Привет!
Если у тебя появилось желание показать дверям кто по-настоящему широкий, то ты по адресу. Достаточно желания просто стать пошире.
Нам понадобится всего 3 упражнения, лучше выполнять их в одной тренировке, но по отдельность тоже всё будет круто.
Я не буду писать здесь про технику выполнения, ведь этого уже навалом, просто отмечу главные аспекты.
Погнали!
1) Подтягивания широм хватом
Вот так они выглядят:
Важно:
- 1) Сводить лопатки в верхней фазе и задержаться в этом положении на секунду-две
- 2) Не расслаблять плечи в нижней фазе, не нужно максимально вытягиваться - это потихонечку убьёт твои плечи
2) Классическая становая тяга
Вот она:
Важно:
- 1) Спина всегда прямая. Это очень важно. При правильной технике становая тяга становится незаменимым упражнением, но с круглой спиной она очень травмоопасна
- 2) При подъёме старайся смотреть в верх, так сказать носом в потолок
3) Посмотри видео о правильной технике и начинай с пустого грифа. Повторяю, это очень важно!!!
3) Тяга в наклоне
Важно:
1) Самое важно - это постоянный контроль спины
2) Посмотри видео с правильной техникой
С упражнениями - всё.
Как заниматься?
Всё просто. Билдерский метод, для того и билдерский, чтобы мышцы строить.
Его суть:
1) 4-5 подходов на каждое упражнение
2) 10-12 или 12-15 повторений в каждом подходе
3) Вес снаряда подбирается так, чтобы ты мог выполнить все подходы и повторения
4) увеличивай вес снаряда потихоньку
Вот тебе цели:
Это очень крутые мужики, они точно не на химии.
Всё!