Во время рабочего дня в разные дни я могу впадать в 2 крайности.
Не могу оторваться от работы
Одна из них - это увлечься какой-то интересной и сложной задачей, и погрузиться в неё часов на 5-6-8-10. Особенно если работаешь из дома, и ничто не отвлекает. Это всё без перерыва, без обеда и практически без движения. Когда наконец отдираешь своё тело от стула, с удивлением замечаешь, что уже поздний вечер, ноги и 5-я точка затекли, а желудок ноет от голода. И состояние разбитое, даже если чувствуешь какое-то удовлетворение от проделанной работы.
Не могу начать работать
Вторая крайность - это когда не можешь собрать мысли в кучу и найти мотивацию на работу, и в итоге весь день в основном прокрастинируешь, и занимаешься чем попало - то в мемасики залипнешь, то с коллегами трешь за геополитику, то кофе пьёшь. А воз и ныне там. В этом случае ощущаешь раздражение и подавленность из-за постоянной прокрастинации и собственной непродуктивности.
Для самочувствия, настроения и результативности работы в конечном итоге вредны оба состояния. А решение для них одинаквое.
Метод с таймером
Я делаю так: ставлю таймер на полчаса, и в эти полчаса занимаюсь исключительно рабочими задачами, стараясь минимально отвлекаться на что-либо постороннее вроде шуток и болтовни.
Когда срабатывает таймер - самое лучшее - это в первую очередь оторвать попу от стула и пройтись - хотя бы сходить заварить чая или попить воды, выйти на улицу, в магазин, куда угодно еще. Если вообще нет никаких дел, чтобы за ними идти - то хотя бы пару кругов по офису навернуть, прежде чем снова занять сидячее положение. Дальше можно некоторое время провести за любыми посторонними делами - посмотреть картинки, поспорить в Интернете, там ведь опять кто-то не прав! Позвонить жене, мужу, маме, брату или другу детства. Проверить заказ в Интернет-магазине. Оплатить ЖКХ. Ответить в чате друзьям. А если руки тянутся к коду и глаза уже смотрят в текстовой редактор - значит ставим таймер на следующие полчаса (или другой интервал, который вам подходит) и переходим к фазе работы.
Главное - не смешивать фазы отдыха и работы. Не продолжать решать рабочие задачи во время перерыва, и не отвлекаться на посторонние раздражители во время работы.
Вообще для этой методики есть название - метод Томата или Помидора (можно почитать в сети). В классической его интерпретации фазы отдыха тоже ограничены по времени - первые несколько раз по 5 минут, а потом фаза более длинного отдыха - 15 минут. Я же делаю фазы отдыха ненормированными - они могут длиться 1 минуту, или 5 минут, или полчаса в зависимости от моего (не)желания побыстрее вернуться к работе или наоборот сделать что-то не относящееся к ней - иначе у меня возникает ощущение принудиловки и ограничения свободы (на самом деле я не люблю все эти тайм-менеджменты и соковыжималки).
В более продуктивные дни фаз работы бывает больше. В дни же, когда сложнее собраться и найти вдохновение - фаз работы получается вместить меньше, а на отдых времени уходит больше. Я считаю, ориентироваться надо на свои ощущения - и не заставлять себя работать больше, чем можешь и чем комфортнее для организма в конкретный день. Кстати, трудоголизм - это первая стадия профессионального выгорания.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал Программирование для гуманитариев. Там можно почитать больше публикаций и задать свой вопрос автору блога о карьере в IT