Иногда бывает так, что нужно что-то предпринять, совершить какое-то действие, чтобы получить желаемый результат, а сил на это просто нет. Мы откладываем на завтра, а завтра снов на завтра и так может продолжаться долго. Получается замкнутый круг – отсутствие энергии, физических сил плюс неудовлетворенность отсутствием результата, плюс чувство вины за собственное бессилие, плюс самобичевание, и снова отток энергии и отсутствие сил.
В таком положении энергии не только не прибавится, но и убавится, т.к. все негативные состояния питаются нашей энергией. Чем дольше мы пребываем в неблагоприятных эмоциях, тем больше мы обессиливаем себя, разрушаем.
Конечно же, существуют серьезные причины, которые привели вас к этому состоянию, и с ними необходимо разобраться. Но у нашего организма есть уникальная способность – способность саморегуляции. Это то, что поможет нам войти в ресурсное состояние и выйти из замкнутого круга деструктивных эмоциональных состояний.
Для того, чтобы понять ЧТО является нашим ресурсом и заряжает нас энергией, необходимо уметь слышать себя, понимать подсказки своего истинного Я. Для каждого человека это очень индивидуально: кому-то поможет просто выспаться, кому-то послушать успокаивающую музыку, кому-то принять расслабляющую ванну, кому-то порисовать и т.д.
Главное в данном случае, чтобы это помогало нам переоценить ситуацию, отключиться от негативных эмоций и получить импульс для действий. Так мы получим необходимый заряд энергии и пойдем дальше, в ресурсном, позитивном качестве.
Для быстрой саморегуляции в состоянии эмоционального или физического дискомфорта предлагаю универсальное упражнение. Данное упражнение лучше выполнять стоя.
1. Вспомните какую-либо ситуацию, жизненный момент, когда вы находились в ресурсном состоянии, в состоянии счастья, умиротворения. Воссоздайте эту ситуацию, вспомните ее в мельчайших подробностях: ресурсное состояние снова появится. Погрузитесь в свои ощущения, представьте себя в этом состоянии.
2. Создайте портрет этого состояния с помощью следующих вопросов:
– Где точно в вашем теле «это» находится?
– Какой формы это ощущение?
– Каких размеров это ощущение?
– Какого цвета?
– Какие образы и/или слова приходят из прошлого?
– Имеет ли «это» температуру?
– Какое «это» на ощупь?
– Какая у этого ощущения граница?
– Двигается ли «это»?
– На какой материал это похоже: дерево, металл, воздух, вода, вата?
– Можно ли это сдвинуть с места?
Побудьте в этом состоянии, запомните его.
3. Поставьте перед собой порог или нарисуйте черту и выйдите за нее, находясь в этом ресурсном состоянии.
Делайте упражнение каждый раз, как почувствуете, что вы остановились. Только находясь в ресурсном состоянии мы можем подниматься на свои вершины и быть счастливыми.
© Ваш детский и семейный психолог.
__________________________________________________________________________
Обязательна предварительная запись ☎ +7 (903) 403 59 06 или по ссылке в шапке профиля.
#психологростов #психологонлайн #семейныйпсихолог #помощьпсихолога #ресурс #силаресурса #позитив #саморегуляция ##самопомощь #упражнение