Полезно или нет: почему японцы сидят на полу
В Японии принято придавать огромное значение осанке, легкой походке и даже умению правильно сидеть. Именно с традиционной позой сэйдза, к которой не привыкли в России или Европе, исследователи связывают окинавское долголетие, обсуждаемое врачами и учеными разных стран мира.
Окинавское чудо долголетия и сэйдза
На карте мира не так много мест, где местным жителям часто удается дожить до ста лет, сохранив при этом физическую активность и ясный рассудок. Их принято называть «голубыми зонами» и изучать, чтобы понять феномен долгожительства. Большая часть долгожителей Европы проживает во Франции, но даже там этот показатель в несколько раз ниже, чем на Окинаве. На этом японском острове шанс прожить сто лет и больше выше, чем в других регионах нашей планеты.
Ученый и журналист Дэн Бюттнер посещал Окинаву, когда писал книгу «Голубые зоны на практике: как стать долгожителем». Он выяснил, что среди жителей Окинавы мало тех, кто подвержен возрастным болезням: проблемам с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, высоким артериальным давлением и хрупкостью костей. И связаны они не только с правильным рационом, в котором преобладают низкокалорийные и полезные продукты.
Несколько месяцев Дэн прожил в доме местной 103-летней женщины, наблюдая за ее бытовыми привычками. Уже в первый день Бюттнер заметил, что в ее доме очень мало мебели, на которой можно было бы расположиться с комфортом, как его понимают европейцы. Журналист подсчитал, что за день хозяйка дома вставала и опускалась на пол не менее 30-40 раз — и делала это с легкостью, которая показалась ему необычной для человека преклонного возраста. Впрочем, сами японцы не видят в этом ничего экстраординарного!
С ними солидарны биохакеры, которые даже разработали тест «сесть-встать», чтобы определять потенциал здоровья человека. Его называют самым простым тестом на долголетие. Нужно сесть на пол со скрещенными ногами, а затем попытаться медленно встать без помощи рук и пола в качестве опоры. Человек с гибкими суставами и хорошей координацией сделает это без труда. Если у вас лишний вес, неправильная осанка или недостаточно сильный мышечный корсет, то с тестом возникнут затруднения. И они сигнализируют о риске серьезных проблем со здоровьем.
Выходит, что люди, привыкшие сидеть на полу, ежедневно выполняют простейшую зарядку с приседаниями, чем продлевают свою жизнь. Для удобства японцы располагаются на полу в позе сэйдза, что буквально означает «правильное сидение». Сэйдза — важная и обязательная часть ритуалов боевых искусств, чайной церемонии и медитации. В позе сэйдза также занимаются каллиграфией и икебаной.
У сэйдза существуют такие разновидности, как агура («иностранная поза») — сидение со скрещенными ногами, которое во многих ситуациях считается неприемлемым из-за своей неформальности. Она считается неприличной для женщин, но в агура допускается сидеть пожилым людям и иностранцам. Кидза — переходная поза для дальнейшего вставания на ноги или перемещения на коленях, во время которой подгибаются пальцы ног.
Чем полезна сэйдза
Главный плюс традиционной японской позы — она учит нас правильной осанке. Если вы сидите в сэйдза и горбитесь, то в мышцах спины и пояснице возникает напряжение. От неправильного положения позвоночника могут возникать головные боли, проблемы с почками, желудком и другими внутренними органами. Поэтому вам инстинктивно хочется принять позу, которая избавляет вас от проблем с осанкой и мышечных зажимов. Сидеть на полу полезно еще и потому, что это позволяет перенести центр тяжести и отдохнуть от сидения на стуле, которое создает давление на органы малого таза и негативно сказывается на кровообращении.
Сэйдза действительно работает по принципу приседаний, а потому может считаться полноценной аэробной нагрузкой, которая помогает поддерживать гибкость мыщц и развивать координацию. Она укрепляет основные группы мышц, обеспечивает мягкую растяжку, которая позволяет поддерживать эластичность связок на должном уровне. Сэйдза позволяет сохранить легкость движений в старшем возрасте за счет того, что она превращает красивую осанку и сбалансированность опорно-двигательного аппарата в хорошую привычку. Это ежедневная тренировка суставов, предупреждающая боли и другие проблемы, которые возникают у многих из-за сидячего образа жизни.
Как правильно сидеть в сэйдза
Правильное положение — голени лежат на полу, а стопы и тыльные стороны пальцев ног развернуты кверху. При этом бедра находятся на внутренней стороне голеней, а ягодицы располагаются на пятках. Кисти рук могут лежать на бедрах или свободно располагаться на коленях. Спина при этом остается прямой, но не напряженной. Для того, чтобы правильно сесть в сэйдза, нужно:
- Встать ровно, а затем сделать шаг левой ногой и медленно опуститься на колено;
- Подогнуть правую ногу, а затем осторожно сесть на пятки;
- Расположить ладони на бедрах.
Сэйдза способствует принятию позвоночником естественного прямого положения и правильной растяжке. Но если вы недостаточно хорошо подготовлены к ней физически, то стоит постепенно увеличивать время пребывания в ней, начиная с нескольких минут. В противном случае могут возникнуть боли в ногах и отеки. Для того чтобы облегчить постепенное привыкание к сэйдза, можно использовать опыт японцев: подкладывать под бедра подушку или небольшой стульчик, предназначенный специально для этих целей.
_____
Внимание, необходимо проконсультироваться со специалистом!
