О том, как женщине правильно следить за своим здоровьем и красотой в современных условиях и на какие показатели здоровья стоит обращать внимание, – в конспекте Натальи Зубаревой, доктора-эндокринолога, терапевта и автора книг-бестселлеров «Вальс гормонов».
Каждая вторая моя пациентка уже к 30–35 годам имеет серьёзные проблемы со здоровьем. Почему так происходит? Всё дело в кризисе традиционной медицины. Она лечит последствия, а не причины. Причинами заболеваний сегодня занимается антивозрастная и функциональная медицина.
Например, если женщина не может забеременеть, то классические врачи назначают ей различные терапии и препараты. Антиэйджинг же ищет причины. Если вы просыпаетесь без сил, ночной сон не приносит удовольствия – вот причина. Отсюда сбой в организме, перекос женских половых гормонов, а дальше – поликистоз, миома и невозможность забеременеть.
Ещё 30–50 лет назад наши бабушки ели всё, что хотели. И это не сильно сказывалось на их здоровье. Но сейчас условия для современной женщины сильно изменились из-за 6 факторов:
- ухудшение экологии;
- геномодифицированные продукты;
- токсины и токсиканты;
- трансжиры;
- бесконтрольный приём препаратов, включая антибиотики и БАД;
- хронический стресс.
Когда вы в последний раз спрашивали себя: «Как я себя чувствую?» У всех у нас есть дети, мужья, много работы и мало денег. Из-за этого мы постоянно испытываем стресс и забываем следить за собой и своим здоровьем.
Чтобы понимать, в каком состоянии находится организм, достаточно женского клинического минимума. В него входят:
- общий анализ крови. И самое главное – уровень гемоглобина;
- коагулограмма – это показатель времени свертывания крови. Любые препараты, влияющие на гормональный фон, сгущают кровь и могут вызвать тромбоз;
- липидный спектр: холестерин, триглицериды, коэффициент атерогенности (показатель, отражающий степень риска возникновения заболеваний сердца и сосудов);
- общий белок и фракции. От достаточного количества белка в организме зависит состояние кожи и волос. Идеальный показатель – 1,5 г на 1 кг;
- глюкоза и инсулин.
Итак, когда мы сдали эти анализы и получили картину о своём здоровье. Что делать дальше? Подключаем рычаги управления нашим организмом. Это:
- витамин D3 (25 OH). Его нехватка ведёт к ослаблению иммунитета, нарушению обмена веществ и сбою в работе щитовидки, поджелудочной железы и надпочечника. Этот витамин образуется в коже благодаря солнечным лучам. Также он имеется в большом количестве в печени трески, сельди, сливочном масле, сметане, сыре и говяжьей печени;
- витамины В9, В12 и гомоцистеин. В12 расширяет мелкие кровеносные сосуды, улучшает микроциркуляцию и снижает концентрацию холестерина. Этим витамином богаты гречка, фасоль, курица, яблоки, морковь. В12 нужен для нормального функционирования нервной системы. Источниками этого витамина служат мясо, злаки, молоко и морепродукты;
- ферритин. В организме должно быть достаточно количество железно, иначе мы становимся раздражительными, чувствуем вялость и усталость, выпадают волосы и ломаются ногти;
- кортизол. Этот гормон помогает нам управлять чувством голода, пищеварением и кровяным давлением. Нехватка кортизола ведёт к быстрому старению. Также негативно на уровень этого гормона в нашем организме сказывается недосып, поздний завтрак и кофе на голодный желудок;
- тиреотропный гормон. Сниженный уровень ТТГ ведёт к увеличению щитовидки. Лучшая практика – это регулярные УЗИ, которые сразу скажут о возникновении зоба;
- индекс инсулинорезистентности.
Красота и здоровье каждой женщины также зависит от её рациона и питания.
Кишечник – наш второй мозг. Поэтому за пищеварительным трактом нужно следить точно так же, как и за остальными процессами в организме
Некоторые продукты должны быть обязательно включены в меню женщины. Среди них:
- рыбий жир
- льняное масло или льняное семя
- орехи и семена (20–30 г в день)
- авокадо (половинка в день)
- творог (2–5%)
- кунжут (нешлифованный и некондитерский)
- семена чиа
- семена тыквы
- белок (80–100 г в сутки)
- горький шоколад
- зелёные овощи и ягоды
При этом женщинам стоит отказаться от продуктов-«убийц» молодости, к которым относятся:
- рафинированный сахар
- продукты со скрытыми сахарами (кетчуп, фабричные каши, газировка)
- «мясные» продукты (сосиски, колбасы, бекон, полуфабрикаты)
- морепродукты, содержащие ртуть (тунец большеглазый, марлин)
- рафинированные масла
- термофильные дрожжи
Женская красота – она внутри. Не только следите за своей внешностью, но и уделяйте внимание своего внутреннему миру, который и является залогом красоты и долголетия
Хотите посмотреть видеовыступление Натальи Зубаревой целиком или изучить другие насущные вопросы, связанные с бизнесом, личностным ростом, лайфстайлом, здоровьем? Переходите на Synergy Online и смотрите 2000+ часов отборного контента от мировых и отечественных звезд!