У мужчин и женщин разные представления о том, каким должно быть идеальное тело. Но есть общая мечта, ради которой готовы трудиться и первые, и вторые. Это плоский живот стальные кубики пресса и ноль граммов жира в области талии.
Поговорим о мифах, в которые мы продолжаем верить, стремясь обрести идеальный пресс, и что действительно работает на благо фигуре.
1. Чтобы живот стал плоским, нужно качать пресс
Для тех, кто отчаялся выгулять обтягивающие наряды этой осенью и зимой, все средства хороши. Вот и совет поднажать на пресс воспринимается благосклонно. Мы видим спортсменов, собирающих волю в кулак и повторяющих по 100-150 скручиваний на пресс ежедневно. Но ситуация при этом не меняется. Почему?
Дело в том, что плоский живот это минимум жировой прослойки в области талии. Чтобы сжечь лишний жир, придется похудеть, но сделать это локально просто невозможно. Поэтому фитнесистам придется смириться с тем, что тренировки должны быть разнообразными и качание пресса не панацея, а лишь часть комплексной программы. Похудеет тело оформится и живот.
2. Чем больше повторений, тем лучше результат
Идеальный тренинг для обретения плоского живота, по мнению большинства Фитнес тренировку, интенсивная тренировка всего тела с умеренными весами. В дополнение к ней обязательно должны идти кардио-упражнения. Комплексная нагрузка позволит увеличить метаболизм и поможет телу сжигать жир даже в состоянии покоя. Но какая роль при этом отводится упражнениям на пресс?
Если ежедневно нагружать мышцы живота по полной программе, они ответят гипертрофированностью под слоем жира на животе увеличится мышечная масса. В результате объем талии станет еще больше, а плоский живот так и не появится. Хотите результатов максимально быстро? Делайте упражнения на пресс три четыре раза в неделю, постепенно увеличивая количество и кратность подходов.
3. Голодание ключ к стройности
Без коррекции рациона стать легче действительно не получится. Но это не значит, что организм можно лишать еды даже на непродолжительное время. Голодание однозначно приведет к потере мышечной массы и, к тому же, будет способствовать замедлению метаболизма. Когда вы вернетесь к нормальным порциям еды, вы быстро восстановите потерянные килограммы, ведь усвоив урок тело начнет запасать жир мало ли, что вы предпримете в следующий раз.
4. Нужно потреблять как можно меньше калорий
Если голодовка неэффективна, то жесткая диета точно станет панацеей считают некоторые спортсмены и… ошибаются. Потому что важно не то, сколько мы едим, а какие именно продукты выбираем.
Ученые провели эксперимент с участием двух братьев-близнецов, которые весили по 60 килограммов и стремились набрать вес. В довесок к их привычному рациону, который был равен 2000 ккал, они добавили еще 1500 килокалорий. Для этого одному брату ввели в меню 200 мл растительного масла на ежедневной основе а второму организовали прибавку при помощи простых углеводов. Результат оказался неожиданным!
Тот близнец, который потреблял углеводы, поправился на 5 килограммов больше, чем брат. Поэтому для контроля веса и обретения плоского живота следует не урезать весь рацион, а снижать количество быстрых простых углеводов в первую очередь сладкого и мучного.
5. Все упражнения на пресс одинаковые
Если удалось снизить количество жира на животе, а рельефные кубики пресса все не появляются, необходимо тренировать прямые мышцы пресса. Идеальные для этой цели упражнения статические, которые помогают держать живот вытянутым.
Это все разновидности планки и упражнение вакуум живота. При этом работать нужно так, чтобы нагрузка приходилась именно на прямые мышцы пресса, минимально вовлекая в работу другие мышечные группы.
6. Существует методики для ленивых людей
Красивый пресс можно обрести, занимаясь 10 минут в день с волшебным поясом говорят с экранов телевизора и тем самым вводят человека в заблуждение. Все, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, так часто оказывается ложью.
Не существует волшебных поясов, чудо таблеток, жиросжигающего крема и липолитических чаев, которые могли бы оформить талию и сделать пресс рельефным. Настоящая работа ведется в спортзале или на стадионе, но не дома на диване.
7. Чтобы не было боков нужно качать
косые мышцы пресса
Идеальный пресс не только подчеркивает плоский живот, но и выгодно подает талию. А ведь гармоничные формы фигуры это то, к чему стремится каждый. Чтобы убрать надоевшие бока, фитнесисты делают ставку на проработку косых мышц пресса боковые махи ногами и скручивания с отягощениями. Но действительно ли они принесут результат?
Наклоны в стороны с гантелями в руках не уберут лишний жир на боках, а лишь подчеркнут его, сделав силуэт более прямым и широким. Чтобы добиться достойных результатов, нужно больше времени проводить на беговой дорожке, заниматься на велотренажере и эллипсе. А для грамотной проработки косых мышц пресса практикуйте подтягивания друг к другу разноименных конечностей, идеально в позиции планка.
8. Идеальный пресс это просто вид
Заниматься спортом ради отличной фигуры похвально, но наивысшей целью должно быть все же здоровье. Сильные мышцы пресса уберегут от травм поясницу, помогут предупредить опущение внутренних органов, пойдут на пользу осанке и самооценке. Во время спортивной тренировки у человека улучшается кровоснабжение, организм насыщается кислородом, здоровье укрепляется. Кроме того, регулярная нагрузка станет профилактикой набора лишних килограммов и сведет к минимуму риски некоторых возрастных заболеваний
9. У хороших спортсменов всегда есть пресс
Фактурным прессом в любую погоду могут похвастаться разве что легкоатлеты. За счет постоянного движения бег, ходьба, прыжки, они не оставляют жиру шанса прописаться где-либо на теле. А отсутствие жировой прослойки, как уже было замечено выше, равно плоскому животу.
Но если говорить о бодибилдерах или фитнесистах, занимающихся силовыми упражнениями, вряд ли вы увидите на их теле красивый рельеф. Половину года они набирают массу, позабыв о кубиках пресса, а другую приводят тело в идеальную форму при помощи коррекции рациона и изнурительных тренировок. А это значит, что каким бы профессионалом ни был спортсмен, секретами идеального пресса он поделиться не может. Такой секрет раскрыт уже давно здоровое питание и регулярная физическая нагрузка.
Пожалуйста оставь любой комментарий я буду очень благодарен...