Мужики, всех приветствую!
Многие хотят начать заниматься, но сталкиваются с такой проблемой, что не могут подтянуться даже один раз. В данной статье я расскажу несколько способов, которые помогут вам сделать ваше первое повторение в течение месяца.
Почему вы не можете подтянуться?
Для начала нужно разобраться в причинах почему вы не можете подтянуться.
Это возможно из-за:
- Лишнего веса, возможно вам нужно скинуть несколько килограмм, и тогда вы сможете подтянуться. Для этого советую вам сесть на диету(сделать дефицит калорий) и начать тренироваться в силовом стиле, то есть начните хоть сколько-то отжиматься, приседать, добавьте кардио. Эти упражнения очень энерго затратны, поэтому жир начнёт уходить достаточно быстро.
- У вас не развита нейромышечная связь, ваш мозг не может согласоваться с мышцами, поэтому они не могут начать правильно работать.
- У вас слабо развиты мышцы, они ещё очень слабы, чтобы подтягивать всё ваше тело.
Теперь разберём способ, чтобы научиться подтягиваться.
Удержание в верхней точке
Запрыгните на турник и удерживайтесь в верхней точке подтягиваний. Висеть нужно 60 секунд по 5 подходов. Сразу минуту висеть не получится, поэтому тренируемся таким образом, пока не сможете столько провисеть. После того, как вы можете висеть минуту, переходите на негативные подтягивания.
Данную тренировку выполняем 4 раза за неделю, после переходим к следующему шагу.
Негативные подтягивания
Вам нужно за счёт прыжка сделать подтягивание вверх, а после медленно опуститься. Делаем так 4 подхода по 10-15 раз.
Данное упражнение даёт привыкнуть мышцам к подобной работе. Ваша нейромышечная связь улучшается, то есть ваши мышцы начинают понимать, как они должны задействоваться в данном упражнении.
Подтягивания на стуле или с резинкой
Финальным шагом будет подтягивания с лентой-эспандером или же со стулом.
Рекомендую всё-таки купить резину, стоит она недорого — около 500 рублей.
Стул или резинка помогают пройти самую сложную фазу в подтягиваниях, то есть нижнею. Это когда мышцам нужно максимально резко вытолкнуть ваше тело.
Если вы делаете со стулом, то вам нужно опреться коленами на стул, а после начать подтягивание, так вы сразу пропускаете нижнею фазу подтягиваний.
Делам 4 подхода на максимум, как только дойдете до 10 раз с резинкой или стулом, то уже сможете сделать своё первое повторение.
Всего лишь за один месяц можно начать подтягиваться, главное питайтесь правильно и стабильно тренируйтесь, пропусков быть не должно, в начала может быть трудно, но после вы привыкнете к нагрузке. А так как вы подтягиваетесь не много, то ваши мышцы будут испытывать большой стресс. Поэтому вы будете набирать мышечную массу.
Будьте здоровыми, занимайтесь спортом, ставьте лайки и подписывайтесь!