Худеем, а отражение в зеркале не радует. 4 признака потери мышечной массы влияющие на формы тела

При похудении желательно следить за объемами тела, поскольку цифры на весах не всегда информативны. Женщины искренне радуются, когда уходят лишние килограммы, но за минусом может скрываться лишняя жидкость, каловые массы и даже мышечная ткань. 

Если вы похудели на 1 кг, это не значит, что вы сожгли 1 кг жира. В этом 1 кг, могут быть как мышцы, так и вода и жир.

Как сохранить мускулатуру

Сбалансированный рацион способен создать дефицит калорий для снижения веса, но внешний вид без физической активности вряд ли порадует взгляд. Если отражение в зеркале заставляет грустить и выискивать недостатки в фигуре, женщина становится на опасный путь запретов. Для поддержания тонуса необходима мышечная ткань, которая формирует красивый рельеф, поэтому важно придерживаться:

• адекватных физических нагрузок;

• сбалансированного питания без ограничений по продуктам;

• восстановления после тренировок.

Если мышечная ткань не задействуется, она становится основным энергетическим топливом для организма в условиях снижения калорийности рациона. Результатом становится дряблое тело при общей потере веса. Разрушение мышечной ткани провоцирует несколько факторов:

1. Дефицит углеводов и белков в рационе. При резком ограничении калорий организм запасается жиром и разрушает мышечную ткань. Белки поддерживают и восстанавливают мускулатуру, но и от углеводов нельзя отказываться. Они – главный источник энергии, который стратегически накапливается в мышечной ткани. 

2. Высокий уровень стресса. При сильных эмоциональных переживаниях выделяется кортизол, что приводит к разрушению мышечной массы. Жировые кладовые при этом успешно пополняются «про запас». Источником стресса могут быть не только личные неприятности, но и усиленные тренировки или строгие ограничения в еде.

Стоит пересмотреть собственные приоритеты, если в описаниях ситуаций вы узнали себя. 

Мышцы легко сжечь, достаточно перестать их нагружать и голодать, тогда тело само отправит их в топку. Слишком накладно организму обслуживание лишней мышечной массы.

Основные признаки потери мышц

Еще раз повторюсь – не следует зацикливаться на цифрах, взвешиваясь по несколько раз в неделю. Быстрая потеря килограммов должна заставить задуматься о правильном подходе к похудению. Вы избавляетесь от мышечной ткани, а не от жировых отложений, если:

1. Кожа стала дряблой, появилась отечность. Определить изменения можно обычным прощупыванием тела или визуально. Мускулатура плотная, а фигура без мышц становится мягкой и бесформенной.

2. Вес снижается, но силовые показатели остаются на месте. Женщина может терять килограммы и чувствовать слабость. Отсутствие выносливости говорит о потере мышечной массы.

3. Объемы тела не меняются. Важно учитывать, что мускулатура всегда тяжелее жира за счет высокой плотности. Вы можете потерять около 3 см в талии, а уйдет не больше 1 кг. Жировые отложения весят меньше, но занимают больший объем. Для отслеживания процесса похудения зафиксируйте исходные данные в сантиметрах, измерив ноги, бедра и талию. 

4. Лишние килограммы стремительно уходят. Нормальные показатели – до 500-1000 г в неделю. В первые дни очищается кишечник, уменьшается отечность, поэтому потеря веса составит до 2-3 кг на начальном этапе похудения. Если вес продолжает резко снижаться, организм наверняка расходует мышечную ткань. 

Мышцы- это ценная валюта. Их сложно заполучить, но они делают тело красивым, сильным и полезным в хозяйстве.

Некоторые оправдывают себя тем, что и без тренировок можно похудеть. Согласна, но для поддержания мускулатуры организм тратит больше энергии, чем на жировые отложения. А это еще один приятный бонус на пути к похудению.