Усталость и боль после тренировок может случиться с каждым из нас. Возможно, проблемы начались после того, как вы пропустили несколько тренировок подряд для верхней части тела, и вы чувствуете себя немного вялым, поэтому, когда вы, наконец, вернулись в привычное состояние и отправились в спортзал, вы сделали это усердно. Возможно, слишком сильно. На следующий день вы проснулись с больными плечами.
Есть и хорошая новость? Если болезненность проходит в течение 24-72 часов, это может быть признаком того, что вы действительно поработали. Вы нагрузили свое тело достаточно, чтобы вызвать "микротравму" тканей (звучит хуже, чем есть на самом деле), и это ощущение может свидетельствовать о том, что вы добились определенных изменений. Плохие новости? Вы чувствуете всю эту работу, и это не очень приятно.
Но существует тонкая грань между нагрузкой на мышцы и их перегрузкой, поэтому дискомфорт может также служить сигналом того, что вы делаете слишком много.
Если у вас болят плечи, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль и дискомфорт и ускорить процесс восстановления. Растяжка, к сожалению, не входит в их число.
Данные о том, как лечить болезнь плачей, неоднозначны, но есть несколько методов, которые вы можете попробовать. Чтобы уменьшить воспаление и улучшить подвижность больных плеч, вам нужно увеличить приток крови к этой области.
Это можно сделать несколькими способами: Попробуйте применять горячее тепло в течение 10-15 минут 2-3 раза в день, легкий массаж или занятия низкой интенсивности, которые задействуют и двигают больные мышцы, не напрягая их. Также может помочь посещение сауны, горячая ванна или душ.
Если вы испытываете боль, примите противовоспалительные средства, но не используйте лед - согласно исследованиям, лед может сработать против вас в этом случае. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды и белка.
И самое главное? Будьте терпеливы. Симптомы должны уменьшиться в течение 1-3 дней. Если проблемы сохраняются или усиливаются, обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы исключить травму.