Одно из самых больших заблуждений заключается в том, что гири используются так же, как и гантели, и поэтому вес должен быть одинаковым.
Все упражнения с гирями основаны на движении всего тела, поэтому, в отличие от тренировок с гантелями, здесь нет изолирующих упражнений, таких как сгибание бицепса или разгибание трицепса.
Упражнения с гирями используют 100 и более мышц одновременно, что означает, что вы можете поднимать больше веса, но и быстрее тренировать свое тело.
Позвольте мне объяснить…
Русский мах гири - это самое фундаментальное из всех упражнений с гирями и единственное упражнение, которым каждый должен овладеть в первую очередь.
Русский мах даёт наибольшее количество результатов за наименьшее количество времени
Упражнение основано на нашей самой сильной модели движения: Становой тяге.
Всякий раз, когда вы поднимаете что-то с пола, вы используете схему движения тяги.
Поэтому с точки зрения тренировки с гирями вы должны начать с этой основной модели движения, прежде чем переходить к русскому маху гири.
Так что же все это значит?
Ну, если вы начинаете тренировку с гирями, осваивая самую сильную схему движения-становую тягу, то нет смысла начинать с легкой гири. Легкая гиря не бросит вызов всему вашему телу, особенно вашим мощным бедрам и ногам.
Поэтому не совершайте распространенной ошибки, покупая гирю, чтобы использовать ее как гантель.
Размеры гирь
Гири традиционно выпускаются в следующих размерах и классифицируются в пудах-русском измерении веса:
- 8 кг (0,5 Пуда)
- 12 кг
- 16 кг (1 Пуд)
- 24 кг
- 32 кг (2 пуда)
Из-за роста популярности тренировок с гирями многие производители гирь начали предлагать промежуточные размеры, чтобы помочь преодолеть разрыв между весами. 20-килограммовые гири и 28-килограммовые гири отлично помогают переходить от одного традиционного размера к другому.
Какой вес гири должна использовать женщина?
Идеальный вес гири для женщин, чтобы начать с 8 кг или для тех, кто тренируется с весом 12 кг
Позже вы перейдете к 16 кг. Часто, когда дамы берут 8 кг (15 фунтов), они говорят: “Это слишком тяжело” и “Я не могу тренироваться с этим!“.
Если вы думаете, что 8 кг слишком тяжелы, то вы выполняете неправильные упражнения.
Помните, что вы должны начать с тех больших сильных упражнений с использованием моделей движений становой тяги для достижения наилучших результатов.
Женщины будут тащить чемоданы, носить сумки с покупками или держать детей под мышкой, вы сильнее, чем думаете, поэтому начните с 8 кг.
Какой вес гири должен использовать мужчина?
Мужчины должны начать с 12 кг или 16 кг для тех, кто имеет опыт силовой тренировки.
Позже вы продвинетесь до 20 кг или 24 кг
Сколько гирь вам нужно?
Это возможно путем изменения упражнений и увеличения сложности движений, чтобы только когда-либо понадобится одна гиря, если вы сделаете правильную покупку для начала.
Однако вы сильнее во время упражнений с двумя гирями,и упражнениями которые используют в основном ваши ноги и бедра, поэтому наличие 2-3 гирь значительно увеличит вашу способность масштабировать ваши упражнения.
- Женщинам в конечном счете понадобятся 3 гири – 8 кг, 12 кг и 16 кг.
- Мужчинам в конечном счете тоже понадобятся 3 гири – 12 кг, 16 кг и 24 кг.
С коллекцией из 3 гирь вы можете практиковать различные упражнения, например, на среднем уровне:
- Русский мах гири – Женщины 16 кг , Мужчины 24 кг
- Русский мах одной рукой – Женщины 12 кг , Мужчины 16 кг
- Турецкие Подъемы, Ветряные Мельницы, - Женщины 8 кг , Мужчины 12 кг
Вывод
Тренировка с гирями отличается от тренировки с гантелями, поэтому вы не должны принимать решение о том, какой вес использовать, основываясь на упражнениях с гантелями.
Удачных тренировок...
