Привет! На связи канал "Здоровая жизнь". На моём канале вы найдете советы по тренировкам, питанию и интересная информация о храме нашем (теле).
Все у кого лишний вес (или те кто думают так) задумывались, а как же можно быстро сбросить вес, если нет желания/денег/времени на тренажерный зал, а ответов на самом деле огромное множество и один из них кардиотренировки с скакалкой. Да-да, уважаемые читатели! Многие забывают об этом легком, но достаточно эффективном способе. Сегодня хотелось бы рассказать о тренировке со скакалкой с интервалами Табата которая занимает от 5 минут в день твоего времени, но эффект на весь твой организм проявится уже через неделю. Поехали!
Скакалка это отличное кардио. В теории с ней можно заниматься практически где угодно и когда угодно. Но на деле ты можешь мешать как домочадцам так и соседям , что ты по утрам и вечерам прыгаешь, как слон, но это многих не смущает. Скакалку можно брать с собой в отпуск, в путешествие или командировку. Скакалка стоит гораздо дешевле велика и хороших кроссовок для бега, цена на самую дешевую скакалку 120 рублей! Поэтому выбирать скакалку — хорошее дело.
Огромный недостаток скакалки — это ее отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, если у тебя есть избыточный вес или уже проблемы с суставами. Поэтому если у тебя очень большой вес, то скакалка и бег для тебя не рекомендованы.
Для тренировок со скакалкой многие эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут).
Что же такое интервалы Табата?
Метод коротких высокоинтенсивных нагрузок был изучен японским профессором Изуми Табата в 1996 году, когда тот работал в команде японской сборной по конькобежному спорту.
В своих исследованиях ученый сравнивал эффективность физических нагрузок при стандартных растянутых тренировках и коротких интервальных нагрузок. В исследовании участвовали профессиональные велосипедисты. Первая группа тренировалась 5 дней в неделю по 1 часу, вторая — 5 дней в неделю по 4 минуты. В результате выяснилось: в первой группе повысились аэробные качества спортсменов, но почти не изменились анаэробные способности. Во второй группе выросла анаэробная выносливость, быстрее расходовался жир.
В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений.
0:00-0:20 сек — #1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 сек— Отдых
0:30-0:50 — #2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 сек — Отдых
1:00-1:20 сек — #3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 сек— Отдых
1:30-1:50 сек — #4: Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 сек — Отдых
2:00-2:20 сек — #5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 сек — Отдых
2:30-2:50 сек — #6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 — Отдых
3:00-3:20 — #7: Переступать ногами
3:20-3:30 — Отдых
3:30-3:50 — #8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 — Отдых
4:00-5:00 — длительный отдых
Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз. Конечно, если у тебя останутся силы! Такая тренировка очень тяжела, постоянно не хватает воздуха, но повторюсь тренировка очень эффективна!
В общем всё друзья! Увидимся в следующей статье, а с Вами был канал "Здоровая жизнь"!