Наши клиенты, которые пришли на курс для снижения веса, всегда получают желаемый эффект. Но результат может быть гораздо лучше, если подходить комплексно.
Консультанты центра здоровья и красоты Aqua Tornado помогают с рекомендациями по физическим нагрузкам, дыхательным практикам, отдыху, и составляют индивидуальные программы питания.
Сегодня мы поделимся некоторыми принципами полезных пищевых привычек, помогающих похудеть и поддерживать тело в хорошей форме, даже если времени на занятия спортом совсем нет.
1. Закон энергетической соразмерности питания.
Количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно соответствовать объёмам калорий, расходуемых организмом.
При похудении очень важно понимать объём употребляемой пищи и её качество, сколько ест человек и что. Самое простое — научитесь считать калории. Для многих это достаточно некомфортное занятие, но при похудении – обязательное. Если организм не получает хотя бы минимальный дефицит калорий (10-15% от нормы), вес будет стоять на месте.
Похудеть несложно — достаточно потреблять меньше, чем сжигаешь за день.
2. Наличие витаминов в рационе.
Несмотря на то, что привычные продукты содержат разнообразные питательные вещества, пища по-прежнему «пуста» на микроэлементы. И когда мы начинаем есть меньше, возникает минерально-витаминный голод, который мозг транслирует, как простое желание поесть. Чтобы утолить такой вид голода, питание должно включать продукты богатые витаминами и минералами. Они необходимы нашему организму для образования ферментов, которые отвечают за обмен веществ, именно это поможет разогнать метаболизм.
3. Следите за наличием клетчатки в своём питании.
Пищевое волокно отлично утоляет голод, регулирует уровень сахара в крови, стабилизирует работу ЖКТ и очищает стенки кишечника. Норма потребления – 30 грамм в день.
Приведём несколько примеров продуктов с содержанием клетчатки в процентном соотношении от суточной нормы (порция 100 грамм):
· пшеничные отруби – 146%
· инжир – 61%
· курага – 60%
· урюк – 59%
· гречка – 42%
· фасоль – 41%
· изюм – 32%
· чернослив – 30%
· перловка – 26%
· финики – 20%
· смородина – 16%
· брюссельская капуста – 14%
· малина – 12%.
Конечно, это неполный список продуктов, из которых мы можем получить клетчатку. Просто возьмите за правило включать подобную пищу в рацион, это поможет обеспечить организм необходимым объёмом еды и при этом не перебрать калории.
4. Режим дня и соблюдение графика питания напрямую влияет на вес и самочувствие.
Поздний ужин всегда приводит к образованию излишнего веса, сбою биологических ритмов и как следствие — плохому сну, отсутствию аппетита по утрам.
Для сохранения здоровья во время похудения рекомендуем ложиться спать до 23:00 и осуществлять последний очень небольшой приём пищи, как минимум за 3 часа до сна. В противном случае — организм ночью будет тратить энергию на переваривание еды, а не на восстановление.
К тому же когда мы создаём дефицит калорий — всегда стресс, который многие люди привыкли заедать. Просто придерживайтесь этого правила, чтобы лишний раз не рисковать и не провоцировать себя на переедание.
5. Соблюдайте питьевой режим. Помните! Нашему организму нужна чистая вода.
Вода обеспечивает правильное функционирование ЖКТ и почек, является проводником питательных веществ и кислорода к клеткам, выводит токсины и шлаки, запускает обменные процессы в организме и помогает избавляться с застоем жидкости, что напрямую влияет на качество кожи, отёчность и проявления целлюлита.
Одним из самых простых способов выпивать суточную норму воды – употреблять её в количестве 1,5-2 литра в день. Также можно воспользоваться формулой расчёта: 35 мл воды*1 кг веса.
А чтобы сделать приём воды более приятным – добавьте в стакан или бутылку любимые фрукты, ягоды, мяту или огурец. Особенно такой метод придётся по нраву тем, кто считает обычную воду невкусной и поможет полюбить эту полезную привычку.
Надеемся, что статья для вас была полезной. Но не стоит забывать, что похудение – процесс индивидуальный, планомерный и требует комплексного подхода. Фанатичное рвение к идеальным стандартам «90-60-90» не принесёт положительного эффекта. Всё должно проходить постепенно, без надрывов и под чутким контролем диетологов и нутрициологов, которые подберут программу питания, подходящую именно вам, помогут справиться с тягой к сладкому, мучному, ночным походам к холодильнику, отрегулировать количество белков, жиров и углеводов в питании.
И конечно, не забывайте больше двигаться. Выбирайте лестницу, вместо лифта и эскалатора, ставьте автомобиль подальше от места назначения, хотя бы 2–3 раза в неделю устраивайте себе часовую прогулку. Физическая активность помогает восстановить кровоток и дыхание клеток, обеспечивает растяжку мышц, поддержание их в тонусе и правильную работу кишечника.
Официальный сайт компании: https://aquatornado.ru/