Если вы понятия не имеете, какую позу принять, чтобы увеличить время отдыха, ученые провели интересное исследование. Вместо того, чтобы сидеть на диване или расслабляться в кресле, разумнее взять пример у детей или племен Африки и попытаться заменить стандартное сиденье стуле на сидение на корточках. В чем же польза?
Вам наверняка известно, что сидение не лучшим образом влияет на состояние всего тела, а не только на спину. Мы переходим с одного места на другое и присаживаемся, сидим дома, сидим в рабочее время, сидим во время отдыха и сидим в транспорте.
Правда в том, что после того, как мы опускаемся на стул, метаболические процессы и потребление калорий резко снижаются (на 70% по сравнению с прогулкой). Сидение в течение нескольких часов ежедневно увеличивает инсулинорезистентность, что вызывает диабет. Увеличивает уровень "плохого холестерина". Это приводит к снижению энергии, набору веса и снижению продолжительности жизни, а также к увеличению опасности злокачественных новообразований толстой кишки и молочных желез.
Как может помочь сидение на корточках?
У человека, который ходит (ноги на 180° по сравнению с позвоночником) и сидит (ноги на 90° по сравнению с позвоночником) в течение дня, ноги редко сгибаются за точку 90° (то есть ближе к груди). И это проблема. Основная часть нашей возможной подвижности бедер и нижней части спины редко задействованы. В то время как наши суставы и мышцы работают по правилу "двигайся или лишишься нас". Это означает, что они будут постепенно снижать привычный диапазон движения, когда они не задействованы регулярно и по возможности до предела.
Что же делать?
Исследователи выяснили, что жителей многих современных племен боли в пояснице практически отсутствуют. Несмотря на то, что они переносят невероятную нагрузку на организм от физической работы и не используют спортивный зал, массажи и СПА. Когда им нужно отдохнуть, они не садятся на ближайший стул, а приседают на корточки. Таким образом, их поясничный отдел позвоночника расширяется, удлиняя мышцы нижней части спины. В позвоночнике возникает небольшое давление, и стабилизация распределяется между мышцами ног и бедер. Это самая подходящая поза для отдыха, говорят исследователи, несмотря на то, что в современной культуре она ассоциируется с признаками невоспитанности.
Как все исправить?
Помните ли вы, в детстве, могли приседать каждый раз, когда чувствовали усталость? Это ваша общая способность, которую можно восстановить и тем самым поправить свое здоровье.