При похудении желательно следить за объемами тела, поскольку цифры на весах не всегда информативны. Женщины искренне радуются, когда уходят лишние килограммы, но за минусом может скрываться лишняя жидкость, каловые массы и даже мышечная ткань.
Как сохранить мускулатуру
Сбалансированный рацион способен создать дефицит калорий для снижения веса, но внешний вид без физической активности вряд ли порадует взгляд. Если отражение в зеркале заставляет грустить и выискивать недостатки в фигуре, женщина становится на опасный путь запретов. Для поддержания тонуса необходима мышечная ткань, которая формирует красивый рельеф, поэтому важно придерживаться:
• адекватных физических нагрузок;
• сбалансированного питания без ограничений по продуктам;
• восстановления после тренировок.
Если мышечная ткань не задействуется, она становится основным энергетическим топливом для организма в условиях снижения калорийности рациона. Результатом становится дряблое тело при общей потере веса. Разрушение мышечной ткани провоцирует несколько факторов:
1. Дефицит углеводов и белков в рационе. При резком ограничении калорий организм запасается жиром и разрушает мышечную ткань. Белки поддерживают и восстанавливают мускулатуру, но и от углеводов нельзя отказываться. Они – главный источник энергии, который стратегически накапливается в мышечной ткани.
2. Высокий уровень стресса. При сильных эмоциональных переживаниях выделяется кортизол, что приводит к разрушению мышечной массы. Жировые кладовые при этом успешно пополняются «про запас». Источником стресса могут быть не только личные неприятности, но и усиленные тренировки или строгие ограничения в еде.
Стоит пересмотреть собственные приоритеты, если в описаниях ситуаций вы узнали себя.
Основные признаки потери мышц
Еще раз повторюсь – не следует зацикливаться на цифрах, взвешиваясь по несколько раз в неделю. Быстрая потеря килограммов должна заставить задуматься о правильном подходе к похудению. Вы избавляетесь от мышечной ткани, а не от жировых отложений, если:
1. Кожа стала дряблой, появилась отечность. Определить изменения можно обычным прощупыванием тела или визуально. Мускулатура плотная, а фигура без мышц становится мягкой и бесформенной.
2. Вес снижается, но силовые показатели остаются на месте. Женщина может терять килограммы и чувствовать слабость. Отсутствие выносливости говорит о потере мышечной массы.
3. Объемы тела не меняются. Важно учитывать, что мускулатура всегда тяжелее жира за счет высокой плотности. Вы можете потерять около 3 см в талии, а уйдет не больше 1 кг. Жировые отложения весят меньше, но занимают больший объем. Для отслеживания процесса похудения зафиксируйте исходные данные в сантиметрах, измерив ноги, бедра и талию.
4. Лишние килограммы стремительно уходят. Нормальные показатели – до 500-1000 г в неделю. В первые дни очищается кишечник, уменьшается отечность, поэтому потеря веса составит до 2-3 кг на начальном этапе похудения. Если вес продолжает резко снижаться, организм наверняка расходует мышечную ткань.
Некоторые оправдывают себя тем, что и без тренировок можно похудеть. Согласна, но для поддержания мускулатуры организм тратит больше энергии, чем на жировые отложения. А это еще один приятный бонус на пути к похудению.