Сегодня я раскрою 5 признаков, пошагово, чтобы Вы смогли понять что происходит. И что более важно, что с этим делать пока ещё не стало слишком поздно.
Погнали:
1. Пампинг.
Если ты его не чувствуешь - ты не растёшь. Он позволяет увеличить мышечные объёмы.
Если использовать только прогрессию нагрузок - у тебя недостаточно пампа из-за того, что ты применяешь только один метод тренировок - прогрессия нагрузок и увеличение силовых. Я же предлагаю включить в программу, упражнения с большим количеством повторений с наименьшим весом.
2. Отсутствие дискомфорта.
Яркий пример - когда сжимаете руку в бицепсе, перекрещиваете руки перед грудью и ничего не чувствуете: ни боли, ни дискомфорта.
Необходимо создать хорошую связь мозга и мышц. Превратите изолирующие упражнения (где работает определённая мышца), в комплексные с увеличением веса.
3. Цвет мочи.
Она не должна быть жёлтой. Отличный результат - светлый.
Ходить нужно достаточно часто (9,10-ть раз в день - нормально). Если не соблюдаются эти пункты - сигнал того, что имеется обезвоживание.
Необходимо запомнить следующее - не построить мышечную массу, без недостатка воды!
Потребляйте достаточное количество воды. И помните - это всё равно, что растить растение в горшке с сухой почвой.
4. Восстановление между тренировками.
Чтобы хорошо расти, нужно хорошо восстанавливаться.
Как понять, что ты плохо восстанавливаешься? Тут всё просто. Возьмите механические или электронные весы, вытяните с ними руки и сожмите что есть силы. Они покажут силу хвата.
Проделывайте это каждое утро, и если Вы увидите изменения в худшую сторону, минус так в 10% и более - значит, что не восстанавливается центральная нервная система. Соответственно и всё тело.
В таком случае, предоставьте организму больше времени для отдыха!
5. Дни тренировок и снижение силовых показателей между подходами.
Изменение работоспособности от подхода к подходу, в начале тренировки (особенно). Приведу пример: если Вы подтягиваетесь 10-ть раз и после отдыха в 1,5 - 2-ве минуты делаете второй подход и выполняете от 2-ух до 6-ти повторений - проблема.
Необходимо обратить внимание на способность восстанавливаться!
Это означает, что организм не успел восстановиться после предыдущей тренировки: спины, рук, плеч и т.п. Соответственно и эта будет даваться сложнее.
Ещё один пример, как Вы можете ощутить похожий фактор - работа с весом. Если Вы снижаете вес после первого подхода и не можете сделать аналогичное количество повторений во втором - проблема.
Я думаю, что сегодня была разобрана очень серьёзная тема. Не игнорируйте желания организма и его регресс. Подписывайтесь на канал, друзья и оставляйте комментарии! Всем рад.
