Иногда, начиная что-то новое и непривычное, появляются опасения. Вдруг что-то пойдет не так? Однако, чтобы начать борьбу с лишним весом кардинальные меры не нужны. Надо просто внедрить в свою жизнь всего 5 простых ПРИВЫЧЕК и начать худеть без боязни и стресса!
Существует множество способов сбросить вес. Тренажерный зал или жесткие диеты. А можно обойтись без издевательства над организмом и всего лишь немного изменить пищевые пристрастия, чтобы безболезненно достичь желаемого результата!
Обязательно внедрите в свою жизнь эти 5 привычек, чтобы достичь поставленной цели.
Привычка №1. Правильно пить воду
Организм человека приблизительно на 50-86%, в зависимости от возраста, состоит из воды. Она необходима для правильного обмена веществ, играет роль смазки для мышц и суставов. Приносит в кровь питательные вещества, выводит шлаки и токсины. Защищает тело от перегревания и теплового удара, увлажняет вдыхаемый кислород, омолаживает и освежает кожу. Около40% воды организм получает из пищи, оставшиеся 60% требуется восполнить жидкостью. Принято считать, что 2 литра воды в сутки должен выпивать взрослый человек, но это немного не верно. Норму нужно рассчитывать индивидуально – 30 мл на 1 кг веса. Пить лучше небольшими порциями в течение суток, чтобы не перегружать сосуды и почки.
Рекомендации:
- налейте воду в удобные для вас емкости, допустим в маленькие бутылочки объемом до 1 литра, и постепенно выпивайте;
- поставьте напоминание о приеме на смартфон;
- вода должна быть комнатной температуры или немного теплее, так она быстрее усваивается, а пьется лучше из стакана или кружки чем из бутылочного горлышка.
Привычка №2. Есть свежие фрукты и овощи постоянно
Все с детства слышали о пользе фруктов и овощей. И это важно, ведь они нужны как источник клетчатки, которая необходима для правильного пищеварения. В них содержится множество витаминов и минеральных веществ, антиоксидантов и фитонцидов, биологически активные вещества и органические кислоты, которые не заменит ни одна аптечная пилюля.
Конечно, не стоит себя заставлять есть овощи и фрукты постоянно, если нет желания, но врачи советуют от 500 до 800 грамм в день. И важно помнить, что растительная пища низкокалорийная. Существуют поговорки об ее пользе: «Яблоко на ужин и врач не нужен» или «Лук – от семи недуг»!
Рекомендации:
- старайтесь, чтобы дома всегда были фрукты и овощи желательно зеленого цвета, они полезны для худеющих;
- выбирайте те, которые будете есть с удовольствием, а не через силу;
- после покупки хорошо промойте их и положите в холодильник, чтобы в любой момент не лениться, а достать, нарезать или натереть;
- постарайтесь к каждой трапезе добавить салат или гарнир из овощей и фруктов, и вы почувствуете бодрость и прилив энергии.
Привычка №3. Контролировать свое меню
Чтобы четко понимать, почему еще не уходит вес, начинаем анализировать свой рацион. В этом поможет пищевой дневник. В него удобно занести данные – что съели и сколько в граммах. И этот прием подскажет нам, что где-то превысили объем порции или позволили себе что-то лишнее. И со временем сможем контролировать себя без лишних записей.
Рекомендации:
- пока ничего не упустили, отметьте в дневнике всю информацию – что съели и сколько;
- подберите способ, комфортный для вас: писать ручкой в любимый блокнот или вести дневник в смартфоне в вашем Личном кабинете на нашем сайте Calorizator.ru
Привычка №4. Снизить потребление сахара
Некоторые люди ошибочно думают, что сахар находится в сахарнице и содержится только в блюдах, в которые его оттуда добавили – домашняя выпечка, напитки, десерты. Конечно это так, но не только! Он присутствует в таких продуктах, употребляя которые в пищу становится сложно контролировать суточную норму сахара: от 25 г до 60 г.
По статистике, в среднем, человек съедает 23 чайные ложки сахара в сутки (в 1 ч.л. – 8 г)! и получает: избыточный вес, заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, кариес. А это не весь перечень болезней. Чрезвычайно важно для здоровья и похудения – сократить потребление сахара.
Рекомендации:
- вместо сладких газировок, соков и коктейлей пейте воду;
- воздержитесь от любимых десертов;
- не употребляйте полуфабрикаты, приготовьте из свежих, полезных продуктов домашние блюда, поскольку производитель не всегда пишет правду об ингредиентах на упаковке.
Привычка №5. Внимательно ознакомиться с этикеткой
Прежде, чем совершить покупку в магазине, осмотрите упаковку, чтобы не было повреждений. Важен срок годности, состав и калорийность того, что мы хотим купить. От правдивости информации на этикетке зависит наше здоровье и даже жизнь, но иногда она вызывает смех и в связи с этим позитивные эмоции!
Рекомендации:
- не заходите в продуктовый магазин с чувством голода, это убережет вас от лишних трат на «вкусности»;
- ранним утром, пока все «домашние» спят, на сытый желудок, прогуляйтесь в магазин и купите все самое полезное и необходимое.
Для того чтобы эти правила стали полезной привычкой, потребуется около 70 дней. И не стоит ждать «волшебного пенделя», а начинать делать уже сегодня!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#привычки питания #похудеть без диет #похудение и правильное питание #зож #calorizator