Продолжение. Начало читайте в предыдущем посте.
"...Правило 5. Дефицит калорий. Я считаю калории, ограничиваю калорийность своего рациона. Делаю я это двумя способами. Я все взвешиваю, вношу в специальное приложение и выбираю низкокалорийную пищу. Я ничего не жарю. Сейчас моя норма калорий 1500 в день.
Также я ограничиваю потребление углеводов до 120 граммов в день, ем столько же белка и 50 граммов жиров. Стараюсь употреблять сложные углеводы (это цельнозерновой хлеб, крупы) только в первой половине дня, до 15 часов.
Правило 6. Ходьба и фитнес. Я много хожу пешком, 3 раза в неделю занимаюсь фитнесом. Начала я с ходьбы. Постепенно добавляла нагрузку по мере сил. Я пошла в бассейн, потом я ходила на кинезитерапию. Это лечение движением по Бубновскому. Сейчас я хожу на пилатес, танцы, стрейч, фитбол и «здоровую спину».
Но вы не стремитесь с этого начинать. Потому что будет очень тяжело. Добавляйте это по мере сил. Можно даже через полгода. Начинайте с того, чтобы немножко ходить, делать небольшую растяжку. В общем, подходите к этому очень разумно.
Правило 7. Не заедать стресс. Невозможно худеть, не меняя своего внутреннего настроя. Пищевая зависимость, «эмоциональное» переедание, все это следствие психоэмоционального напряжения и тревоги.
Я научилась справляться с ними иначе, не с помощью еды. Это можно сделать с помощью психотерапии, различных успокоительных препаратов и работы над собой.
У меня есть по меньшей мере 10 способов избежать «нервного» переедания – от разговора с подругой до растяжки.
Правило 8. Пить витамины. Человек химически зависим, увы, но это так. Если бы мы не были химически зависимы, нам не помогали бы таблетки. Но они помогают. Одна маленькая таблетка способна спасти жизнь. Порой мы недооцениваем, насколько сильно нехватка тех или иных веществ влияет на наше тело.
Но недостаток, например, йода или витамина «Д3» способен вызвать набор веса до 20 килограммов всего за несколько месяцев. Высокий уровень инсулина может полностью блокировать похудение, а недостаток витаминов группы «Б» вызвать бессонницу и тягу к углеводам. Поэтому я пью витамины «Омега3», «Д3» «Магний Б6» и комплексные. А в начале похудения я пила «Метформин» по рецепту эндокринолога.
Правило 9. Жизнь без суеты. Я за спокойную и счастливую жизнь без суеты. Я за то, чтобы много гулять, сидеть в кафе, читать бумажные книги. Я обожаю истории, блоги, рассказы о жизни. Я люблю Интернет, люблю Дзен и Ютуб за неограниченный доступ к самой интересной и разнообразной информации. За то, что в любой момент я могу заглянуть к кому-то в гости, послушать интересного блогера, могу увидеть, что происходит в любой точке мира.
Мы там, где наши мысли. Так что я всегда где-нибудь путешествую, провожу время с интересными людьми. Я люблю готовить и пробовать что-то новое. Я разделяю философию «Слоу лайф», или медленной жизни. Жить здесь и сейчас, никуда не торопиться, ничего не планировать. Пить какао и смотреть на небо.
Все самое важное происходит у нас внутри. Если я здесь, если у меня есть этот день, значит у меня есть все, что нужно для счастья.
Правило 10. Наполнять душу. У меня часто бывало такое ощущение, что есть не хочется, но хочется чего-то пожевать. Психологи называют это «эмоциональным» голодом или «голодом души». Я пыталась утолить его едой, но это невозможно. Поэтому, сколько бы я ни съела, душа все равно остается «голодной». Мои эмоции оставались «голодными».
«Накормить» душу можно иначе. Например, добрыми делами или благотворительностью. То есть, любой добрый поступок способен наполнить душу. Уступила в маршрутке место, помогла донести сумки, накормила бездомную кошку. Когда от этого чувствуешь радость, это и есть тот момент наполнения души.
«Эмоциональный» голод можно также утолить красотой. Это может быть красивая музыка, концерт, красивая одежда красивый интерьер.
Можно устроить дома какую-то небольшую перепланировку. Красивая еда в ресторане, выставка. Все это насыщает душу и уменьшает «эмоциональный» голод. Тот самый, который я называю «чего бы пожевать».
Я стараюсь делать красивым и уютным свой дом. Хорошо выглядеть, красиво одеваться. Я разбила сад и занимаюсь его благоустройством. И даже прослушала курс ландшафтного дизайна. Мне хочется, чтобы люди, проходя мимо моего дома, улыбались. Потому что улыбка незнакомого человека – это «конфета» для души». КОНЕЦ РАССКАЗА.
Подпишись и не пожалеешь!