Когда вы путешествуете и ваш часовой пояс смещается более чем на два часа, особенно на восток, смена часовых поясов часто является постоянным спутником. Движение днем и ночью действительно сбивает биоритм вашего тела. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, и чем больше остановок вы делаете, тем хуже становится. Лучшее, что можно сделать, когда вы знаете, что будете путешествовать на большие расстояния, - это иметь от половины до полного дневного периода времени, чтобы приспособиться. Таким образом, вы можете начать адаптировать свой цикл сна-бодрствования, температуру тела, кровяное давление, пищеварение и другие функции организма к новому часовому поясу.
1. Приготовьтесь дома перед отъездом
Если вы знаете, что склонны к реактивному лагу, вам следует сначала подготовиться дома, прежде чем даже приблизиться к самолету. Если вы летите на восток, особенно вы будете чувствовать себя хуже, чем полетев на запад. Это потому, что полет на запад заставляет ваше тело думать, что ваш день становится длиннее, тогда как полет на восток заставляет его думать, что день короче. Поэтому лучший план атаки-адаптировать ритм своего тела за несколько дней до вылета. Когда полетите на восток, постарайтесь заснуть на пару часов раньше обычного.Если вы едете на запад, не спите лишний час или два. Вы также должны вставать раньше или вставать позже, соответственно. Если у вас действительно большие проблемы с джетлагом, обратите внимание при бронировании рейса: прибытие утром, как правило, создает большие проблемы с усталостью, так как день тянется дольше.Относительно, прибытие днем или вечером-это гораздо лучший вариант, так как вам нужно только не спать в течение нескольких часов, вы можете немного перемещаться по своему новому городу, поесть, а затем отправиться спать!
2. Установите часы на новый часовой пояс
Ваш переход в новый часовой пояс должен начаться в самолете, чтобы вы хотя бы морально подготовились к новому ритму. Как только вы сядете в самолет, установите часы на местное время нового пункта назначения и бодрствуйте, если там еще день.
Даже если в пункте назначения светло, вам может быть трудно удержаться от засыпания в самолете, так как свет обычно приглушен. Однако это может сработать в вашу пользу, если в пункте назначения наступит ночь, так что вы можете спать в самолете!
3. Настройте свой ритм сна и бодрствования
Это особенно полезно, чтобы адаптировать ритм вашего тела по отношению к времени, когда вы спите и бодрствуете в новом месте. Так, например, если вы летите на восток, вам захочется спать в самолете. Так что наденьте что-нибудь уютное, подберите дополнительные надувные подушки и заткните уши, чтобы вас не беспокоил окружающий шум! Если вы случайно не очень много спите в ночь перед вылетом, это также может помочь вам, так как вы будете более уставшими и сможете легко заснуть в самолете.
Совет: После завершения посадки осмотритесь и спросите стюарда или стюардессу, остались ли свободные места или ряды. Это часто бывает, когда самолет не полон. Если вы сможете переместиться в свободный ряд, вы сможете лежать полностью горизонтально и легче спать несколько часов.
4. Попробуйте Мелатонин
Обнаружено, что мелатонин помогает при адаптации к смене часовых поясов. Мелатонин-это естественный гормон, вырабатываемый вашим мозгом, который заставляет ваше тело засыпать. Эта добавка поможет вам легче и быстрее перейти в сонную фазу. 0,5 мг должно быть достаточно!
5. Пейте много воды, но избегайте алкоголя и кофеина!
Воздух внутри самолетов обычно довольно сухой, и вы заметите, что ваша кожа растягивается и немного высыхает, так как вы лишены воды. Так что время от времени вы должны получить стакан воды, чтобы сохранить ваше увлажнение на здоровом уровне. Алкоголь, однако, довольно силен и токсичен, когда вы находитесь так высоко. Вы можете обнаружить, например, что бокал вина помогает вам заснуть – что вполне может быть правдой, – но эффект от него будет кратковременным. На самом деле это еще больше обезвоживает вас и затрудняет последующую адаптацию к новому часовому поясу. Кроме того, кофе и черный чай не являются напитками, которые вы должны пить в полете по той же причине. Ваши лучшие варианты - стремиться к питьевой воде и соку!
6. Приспособьтесь к ежедневному ритму вашего назначения.
Абсолютный лучший способ борьбы с реактивным стрессом-войти в ритм вашего назначения в ту же секунду, как вы выходите из самолета. Хотя иногда это действительно трудно – я знаю, кровати очень привлекательны после долгого перелета, – но вы должны сопротивляться искушению вздремнуть! Дневной сон контрпродуктивен и только усугубит вашу смену часовых поясов.
