Многие из нас проводят месяцы или даже годы, мечтая о том, чтобы наши желания сбылись. Может быть, вы мечтаете написать роман, выучить танго или отправиться в сказочный отпуск. Но именно там они и остаются—далекие надежды и мечты. Итак, в чем же ключ к их реальному выполнению?
Это не включает в себя волшебный фонарь или щелканье каблуками. Ключ? Использование основанного на фактических данных инструмента под названием WOOP. Исследования показывают, что аббревиатура Желания, Результата, Препятствия и плана, WOOP, может помочь всем людям внести позитивные изменения в свою жизнь, предвидя препятствия и создавая конкретный, надежный план. Вот как использовать эту специальную технику, чтобы ваши желания сбылись:
Шаг 1: Определите Свое Желание
Согласно исследованиям Габриэле Эттинген, доктора философии, профессора психологии Нью-Йоркского университета и автора книги “Переосмысление позитивного мышления: внутри новой науки о мотивации”, наши желания возникают из наших самых сокровенных потребностей. Как она отмечает в своей книге: “Это может быть глубоко укоренившееся желание, которое дремало или было отодвинуто в сторону в [вашем] сознании.”
Как это сделать: Чтобы определить свое самое искреннее желание, найдите тихое место, закройте глаза и настройтесь на себя. Спросите себя, что сделает вас счастливыми и что принесет вам радость? Посмотрите на любую область своей жизни, от работы до здоровья. Независимо от того, идет ли речь о смене карьеры или построении более взаимосвязанных отношений, ваше желание должно быть как глубоко значимым, так и тем, которое вы можете выполнить.
Шаг 2: Визуализируйте результат
Визуализация-это мощный инструмент, который, как доказано, помогает укрепить уверенность и мотивацию, повышая вашу способность исполнять свои желания.
Как это сделать: Представьте себя реализующим свое желание. Как вы себя чувствуете? Каков наилучший результат? Используйте максимально реалистичные образы, включая образы, звуки, чувства и даже запахи. Возвращайтесь к этим визуализациям всякий раз, когда вам нужен импульс.
Шаг 3: Раскройте препятствие
Когда дело доходит до воплощения наших мечтаний и осуществления захватывающих больших перемен, мы склонны создавать препятствия, которые преграждают нам путь, будь то из страха или просто не веря в себя. Ключ в том, чтобы раскрыть убеждения, поведение или эмоции, которые сдерживают нас. Согласно Эттингену, это препятствие, как правило, является препятствием и для других желаний.
Как это сделать: Найдите время, чтобы определить, что стоит у вас на пути, сидя тихо, ведя дневник или разговаривая с другом. Например, вы можете подумать, что у вас нет того, что нужно для написания романа. Вы можете чувствовать себя виноватым, тратя время на личный проект.
Шаг 4: Составьте Свой План
Теперь пришло время действовать! Ключ к успешному плану исполнения желаний? Определение того, как вы преодолеете свое препятствие лоб в лоб. Еще одна важная часть принятия каких-либо изменений? Разбивая это большое желание на более мелкие цели и добавляя конкретные действия для каждой части процесса. Этот метод, называемый “принципом прогресса”, уменьшает количество больших мечтаний и проектов, применяя подход “большие победы с небольшими выигрышами”.
Как это сделать: Чтобы устранить ваше препятствие, придумайте заявление “если, то”, например: “Если я думаю, что нет времени писать, тогда я напомню себе, что могу найти время для самых важных вещей”. запишите это заявление, разместите его на зеркале в ванной комнате и регулярно напоминайте себе об этом. Это будет держать вас в движении, когда неуверенность в себе и вредительское поведение захотят вернуться.
Затем разбейте это большое желание, создав выполнимую цель на 3-6 месяцев. Например, ваша большая мечта-написать книгу, но цель на 3-6 месяцев-завершить первые три главы. Затем создайте конкретные действия, такие как: “В понедельник, среду и четверг я буду писать в течение одного часа после работы с целью написания 1500 слов в неделю.”
Ваши желания не должны оставаться нереализованными желаниями. Используя эти научно обоснованные стратегии, вы осуществите свое значимое желание и будете наслаждаться более полноценной жизнью.