Многие люди для достижения желаемого веса и внешнего вида прибегают к очень изнурительным и от части опасным для здоровья мерам похудения. Жесткие ограничения в еде могут помочь достичь быстрого результата, но также быстро как вы этот результат и потеряете. Ограничивая себя во всем вы приводите организм в состояние стресса.
Разберем простой пример: до лета осталось 2 недели, вы думаете: "У меня есть 10 лишних килограмм, от которых мне за это время необходимо избавиться. А для того, чтобы это сделать, буду на протяжении двух недель не есть сладкое, мучное и т.д. Буду есть лишь гречку и запивать ее кефиром!" Этот подход к избавлению от лишних килограммов будет неверным, т.к. может вы и просидите на таком жестком ограничении и потеряете несколько килограмм, но через какое-то время вы вернетесь в свой привычный режим питания и наберете в два раза больше килограмм от потерянных на этой "диете".
Для того, чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего веса, необходимо проанализировать его причины. И главной причиной его возникновения у подавляющего большинства людей - неправильное пищевое поведение. Ни генетика, ни "широкая кость", а именно неправильное восприятие еды.
Неверное восприятие еды -> прием еды без голода -> переедание -> набор веса - стандартная схема большинства людей, страдающих от лишнего веса.
Переедание играет важную роль в данном процессе. Невозможность остановиться является одной из главнейших причин запуска жироотложения, потому что из-за этого вы едите сверх своей обычной нормы.
Переедания бывают разные и о них мы поговорим с вами в другой статье, разберем их причины.
Сейчас вам необходимо понять, что в организме существует баланс энергии. Баланс энергии - равновесие между поступающей с пищей энергии и энергией, расходуемой человеком в течение дня. Говоря проще - количество расходуемых калорий должно быть равно количеству съеденных.
Но необходимо помнить, что калории сжигаются не только при беге, ходьбе и интенсивной физической нагрузки, но и от того, что мы просто дышим, лежим или стоим. Поэтому нормой калорий в день для человека можно считать 1200 калорий + уровень вашей активности.
Главные правила, которые стоит уяснить, чтобы добиться быстрого и долгосрочного результата без диет и ограничений:
1. Ешьте только тогда, когда почувствуете реальный голод. Существует несколько видов голода: эмоциональный - когда вы увидели, например, картофель фри и вам сразу его захотелось, хотя буквально 20 минут назад вы пообедали и еще не испытываете реальный голод. Эмоциональный вид голода самый опасный, он и способствует перееданию. В этом случае вам необходимо либо выпить стакан воды, либо съесть 5 штучек картошки и утолить этот вид голода, но в таком случае вам важно во время остановиться иначе опять произойдет переедание. Реальный голод вы чувствуете сразу (урчание желудка или его посасывание - это его признаки). Еще одним способом, который поможет отличить эмоциональный голод от реального - стакан воды, т.е. прежде чем что-то съесть выпейте стакан воды, если через 20 минут, вы опять будете чувствовать голод - он реальный.
2. Ешьте маленькими порциями, медленно и наслаждаетесь каждым укусом еды. Попытайтесь прочувствовать все нотки блюда, которое вы будете есть. Если вы чувствуете, что не наелись, то подождите еще 5 минут прежде, чем идти за добавкой, т.к. а это время вся съеденная за этот прием пищи еда дойдет до желудка и возможно появится чувство насыщения.
3. Попробуйте на первых этапах считать калории. Существует множество приложений для телефона, которые позволяют это сделать. они же помогают рассчитать вашу норму калорий исходя из ваших параметров, а также активности за день. Заносите туда каждый прием пищи и придерживаетесь нормы в течение дня.
4. Не оказываетесь от сладкого, просто ешьте его в меру. Ничего не случится, если вы съедите две-три дольки шоколада даже после ужина, если они будут укладываться в ваш калораж.
5. Откажитесь от кусочничества. Тут попробовал, здесь за кем-то доел и так вы не заметите как переедите. Пусть у вас будут полноценные приемы пищи.
6. Не обязательно доедать за собой. Если вы уже чувствуете насыщение, но в тарелке осталось две ложки каши - оставьте их, не ешьте. Организму поступило столько энергии с приема пищи, сколько ему было необходимо. Съев две последние ложки каши после чувства насыщения, вы примете за один прием пищи больше энергии, чем требовалось, следовательно, переедите.
7. Не обязательно есть, когда все едят. Если у вас какое-то застолье, но вы неголодны, то не ешьте. Помните утолять важно только реальный голод!
8. Постараетесь не отвлекаться от еды. Принимаете еду без посторонних раздражителей (без телефона, телевизора, компьютера и т.д.). Наслаждайтесь едой, сосредоточьтесь на ней, раскрывайте все нотки вкусов, которые вы не замечали раньше.
9. Придерживаетесь баланса в еде. При каждом приеме пищи постараетесь совмещать белки, жиры, углеводы и клетчатка вместе. например, на завтрак: два яйца (белки), овощной салат заправленный оливковым маслов (жиры+клетчатка),три дольки шоколада (углеводы) ; на обед: курица в сливочном соусе (белок+жиры), рис (углеводы), овощной салат (клетчатка); на ужин: брускетта с авокадо, руколой и лососем (белки+жиры+углеводы+клетчатка), три дольки шоколада
Соблюдая эти простые правила вы с легкость, без ограничений и без вреда для организма сбросите лишние килограммы и подтяните свое тело и будете всегда выглядеть восхитительно.