Снять стресс и сделать сознание прозрачней можно одной творческой практикой. С такими приемами я часто работаю на индивидуальных курсах, это помогает людям научиться контролировать состояние тревожности, переключать внимание на свободную, творческую фантазию, концентрацию внимания на внутренних ощущениях, помогать мозгу подключать новые нейронные связи для работы воображения и тем самым активизировать процессы фокусировки, концентрации, самоощущений. Эти процессы контролирует передняя поясная кора мозга. Область мозга также связана с личным самоопределением и способностями гибкости мышления.
Бывает достаточно практиковать такие двадцатиминутные упражнения проделывать пять дней, чтобы заметить улучшение внимания, состояния спокойствия и более заметного присутствия позитивных эмоций в жизни. Основы метода имеют научные источники. Возможно наша интуиция, наша способность к поиску решений, когда мы о них даже не задумываемся осознанно ведет к активации нашей дефолтной системы мозга о которой сегодня много говорят и многое исследуют.
Вообще полезное дело — представлять процессы и образы. В педагогике на практике в изучении точных наук помогает практика воображения процессов, которые выражают формулы. Наш мозг постоянно учится и упражнение для него это тоже часть реальности как и жизнь. Чтобы лучше это почувствовать, надо продолжать его удивлять и вместе с ним удивляться результатам.
Творческие практики медитации, активации образности, фокусировка на ощущениях приводит к заметному снижению активности этой системы, что вероятно говорит только об оптимизации этих скрытых процессов интуитивного мышления, но и снижает количество активаций пассивного режима работы мозга, этой дефолтной системы и как результат успокаивает наше сознание от чувства постоянной фоновой работы и тревожности переживаний «непонятно по какому поводу».
Исследования по теме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712309/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277272/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25904238
Сами практики просты в организации и требуют только нескольких минут вашего времени, умения фокусироваться на себе и воле повторять эти упражнения и углублять их процесс в сознании.
Практика «Волна цвета». Вы можете стоять или сидеть. Расслабьтесь. Закройте глаза, постарайтесь не отвлекаться на окружающий мир. Дышите медленно и ровно. Вдыхая представляйте как по вашему телу поднимается цветная волна. Ваш вдох может длиться несколько секунд за которые вы воображаете, что по вашему телу поднимается волна любого цвета. Она поднимается и останавливается на выдохе. Остановившись волна начинает менять цвет. Представляйте эту перемену цвета внутри вас, в вашем воображении. От теплых цветов к холодным. Запоминайте цвет и с новым вдохом продолжайте поднимать цветную волну по телу. Начните с кончиков пальцев на ногах и за один вдох поднимите в вашем воображении волну до колен, представляйте ее цвет, тепло, плотность, пластичность, прозрачность. Доберитесь с каждым этапом до макушки головы. Представляйте как цвета стали холодными, прохладными, прозрачными. Открывайте глаза и посмотрите вокруг, вам покажется, что сам мир вокруг стал четче, цвета чище и ваше душевное состояние спокойней. Очень многие отмечают такой зрительный эффект от практики — «четче картинка мира».
Практика «Несуществующее». Расслабьте тело. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на ощущениях, постарайтесь не отвлекаться на окружающее. Дышите глубоко, медленно и ровно. Представьте слово, которое ничего не обозначает и не существуют, интересное, звучащее слово, которое пришло вам в голову. Представьте как вы пишите это слово в своем воображении, как линия рисует его прямо в пространстве, у каждой буквы есть своя форма, свой цвет, свой аромат. Представляйте как вы пишите это слово в своем воображении по буквам, соединяя их между собой и как смешиваются цвета букв между собой и ароматы. Здесь нет правил и условий. Это ваше слово, которое вы придумали, оно интересно звучит, совершенно ничего не означают, его цвета сами приходят в ваше воображение и каждый знак медленно в такт и ритм вашему дыханию возникают перед мысленным взором.
Практика сложная, поскольку в воображении вам нужно представлять и как рисуется буква и как она сливается и соединяется с соседней и как их цвета и запахи смешиваются в новой форме. Но по завершении практики, когда это несуществующее слово полностью будет вами в воображении построено с цветами, ароматами, вы испытаете чувство полного отдыха тела и повышения ментальной энергии, поскольку мозг полностью отключил прошлые размышления, вышел из состояния стресса в состояние продуктивного ментального творчества, фантазии, активной визуализации и дыхательной ритмичной работы. Сначала будет сложно, но буквально через пару занятий будет заметен прогресс, появится легкость вхождения в активную, творческую визуализацию и погружение в состояние деятельного покоя, когда дух свободен, тело отдыхает, а творческое воображение строит вашу личную картину реальности и больше отдает вам контроля над способностью контролировать ваше внимание.
Интересный опыт работы с человеком, когда ты даешь комплекс практик из различных творческих активностей и это как дизайн особого творческого состояния, которое можно проектировать, наполнять смыслом, логикой развития. Хочется поделиться некоторыми приемами, которые позволяют настроить человека на творческую работу, снизить чувство усталости, поднять уровень интеллектуальной работоспособности и помогать решать повседневные задачи с более выраженной способностью к фантазии и концентрации внимания.
Пара таких моих практик помогла сотням разных людей на персональном курсе, всем оказалась полезной для нормализации внутреннего спокойствия, активизировало творческое воображение и помогла снизить уровень тревожности и стресса.
Пробуйте, применяйте, я знаю, что это окажется очень полезным. Хорошего творческого опыта и спокойствия духа.