Хочу поделиться с вами советами, как наладить режим сна?
это сейчас супер актуально! Здоровый сон - залог продуктивности, поэтому этот пост обязателен к прочтению))⠀
⠀
⠀
лично у меня редко возникают проблемы с ранними подъемами, но вот с хорошим сном - довольно часто. могу долго воротиться и думать о каких-то не самых приятных вещах⠀
⠀
⠀
однажды я применила пару лайфхаков, о которых сейчас расскажу, и это помогло мне забыть о навязчивых мыслях перед сном⠀
⠀
⠀
1️⃣ за час до сна убирать гаджеты. потому что свет от телефона и ноута негативно влияет на мозг.да, сложно. да, не привычно. но попробовать стоит!⠀
⠀
⠀
2️⃣ вставать и ложиться примерно в одно и то же время. этот лайфхак не для всех, но возможно подойдёт именно вам⠀
⠀
⠀
3️⃣ не лежать в постели просто так. если вы не можете уснуть, то почитайте книгу, займитесь медитацией(звучит странно, но это интересный опыт😁), сделайте что-либо расслабляющее. оставаясь в постели, вы приучаете мозг, что можно лежать в темноте и не спать. это может войти в привычку.⠀
⠀
⠀
4️⃣ небольшие прогулки перед сном. это поможет отпустить все мысли и насытить легкие кислородом! к тому же, вечерние прогулки самые-самые атмосферные💔⠀
5️⃣ заниматься физической нагрузкой в течение дня. это увеличит шансы сделать отдых здоровым. но лично у меня это не всегда работает, я могу весь день пахать как лошадь, а потом не спать, дээээ⠀
6. проветривать комнату перед сном. намного легче заснуть в прохладной комнате с температурой 15-20°С. я всегда так делаю))⠀
⠀
⠀
💭делитесь в комментариях, вы жаворонок или сова? я - обычно жаворонок✌🏻