Многие из нас,особенно в преддверии лета задаются этим вопросом,ища ответ на просторах интернета.
Однако,интернет пестрит "красивыми" заголовками,многие из которых оказываются фейками,которые не только не помогут вам похудеть,но ещё и нанесут вред здоровью.
Итак,начнём с того,чего не стоит делать при похудении.
1. Пропускать приём еды.
Типичная стратегия похудения-создание дефицита каллорий.Однако многие пропускают приём пищи,например,иногда бывает такое,что некоторые пропускают обед,зато очень плотно кушают ужином.
Но,к сожалению,ни к чему хорошему такая "диета" вас не приведёт: вы лишите себя энергии на день,так же это плохо повлияет на уровень сахара в крови.И,конечно же,не доедая в течении дня,вы захотите "оторваться" за завтрак и обед-вы захотите поесть более сытно и обильно.
2. Голодовка
Наверно,одна из самых частых и распространённых ошибок при диете является максимальное ограничение в еде.Многие люди впадают в крайности,считая,что "голодная" диета быстрее приведёт к желанной фигуре.Как бы не так!
Голодание чревато замедлением обмена веществ. А ведь одна их главных задач похудения как раз и состоит в том, чтобы разогнать метаболизм. При голодании же, наоборот, он замедляется, что совсем никак не способствует избавлению от лишнего веса.
Не садитесь на жёсткую диету (менее 1200кк/день).
При выборе положенной каллорийности необходимо учесть рост,вес,пол,образ жизни.
А теперь коротко о том,что стоит делать при похудении
Сбалансированная диета
Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.
- Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
- Не стоит заблуждаться: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
- Помните, что белок жизненно важен.
- Сосредоточьтесь на трех элементах - углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
- Готовьте на сливочном или кокосовом масле.