Беспокойство связано с проблемами. Это может быть связано с прошлым, настоящим или будущим, но это всегда беспокойство о том, что идет не так в нашей жизни. Мы попали в эту колею. Вы можете выбраться из нее, если найдете в жизни вещи, которые подрывают тревогу, и научитесь праздновать их.
Для этого вам необходимо переключить внимание с ситуаций, вызывающих тревогу, на позитивные аспекты вашей повседневной жизни.
Замечать позитивные или приятные, не вызывающие тревоги мысли - важный первый шаг на этом пути. Это помогает нам заново научиться думать и чувствовать. Отличный способ сделать это - составить список или коллекцию предметов, которые не вызывают у вас беспокойства. Это могут быть конкретные люди, ситуации или виды деятельности, например, организация ящиков, чтение или бег трусцой.
Записывая их, вы получаете осязаемый инструмент, который поможет вам помнить о хорошем. Однако, поскольку тревога может быть глубоко укоренена в нас, бывает трудно устранить ее только с помощью письма. Обычно для этого нужно добавить празднование.
Праздновать - значит заниматься деятельностью, которая подтверждает и усиливает все хорошее, что есть в нашей жизни.
Это помогает нам верить в хорошее и не терять его из виду.
Хотя нашему мозгу свойственна негативность, в нем также есть центр самовознаграждения, который побуждает нас сосредоточиться на позитивном. Когда мы делаем что-то, даже небольшое, чтобы отметить приятные стороны жизни, мозг активизирует выделение дофамина, мощного гормона счастья, который борется со стрессом и гормонами тревоги, включая кортизол. Мы испытываем прилив счастья и энергии, которые начинают прогонять тревогу.
Празднование может принимать самые разные формы.
Попробуйте эти способы или придумайте свои собственные.
Прогулки по лужам.
Ешьте здоровую пищу.
Прыжки.
Игра в классах.
Рисование мелом.
Чтение.
Наслаждаться кофе или чаем.
Пение.
Поиграйте со своим питомцем.
Поход на природу.
Празднование положительных моментов в жизни уменьшает беспокойство и дает нам чувство легкости, удовлетворенности и душевного покоя.
Отрывок из книги "Как жить без тревоги. 101 способ освободиться от тревоги, фобий, панических атак".
В книге представлен план, который поможет вам вырваться из ловушки жизни с постоянной тревогой. Работая над устранением тревоги и улучшением качества жизни, не забывайте жить моментом за моментом. Жить спокойно, "кусочек за кусочком", - один из лучших способов преодолеть тревогу.
Советую прочитать статью
История о том, как я потеряла подругу.