В прошлой заметке мы разобрались что такое тестостерон и для чего он нам нужен. Для того, чтобы тестостерон выполнял все свои замечательные функции адекватно необходимо поддерживать его нормальный уровень. Для этого нужно знать основные факторы снижающие тестостерон и корректировать их.
Возраст. На пике тестостерон находится где в 20 лет. С 30 лет он начинает неуклонно снижаться на 1-2% в год.
Алкоголь и другие токсические вещества. Алкоголь обладает токсическим влиянием на весь организм, в том числе на яички где вырабатывается тестостерон. Хроническое потребление больших количеств алкоголя приводит к снижению тестостерона.
Недостаток сна и хронический стресс. Минимально 7.5 часов нужно для поддержания тестостерона на нормальном уровне. Хронически недосыпающий организм находится в состоянии стресса и тестостерон снижается.
Ожирение. Фермент жировой ткани ароматаза превращает тестостерон в эстрадиол. Чем больше жировой ткани, тем больше этого фермента, следовательно тем бо́льшая часть тестостерона превращается в эстрогены.
Тренировки. Тренировки очень высокой интенсивности и длительности снижают уровень тестостерона.
К другим факторам снижающим уровень тестостерон относятся безжировые диеты (тестостерон и другие половые гормоны синтезируются из холестерина), потребление больших количеств сахара, соевых продуктов, лекарственные препараты, хронические заболевания и др.
Как видим почти все факторы снижающие тестостерон находятся под контролем самого человека (модифицируемые), за исключением возраста (немодифицируемый).
Поэтому для поддержания адекватной выработки тестостерона нужно соответсвенно следить за питанием, за весом тела, не злоупотреблять алкоголем, высыпаться (если здесь вы спросили про себя куда? - вам точно надо выспаться 🙃 ), и тренироваться соостветственно своему возрасту и возможностям организма.
Источник: https://med-prosvet.az/ru/blog/919