Разминка - важнейшая часть, перед тренировкой на любую группу мышц. Подготовительный комплекс упражнений для "разогрева" тела для последующих нагрузок.
Спортсмен который делает разминку перед тренировкой - подготавливает свои мышцы, ведь когда они разогреты, то лучше воспринимают эту нагрузку
Как разминка влияет на организм человека?
Положительные эффекты от разминки:
- Тонизирование и укрепление мышц перед тяжёлой тренировкой
- Увеличивает пульс, что дает плавный переход организма к высоким нагрузкам
- Улучшает кровообращение во всем теле, что увеличивает приток крови в мышцы - так им легче справляться с нагрузкой
Разделим разминку на несколько этапов :
- Общая разминка - помогает перевести организм к тяжелым нагрузкам
- Разминка суставов и связок - разогревает, что минимизирует получение травм, за счет выделения дополнительной суставной
В общей сложности разминка занимает 15-30 минут
Общая разминка
Разогревает тело (повышает температуру), увеличивает пульс тела до 100 и более ударов в минуту
Сюда входят такие упражнения как :
- Бег на беговой дорожке или на месте - 5 минут
- Велотренажёр - 5 минут с увеличением нагрузки
- Прыжки на скакалке - 500 повторений ( 5-7 минут )
Общая разминка подходит абсолютно для всех. Независимо какую группу мышц вы будете тренировать
Разминка суставов и связок
Делать ее необходимо после общей разминки. Эта разминка способствует выделению дополнительной смазки, что минимизирует риски получить травму
В такую разминку входят:
- Маховые упражнения и вращательные движениямм - руками (кисть, локти, плечи), ногами (колени, голеностоп, тазобедренный сустав)
- Наклоны и повороты - туловища, головы
- Приседания - общее для ног
- Отжимания от пола - общее для рук и груди
Выполнять повторения следует медленно и постепенно ускоряясь
Сделав разминку перед тренировкой вы „убиваете“ сразу несколько зайцев 🐰
- Обезопасивайте свое здоровье от различных травм и растяжек
- Придаёте заряд мышцам, чтобы им было легче справиться с нагрузкой
- Даете подготовку плавного перехода организма для нагрузок
Занимайтесь соблюдая технику безопасности и делая регулярную разминку 😉
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал ✨👍
