Хотя не существует официальных методик по снижению жира, многие эксперты считают, что потерять один процент жира не так уж и сложно. Но если Вы все же хотите понять, от какого веса нужно избавиться, чтобы у Вас было идеальное процентное соотношение, можете использовать данную формулу:
Сухая масса тела: (1 – один процент необходимого объема жира)= идеальный вес
СМТ, то есть сухая масса тела представляет собой вес без жира. К примеру, если Ваш вес достигает 60 килограмм, причем при показателя жира в 25%.
Если Вы на самом деле приняли решение изменить собственное тело, а также постоянно следить за своим здоровьем, Вам будет важно знать тот факт, что придется включить в свои упражнения силовые. Без силовых тренировок мышечную массу нарастить не получится. Чтобы довольно быстро сжигать жир, а также наращивать мышечную массу, требуется задействовать большие группы мышц. Не фокусируйтесь на рельефе какого-либо одного участка.
Доктор Сидман считает, что 90 процентов всех тренировок, которые направлены на то, чтобы уменьшить жировую массу, должны содержать упражнения вроде отжиманий, а также приседаний и планок. Полезны для сжигания жира будут и выпады. В неделю должно быть тридцать минут тренировок три дня в неделю. Также добавьте кардиотренировки.
А чтобы узнать свой процент жира, можно использовать популярную во многих клиниках, а также в спортивных залах электронную систему измерения состава тела при помощи специальных приборов. Как данная система работает? Работа подобных приборов основана на том, что безопасный ток пропускается сквозь ткани, а затем анализируется сигнал. Вода и мышцы пропускают ток без потерь, а вот жир задерживает сигнал. А при помощи специального гаджета можно получить информацию о проценте жира в организме.
Нормативы для женщин:
- Полная фигура – 32% и больше.
- Средний уровень – от 25% до31%.
- Хорошая физическая форма – от 21% до 24%.
- Атлетическое тело от 14% до 24%.