Разделяем внимание на две части и начинаем следить, какие ощущения у вас внутри тела – это смотрит одна часть вашего внимания, а вторая часть внимания смотрит на любой динамический предмет рядом, какие действия он делает.
То есть, вы не делаете никаких активных действий, выделяете себе только пару минуточек. Выделите объект внимания и посмотрите ощущения от того, что этот объект делает, и внутренние ощущения, когда этот объект что-то делает. Очень полезное, очень хорошее упражнение!
Итак, ваше внимание разделено на две части: одна часть вашего внимания наблюдает за ощущениями тела, а другая – за динамическим предметом.
Как разделилось ваше внимание по процентам? Сколько примерно чувствовало тело, а сколько наблюдало за объектом? 👇
