Все что тебе нужно–ЭТО НОГИ.

Зачем Идти Пешком?

Все, что тебе нужно, - это твои две ноги. Вам не нужно обзаводиться уникальным снаряжением, или тренажерным центром, или другом, однако прогулка с другом имеет несколько преимуществ. Прогулка может помочь вам избавиться от мышечной массы по сравнению с жиром и улучшить самочувствие суставов, толщину костей, цикл отдыха, напряжение кровообращения.

Ставьте Цели.

Убедитесь, что ваша цель разумна, когда вы начинаете. На тот случай, если 20 минут постоянно оставляют вас истощенными и больными, начните с 10 минут в день. Увеличивайте его на 2-5 минут каждую неделю по мере развития вашего здоровья. Когда вы достигаете своей цели в течение довольно длительного времени д, в этот момент вы можете начать добавлять больше времени. С этого момента, на случай, если вам понадобится серьезно сложное упражнение, ускорьтесь или откройте для себя курс с большим количеством склонов.

Внесите Это в Расписание.

Можно с уверенностью сказать, что вы добытчик, который просыпается, готовый двигаться? Первым делом спланируйте свою прогулку. Запишите время в своем расписании и дайте другим понять, что вы заняты. Еще лучше, сделайте стандартную встречу с другом, чтобы ее было труднее пропустить. На тот случай, если вы собираетесь прогуляться на работу, установите свое расписание так, чтобы вы пришли на работу во время. Имейте в виду, что вам может потребоваться несколько минут, чтобы расслабиться или переодеться, как только вы придете.

Шевелись.

Это не займет много времени, чтобы улучшить ваше самочувствие с помощью прогулок. Около 150 минут за семь дней должно быть сделано. Это около 30 минут каждый день, 5 дней в неделю.

Даже 5 минут в день лучше, чем ничего.

Прогуляйтесь С Друзьями.

Это достойная возможность пообщаться с компаньонами, друзьями и семьей. Каждая прогулка в этот момент может превратиться в прекрасное дружеское мероприятие.

В том случае, если вам удастся выследить добровольного сообщника, вы можете попробовать обычное свидание, чтобы собраться вместе на прогулку - день за днем, неделя за неделей или что-то еще, что окажется лучше для вас двоих.

Купите правильную обувь.

Хорошая амортизация, материал, который "вдыхает", сопротивление воде и адаптивность от пятки до носка важны для него.

Ваша обувь должна быть достаточно свободной, чтобы вы могли легко шевелить пальцами ног, но достаточно удобной, чтобы удерживать ногу от скольжения. На случай, если они натирают и структурируют мозоли .

Все Правильные Вещи.

Ваша одежда должна быть свободной, приятной и дышащей. На случай, если будет холодно, вы можете попробовать слои, которые вы можете устранить, когда вам станет жарче.

Вам понадобится снаряжение для ливня, если климат выглядит рискованным, а также шапочка, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем, чтобы защитить вас от солнца - и зимой тоже.

Маршрут.

Подумайте о местах, которые вы регулярно посещаете, таких как бистро, почтовая станция или магазин инструментов. В этот момент задумайтесь внутренне: смогу ли я ходить? На тот случай, если это далеко, возможно, вы могли бы прогуляться до метро или остановки транспорта.

Припаркуйтесь в самом дальнем конце гаража супермаркета. Еще одна мысль: планируйте "мобильную встречу" на работе, а не сидячую. На тот случай, если вы сосредоточитесь, в вашем дне есть куча рабочих сред, которые могут быть дополнительными средствами.

Мотивация.

Существует множество мотивов для того, чтобы избежать прогулки, таких как ужасный климат, долгий рабочий день или низкая энергия.

В любом случае, если вы сосредоточитесь на тренировке, вы, скорее всего, поймете, как ее вписать. Нет ли сегодня идеальной возможности прогуляться перед работой?

Выходите на свой перерыв в середине дня при прочих равных условиях. Слишком ветрено или холодно гулять на улице? Прогуляйтесь по соседнему торговому центру.

Программа для бега.

Существует широкий спектр устройств и приложений, которые могут сообщить вам, как далеко вы пробегаете. Некоторые могут даже раскрыть вам количество сожженых калорий.

Приложение на вашем телефоне может быть наименее требовательным в использовании, но есть и другие маленькие компьютеризированные гаджеты, которые делают точно то же самое, и, что удивительно, механический, считающийся шагомером, который подсчитывает шаги.

Пейте Воду.

Вы потеете больше, когда тренируетесь, а это означает, что вы теряете воду еще быстрее. В тот момент, когда уровень воды становится чрезмерно низким (сухость), вы можете чувствовать себя опустошенным, больным, неустойчивым или одурманенным.

Вы, вероятно, не увидите пота, который вы теряете, если воздух прохладный. Пополните свой резервуар несколькими дополнительными чашками за некоторое время до того, как отправитесь на прогулку. Подумайте о том, чтобы взять их с собой, если на улице действительно жарко или вы собираетесь далеко.