💥если нет, необходимо в первую очередь проанализировать как Вы спите...
В свое время у меня были проблемы со сном, сейчас я без проблем встаю в 5-6 утра и высыпаюсь)
Есть так называемые "маркерные" вопросы, позволяющие проанализировать качество вашего сна.
Ответьте всего на 7 простых вопросов; отвечайте утвердительно или отрицательно (промежуточных вариантов: не всегда, когда как, - здесь нет)
1. Вам требуется больше 10 минут, чтобы заснуть?
2. Вы просыпаетесь более одного раза за ночь?
3. Вы ложитесь спать и начинаете "прокручивать" последние события дня?
4. Вы просыпаетесь с чувством тревоги?
5. Вы - "сова"?
6. Вы едите на ночь?
7. Вы идете спать с неохотой?
Если Вы ответили утвердительно хотя бы на 3 из них, проблема есть и Вы ее уже знаете. Только получили еще раз этому подтверждение...
Для меня было критично, что я чувствовала себя в течении дня вялой,"разбитой", вечером вообще ничего не хотелось делать...
Кроме этого долго не могла заснуть...
Было постоянное ощущение, что не выспалась!
А так хотелось быть активной, бодрой, энергичной)
Что же делать? СПАТЬ ПРАВИЛЬНО!!!
Казалось бы простые рекомендации, которые улучшили КАЧЕСТВО СНА:
1. создать условия:
- элементарные вещи, которые нам могут помешать качественно спать: это матрас, подушка и одеяло; заменить их, если в этом есть необходимость! подобрать такие, которые полностью соответствует требованиям качественного сна!
-температура воздуха: оказалось я как и подавляющее большинство спит в прохладном помещении лучше; меня выручает, что в частном доме прохладней, чем в квартире, но если Вам необходимо уменьшение температуры воздуха ночью на 5-10 градусов, только кондиционер решит этот вопрос
- зашторить окна (очень актуально летом!), но щебет птиц меня будит и в темноте))
2. поищите свой тригер:
для меня стало чтение "сложной" литературы непосредственно перед сном (а для кого- то это может быть и детектив)
мне хватает 15 минут и я начинаю зевать...
3. сейчас я выключаю все гаджеты за час до сна
4. стараюсь ложиться спать в одно время; если не получается лечь во время, встаю утром ВСЕ РАВНО рано!!! на следующий день остается только войти в режим и лечь в свое время
5. обязательно "гуляю" вечером: почему написала в кавычках? потому что мои прогулки летом происходят на участке: вечером выполняю несложную работу -полив, подвязать, переставить) все сложное - на утро!
6. ем не когда придется, а приблизительно за 4 часа до сна
7. отписалась от большинства ненужных мне групп и ставлю смартфон на режим " в полете"; бывала и такое, что ночью приходили сообщения, а человек объяснял это тем, что связь плохо работала(
Попробуйте внедрить по одной рекомендации в неделю и Вы точно наладите свой сон!
Организовывайте свою жизнь так, чтобы она Вам доставляла огромное удовольствие!!!