Умеете ли вы взвешиваться? Объясняю на простом примере

Хотите похудеть? (видела такие значки лет 20 назад)
А умеете ли вы взвешиваться?
Смешной вопрос. Встал на весы и... Что?
Свой вес точно-точно никогда не измеришь. А почему?

Добрый вечер! Я Алёна с простым объяснением.

Почему же вес не точный, если весы хорошие?

Вес – сильно зависимая штука. Много факторов влияют на точность.

Некоторые:
1. Солёное на ночь – утром вес больше (соль задерживает воду).
2. Длительная физ. нагрузка (например, огородные работы) – наутро отёки мышц. И вес снова не показатель.
3. А ещё реакция на Луну. Ту, которая спутник Земли. Я, например, реагирую на новолуние. Сразу прибавка к весу 300 г. Через два дня она исчезает. Некоторые люди, кроме новолуния, ещё и на полнолуние весом реагируют.

Кстати, есть хорошее приложение для телефона (может и не одно), которое пищит за два дня до ново- и полнолуний. Чтобы не удивляться прибавке веса: «Аааа, я же всё правильно делала» и паника-паника.

4. Про болезни не буду писать. Там вес скачет ещё сильнее.

Поэтому весы показывают примерное измерение.

Как же отмечать прогресс на пути похудения? (или набора веса. Люди разные – цели разные. Кому-то надо набрать перед соревнованиями, например.)

Важны не сегодняшние цифры, а разница в весе между соседними неделями (подчеркиваю – не днями).

Ради уникальной фотки пришлось влезть на весы. В носочках и после ужина. Не делайте так. Неправильный подход.

Как это делается?

1. Взвешиваться каждое утро примерно в одно и то же время.
2. За неделю наберется семь чисел. Например: 60,3 60,3 60,6 60,4 60,5 60,6 60,8
3. Сейчас я проранжирую этот числовой ряд. Т.е. расставлю в порядке возрастания:
   60,3 60,3 60,4 60,5 60,6 60,8 60,8
4. Среднее число, 4-е по порядку – медиана. 60,5 в этом примере. Это будет вес для сравнения.
5. Проделать то же самое с семью числами веса следующей недели.

Например, медиана следующей недели получится 60,2. Значит недельный отвес – разница между двумя неделями – составил 60,5 – 60,2 = 0,3 кг.

Хороший результат, между прочим. 300 г х 52 недели = 15,6 кг в год! И без потери здоровья. Если вам скажут, что 5 кг в месяц – легко, не верьте. Либо результат не удержите со временем, либо здоровье покачнётся. 2 кг – тот максимум сброса в месяц, который доступен здоровому человеку (нездоровому в 2 раза меньше, около 1 кг).

При регулярном повторении такого весонаблюдения, можно чётко видеть свой прогресс. И даже построить график изменения веса.

Это мой график, кому интересно. Красные зигзаги - изменения веса с течением времени. Красная прямая - линия тренда (если бы было всё преидеальнейше, но так не бывает). Как себе врать, если график учитывает всё? Зато движение к результату четко просматривается.

Неловкость только в том, что невозможно будет обманывать себя, говоря «я худею». Математика не позволит врать.

Но это не про тех, для кого результат важнее. Если вы читаете меня, значит ставите цели. Я верю, что у вас получится.

Хорошего вечера и будьте здоровы!