Найти в Дзене
AQUA TORNADO

Какие пищевые привычки помогут улучшить результаты сеансов «Аква Торнадо» при похудении?

Наши клиенты, которые пришли на курс для снижения веса, всегда получают желаемый эффект. Но результат может быть гораздо лучше, если подходить комплексно.

Консультанты центра здоровья и красоты Aqua Tornado помогают с рекомендациями по физическим нагрузкам, дыхательным практикам, отдыху, и составляют индивидуальные программы питания.

Сегодня мы поделимся некоторыми принципами полезных пищевых привычек, помогающих похудеть и поддерживать тело в хорошей форме, даже если времени на занятия спортом совсем нет.

1. Закон энергетической соразмерности питания.
Количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно соответствовать объёмам калорий, расходуемых организмом.

При похудении очень важно понимать объём употребляемой пищи и её качество, сколько ест человек и что. Самое простое — научитесь считать калории. Для многих это достаточно некомфортное занятие, но при похудении – обязательное. Если организм не получает хотя бы минимальный дефицит калорий (10-15% от нормы), вес будет стоять на месте.
Похудеть несложно — достаточно потреблять меньше, чем сжигаешь за день.

2. Наличие витаминов в рационе.
Несмотря на то, что привычные продукты содержат разнообразные питательные вещества, пища по-прежнему «пуста» на микроэлементы. И когда мы начинаем есть меньше, возникает минерально-витаминный голод, который мозг транслирует, как простое желание поесть. Чтобы утолить такой вид голода, питание должно включать продукты богатые витаминами и минералами. Они необходимы нашему организму для образования ферментов, которые отвечают за обмен веществ, именно это поможет разогнать метаболизм.

3. Следите за наличием клетчатки в своём питании.
Пищевое волокно отлично утоляет голод, регулирует уровень сахара в крови, стабилизирует работу ЖКТ и очищает стенки кишечника. Норма потребления – 30 грамм в день.

Приведём несколько примеров продуктов с содержанием клетчатки в процентном соотношении от суточной нормы (порция 100 грамм):

· пшеничные отруби – 146%

· инжир – 61%

· курага – 60%

· урюк – 59%

· гречка – 42%

· фасоль – 41%

· изюм – 32%

· чернослив – 30%

· перловка – 26%

· финики – 20%

· смородина – 16%

· брюссельская капуста – 14%

· малина – 12%.

Конечно, это неполный список продуктов, из которых мы можем получить клетчатку. Просто возьмите за правило включать подобную пищу в рацион, это поможет обеспечить организм необходимым объёмом еды и при этом не перебрать калории.

4. Режим дня и соблюдение графика питания напрямую влияет на вес и самочувствие.
Поздний ужин всегда приводит к образованию излишнего веса, сбою биологических ритмов и как следствие — плохому сну, отсутствию аппетита по утрам.

Для сохранения здоровья во время похудения рекомендуем ложиться спать до 23:00 и осуществлять последний очень небольшой приём пищи, как минимум за 3 часа до сна. В противном случае — организм ночью будет тратить энергию на переваривание еды, а не на восстановление.

К тому же когда мы создаём дефицит калорий — всегда стресс, который многие люди привыкли заедать. Просто придерживайтесь этого правила, чтобы лишний раз не рисковать и не провоцировать себя на переедание.

5. Соблюдайте питьевой режим. Помните! Нашему организму нужна чистая вода.
Вода обеспечивает правильное функционирование ЖКТ и почек, является проводником питательных веществ и кислорода к клеткам, выводит токсины и шлаки, запускает обменные процессы в организме и помогает избавляться с застоем жидкости, что напрямую влияет на качество кожи, отёчность и проявления целлюлита.

Одним из самых простых способов выпивать суточную норму воды – употреблять её в количестве 1,5-2 литра в день. Также можно воспользоваться формулой расчёта: 35 мл воды*1 кг веса.

А чтобы сделать приём воды более приятным – добавьте в стакан или бутылку любимые фрукты, ягоды, мяту или огурец. Особенно такой метод придётся по нраву тем, кто считает обычную воду невкусной и поможет полюбить эту полезную привычку.

Надеемся, что статья для вас была полезной. Но не стоит забывать, что похудение – процесс индивидуальный, планомерный и требует комплексного подхода. Фанатичное рвение к идеальным стандартам «90-60-90» не принесёт положительного эффекта. Всё должно проходить постепенно, без надрывов и под чутким контролем диетологов и нутрициологов, которые подберут программу питания, подходящую именно вам, помогут справиться с тягой к сладкому, мучному, ночным походам к холодильнику, отрегулировать количество белков, жиров и углеводов в питании.

И конечно, не забывайте больше двигаться. Выбирайте лестницу, вместо лифта и эскалатора, ставьте автомобиль подальше от места назначения, хотя бы 2–3 раза в неделю устраивайте себе часовую прогулку. Физическая активность помогает восстановить кровоток и дыхание клеток, обеспечивает растяжку мышц, поддержание их в тонусе и правильную работу кишечника.

Официальный сайт компании:
https://aquatornado.ru/