7-8 кг. Ставьте реальные цели по снижению веса, или немного занижайте планку, чтобы избежать разочарования. И да, вам станет гораздо радостнее, если вдруг дело пойдет быстрее.
Усталость
Синдром хронической усталости, выгорание, в том числе эмоциональное, - все это реальные помехи для изменения образа жизни. Чтобы запустить перемены в привычном режиме дня, требуется энергия. И если ее нет, потому что вы годами не высыпаетесь, живете в постоянном стрессе, то все силы, какие еще остались, уходят на поддержание существования в этих адских условиях. Из этого состояния довольно сложно выйти на новый уровень без помощи и поддержки.
Стоит начать с того, чтобы разобраться в причинах усталости и апатии. Можно самостоятельно, изучая специальную литературу, можно с помощью психолога. Кроме того, стоит сосредоточиться на восстановлении сил. Не с помощью еды, как вы это делали до сих пор. Восстановление сна, снижение количества обязанностей, увеличение времени на отдых в течение дня – все это поможет накопить силы для следующего шага. В процессе вы научитесь лучше понимать себя, свои потребности, и сможете, наконец, изменить свою жизнь.
Когда хочется похудеть, внимание сосредоточено на очевидном: нужно меньше есть и больше двигаться. Но люди постоянно забывают о том, что они подвержены влиянию эмоций и заблуждений, поэтому, образно говоря, все время наступают на одни и те же грабли, вместо того, чтобы обойти проблему с другой стороны.
В программе каждого марафона я уделяю внимание мотивации и психологии, потому что это база для работы над собой. Если каждое действие требует титанических усилий, хочется опустить руки и оставить попытки что-то изменить. А если за спиной крылья – то и перемены происходят как по волшебству.