Если вы приходите рано утром и действительно устали, то это нормально, чтобы дать вашему телу пару часов сна. Первая ночь особенно важна. Вы можете проснуться пару раз посреди ночи или, в зависимости от вашего тела, вы можете проспать всю ночь, потому что вы устали. Если вы считаете, что ваша кровать слишком соблазнительна и удобна, встаньте, покиньте свое жилье и выпейте кофе. Выйдите на улицу, поешьте и устроитесь поудобнее в своем новом доме. Если вы не чувствуете себя невероятно голодным, просто съешьте что-нибудь маленькое и съешьте что-нибудь лишнее, только если это соответствует тому, что делают местные жители в это время дня.
Пребывание на улице при дневном свете также может помочь вашему организму адаптироваться к новой среде. Поскольку джетлаг-это в основном игра ума, не думайте об этом слишком много. Не думайте о том, который час дома или что бы вы делали, если бы все еще были там. Просто наслаждайтесь тем, что находитесь там, где вы сейчас находитесь в новом часовом поясе! Например, если сейчас утро в вашем пункте назначения, идите завтракать. Делайте это, даже если на самом деле дома время обеда. Не думайте о том, что происходит дома!
7. Выйдите на дневной свет или сделайте вещи действительно темными
Солнечный свет подавляет выработку мелатонина, гормона в организме, который заставляет вас чувствовать усталость, чтобы вы могли заснуть. Воспользуйтесь этим преимуществом во время полета, оставив свет включенным как можно дольше. Свежий воздух после долгого перелета также помогает вашему организму, так как воздух в самолете очень сухой. Выполнение этих двух вещей действительно поможет вам преодолеть усталость и бодрствовать гораздо легче!
Если у вас есть противоположная проблема, когда вам трудно заснуть, не принимайте снотворное! Они действуют только на кратковременной основе и вызывают у вашего тела еще большее смятение. Попробуйте альтернативу: затемните зону отдыха, наденьте маску для глаз, и используйте затычки для ушей. Выполнение всего этого может помочь вашему организму успокоиться и расслабиться во время полета. Прослушивание аудиокниги или успокаивающей музыки также может помочь вам заснуть – только вы лучше всех знаете свое тело!
8. В первые несколько дней будьте спокойны.
В первые несколько дней пребывания в пункте назначения лучше всего постепенно привыкать к окружающей среде и часовому поясу. Так что ждите своего следующего приключения до третьего дня или около того, а до тех пор делайте все красиво, без стресса и расслабленно. Долгий перелет требует от вашего тела довольно больших усилий, и оно определенно заслуживает некоторого времени для восстановления. Особенно тяжело это сказывается на вашем теле, если вы летите из холодной зоны в горячую и наоборот. Вашему организму нужно несколько дней, чтобы акклиматизироваться.
Не стоит недооценивать свое тело, если вы чувствуете усталость и апатию. Возможно, вы захотите окунуться прямо в приключение и отправиться в поход, но лучше всего сначала совершить короткую прогулку и расслабиться. Если у вас есть проблемы с засыпанием, то сделайте более энергичную деятельность, когда вы приедете и отправитесь на легкую пробежку. Вы можете упасть в постель ночью, чувствуя себя измученным и разбитым, но здоровая смесь активности и расслабления-это именно то, что нужно вашему организму в течение первых нескольких дней на новом месте.
9. Приспособьтесь, прежде чем снова отправиться домой.
Вы лучше знаете свое тело. Если вы подозреваете, что по пути домой столкнетесь с симптомами джетлага, подготовьтесь к отправлению в свой родной часовой пояс. Если вы летите с запада на восток, например из Южной Америки, ложитесь спать раньше и снова встаете раньше. Если вы возвращаетесь домой из Азии, то держите себя в сознании дольше и оставайтесь в постели немного позже утром. Вы заметите, что ваша смена часовых поясов после прибытия домой не так уж и плоха.
К сожалению, нет ни одного универсального трюка, который вы могли бы использовать против джетлага. Приведенные здесь советы определенно помогут вам уменьшить эти последствия, но ваши симптомы полностью не исчезнут. Самое главное в большинстве случаев-это бодрствовать и не поддаваться искушению уютно устроиться в постели. Через два-три дня вы все равно преодолеете свою смену часовых поясов и сможете окунуться в свои новые приключения!
Было полезно? Тогда не пожалейте своего лайка и маленького комментария, который важен для статьи и канала в целом. Подписывайтесь, тут интересно. Спасибо!