Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
За этот небольшой период моего похудения сорвалась только один раз, на сладкое. Но на следующий день вернулась в, ставший для меня уже привычным, режим.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
Экспериментальным путем пришла к выводу, что хочу снова вернуться на безуглеводные ужины . Ужин становится меньше, спать ложусь с ощущением лёгкости. Сплю гораздо лучше, просыпаюсь тоже легче. Перестала заводить 100500 будильников, встаю сразу после первого.
Сейчас к нам пришла жара и есть совсем не хочется. Поэтому ужин без сложных углеводов для меня это выход.
Сегодня на завтрак были сырники, кусочек сыра маасдам и чай без сахара.
Весь завтрак получился на 518 ккал.
Б - 45, Ж - 20, У 40.
Сырники получились очень вкусными, а главное много белка.
Рецепт на 6 сырников:
300 гр творога (я всегда покупаю 5%)
одно яйцо
сахар 18-20 гр (одна столовая ложка без горки)
40 гр рисовой муки
ванильный сахар по вкусу
Творог у меня крупинками, разминаю его вилкой. Добавляю сахар и яйцо, также продолжаю разминать вилкой. Добавляю ванильный сахар и муку. Хорошо перемешиваю и леплю сами сырники. На сковородку добавляю немного подсолнечного масла и выкладываю сырники. Обжариваю с одной стороны около минуты, затем переворачиваю, накрываю крышкой и готовлю минут пять на медленном огне.
Калорийность 6 штук составляет 668.
Б - 59, Ж - 21, У - 61.
После завтрака через два часа я попила чай с шоколадкой. Съела четыре маленьких кусочка, чай был без сахара.
На обед была паста птитим с куриными голенями и очень захотелось салата с майонезом.
Паста 30 гр до приготовления.
Три средние голени.
Помидоры 105 гр.
Огурцы 80 гр.
Майонез 4 гр.
Весь обед получился на 446 ккал.
Б - 51, Ж - 13, У - 29.
После обеда через пару часов съела один большой банан, горсть малины и 20 гр миндаля.
Перед ужином попила чай с горьким шоколадом 14 гр. Чай без сахара.
Снова безуглеводный ужин.
На ужин съела два куриных крылышка.
Помидоры 80 гр.
Огурцы 55 гр.
Всего ужин получился на 106 ккал.
Б - 13, Ж - 3, У - 5.
Раньше взвешивала голень, крылья отдельно до еды, после еды. Отнимала от того, что было сколько осталось. И не всегда хотелось считать. Сейчас просто выбираю в приложении по размеру: маленькая, средняя или большая. В любом случае выходит примерно, что так, что так, только заморочек поменьше.
Выпила сегодня два литра воды. Достаточно много ходила. Это шаги только с телефоном, беру его когда выхожу из дома. Дома тоже постоянно в движении.Спасибо за внимание!Если было интересно - подписывайтесь на мой канал! Дальше будет интереснее!