Для каждого ощущение полета может быть связано с разными эмоциями - радостью, лёгкостью, восторгом. Мне кажется, их объединяет желание замедлиться. Хотя вы можете проживать это чувство иначе, мы все индивидуальны. Спросите у себя, что для вас чувство полета? И с какими эмоциями оно связано?
Когда я ощущаю это чувство у меня за спиной появляются крылья. Мне не хочется в спешке бежать по делам. Появляется желание выпить чашечку кофе и медленно прогуливаясь, глубоко дышать. Наблюдать за закатом, котятами, детьми, бескрайним морем. Я чувствую себя под защитой, в безопасности.
👃Дыхание - одна из самых важных вещей, которые помогают чувствовать себя в гармонии с собой. Спокойный глубокий вдох, задержка на пару секунд. Медленный выдох и снова небольшая задержка секунды на 3. Глубокое дыхание позволяет наполнить кислородом каждую клеточку. Быстро успокоиться, если есть ощущение тревоги.
Когда я тревожусь, внутри все сжимается. Хочется стать маленькой, незаметной. Дыхание и пульс учащается. Начинает кружиться голова. Напрягаются мышцы спины и шеи. Если в этот момент я начну глубоко и спокойно дышать, постепенно становится легче. Ощущаю, как расслабляется каждая клеточка тела. После этого настроение поднимается и я ощущаю опору под ногами.
👃 Если напряжение в теле осталось можно попробовать дыхание огня. Для этого можно делать быстрые ритмичные вдохи выдохи. Вдох такой же по размеру как и выдох, и длиться секунды 2. Если предыдущую практику можно делать долго, здесь достаточно 3-5 минут. После чего постепенно вернуться к спокойному, привычному дыханию.
После этого я спрашиваю у себя, есть ли сейчас напряжение в теле? Если ответ положительный можно на вхохе медленно сжать те мышцы, где есть неприятные ощущения. А на выходе их расслабить. Самое главное, чтобы при проведении этой техники не было боли. Она делается мягко, с заботой о своем здоровье. Обычно 3-5 раз достаточно, чтобы мышцы полностью расслабились. Теперь можно на вдохе сжать каждую мышцу и навыдохе полностью расслабить лицо, шею, плечи, руки, грудную клетку и т.д. Это помогает организму отпустить зажимы в теле и выплеснуть негативные эмоции.
🧘Теперь самое время спросить у себя, что мне помогает сделать, чтобы ощутить чувство полета.
Мне помогает прогулка, любимая работа, экстремальные виды спорта, кулинария, просмотр подкастов на Ютубе, общение с друзьями, разработка психологической игры.
Что я могу сделать прямо сейчас? Какой маленькие шаги мне могут помочь?
Пожалуй выберу прогулку и во время нее отложу телефон. Буду изучать каждое здание, будто его никогда не видела. Посмотрю на себя в зеркало и сделаю приятный комплимент. Потом напишу список, что сегодня было хорошо и сделаю "утренние страницы"
Эти небольшие действия помогут ощущать радость, наслаждаться жизнью здесь и сейчас. Именно в такие моменты появляются крылья за спиной. Хочется никуда не спешить, наслаждаться бескрайними просторами. Находить позитив в простых вещах и лететь, освещая путь другим людям.