Добро пожаловать на мой канал young & beautiful, дорогие читатели !❤️
Здесь я делюсь своим опытом по уходу за душой и телом.
Как часто мы задумываемся, почему опять набрали пару лишних кило?!
Вроде не ели ничего супер вредного в последнее время...🤔
К сожалению, мы многое не замечаем, мы не следим за тем, что кладём в рот на протяжении дня. Казалось бы съели одну конфетку, ну сэндвич, ну через час стакан колы...всего лишь стакан!😅
Если собрать то, что было съедено за день и умножить на время проведённое в обездвиженном положении-мы получим наши лишние килограммы. 😬
Многие жалуются на сидячую работу, дорогу до дома проходящую в бесконечных пробках, малоподвижный образ жизни, которого избежать нельзя.
Как же тогда держать себя в форме?
Испытывая стресс и скуку мы склонны баловать себя вкусняшками- заедать...
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни-то и потребление калорий должно соответствовать ему.
Вы должны есть меньше калорий,(а при диете лучше чуть меньше),чем расходуете за день, тогда ничего лишнего не отложится на вашей талии. 📏📐
Мы то, что мы едим.
Это очень точное высказывание.
Ведь потребляя свежие фрукты, овощи, морепродукты-мы становится тоже свежими! 🥬🦐🥑
А поедая вредный сахар, белый мягкий хлеб, жирный фаст-фуд-мы становимся...сами знаете какими 😅
Не нужно списывать ваши проблемы с весом, телом, здоровьем на генетику.
На самом деле если вы попробуете взять себя в руки-то заметите: ваша проблема это питание! И конечно активность. Но в первую очередь -питание.
Очень сложно держать себя в руках, все мы не без греха. Устоять перед вкусной едой, которая пусть и на короткое время, но дарит нам положительные эмоции...это усилие над собой.
Выход есть:
✅В выходные дни важно уделить время какой-либо активности. Выберите для себя то, что поможет разгрузиться, поднять настроение и придать энергии.
✅Записывайте ВСЁ, что вы едите в течение дня. Даже самую маленькую конфету.
✅Пейте воду, но не запивайте еду. Мне нравится пить стакан воды после пробуждения.
✅Не добавляйте сахар в напитки. Постепенно приучите себя пить горячие напитки без сахара. Откажитесь от газировок и соков.
✅Замените белый хлеб на зерновой либо ржаной. Пользы в них больше, вреда меньше .
✅Не покупайте в дом мусорную еду. Пусть в вашем доме просто не будет вредных снеков и конфет. Когда вам дико захочется что-то пожевать пусть под рукой будут сухофрукты,орехи,пастила без сахара.
✅На работу старайтесь не покупать пирожки, булочки, сэндвичи. Возьмите с собой полноценный обед. Сейчас в супермаркетах огромный выбор наборов готовых обедов. Это полезно, и в полной мере утолит ваш голод.
✅Меняйте привычки в вашем питании. Постепенно вносите поправки. Не ограничивайте себя резко-это большой риск сорваться и приумножить лишние кг ещё сильнее.
✅Ведите записи о своих достижениях, весе, обхвате талии и бёдер. Пусть это вас мотивируют.
✅Попробуйте интервальное голодание. Это метод стоит изучить подробней. Интервал выбираема для себя наиболее подходящий. Он помогает выработать силу воли, очистить организм, вывести лишнюю жидкость.
✅Перед тем, как идти за покупками в супермаркет составьте список,продумайте заранее какие продукты вам нужны для приготовления здоровой еды.🛍🛒
Я люблю питаться по схеме 6 часов в день. Первый приём пищи выпадает на 9 часов утра,значит последний должен завершиться до 15:00. После этого я могу пить воду,зелёный чай с мёдом. И всё, есть я буду в следующий раз в 9 утра.
К моему удивлению,впервые,когда я пробовала этот метод-голод не ощущался совсем. За 2 недели такого режима питания я сбросила 2 кг,при весе 52 кг,кожа подтянулась,я стала бодрее, спорт для меня перестал быть каторгой. А вкусняшками я себя баловала с утра за чашкой кофе. ☕️🧁👍
Если нет каких-либо заболеваний ЖКТ,можете тоже попробовать такой режим. 👌
И напоследок пару книг,которые посоветую вам прочитать касательно нашего питания. 📚
Дорогие мои, желаю всем быть в гармонии с собой и своим телом 🙌🏻😘