РАЦИОН НА 1400 ККАЛ №1
Завтрак: овсяная каша с арахисовой пастой или медом. каша овсяная 70 грамм (в сухом виде) мед или арахисовая паста чайная ложка
Перекус: творог с фруктами. яблоко или груша, + творог 5 % 100 грамм Обед: курица с рисом. курица - 150 грамм (в сыром виде) рис 50 грамм (в сухом виде)
Перекус: сникерс 50 грамм
Ужин: запеченная индейка и овощной салат. овощной салат - 150 грамм индейка - 100 грамм (в сыром виде)
КБЖУ этого меню 1400/90/52/134
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ №2
Завтрак: яичница с помидорами омлет из двух яиц кусочек черного хлеба, один помидор
Перекус: йогурт активиа со злаками 100 грамм, бутерброд с сыром или колбасой один
Обед:гречка с сосиской гречка 70 грамм сухой 150 грамм готовой сосика одна,черный хлеб
Перекус: банан
Ужин: борщ со сметаной 150 грамм ломтик белого хлеба
КБЖУ этого меню 1400/60/50/145
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ №3
Завтрак: даниссимо йогурт с шариками 105 грамм (одна упаковка) Перекус: бутерброд два ломтика черного хлеба + два ломтика любой колбасы
Обед: пельмени (домашние, покупные) 100 грамм - в сыром виде
Перекус: кит кат 70 грамм
Ужин: курица с макаронами вареные макароны 150 грамм сыр российский 30 грамм курица жаренная в сметане 100 грамм
КБЖУ этого меню 1400/70/60/120
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ №1
Завтрак: овсяная каша на молоке 100 грамм + 1 ложка сгущенки
Перекус: протеиновый батончик Questbar 60 грамм
Обед: овощной салат 100 грамм + ломтик черного хлеба + 20 грамм сыра фетакса
Перекус: сырники 5 штучек
Ужин: гречка с мясом гречка 100 грамм+любое мясо 100 грамм + ломтик черного хлеба с фетаксой или другим сыром
КБЖУ этого меню 1500/100/60/120
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ №2
Завтрак : два варенных яйца ломтик черного хлеба+ два ломтика российского сыра
Перекус: один банан
Обед: картофель + овощи овощное рагу 100 грамм+ жаренная картошка 100 грамм
Перекус: орехи 50 грамм, халва в шоколаде 2 конфеты
Ужин: рыба с салатом овощной салат с маслом 100 грамм любая рыба 100 грамм
КБЖУ этого меню 1500/65/70/120
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ №3
Завтрак: рисовая каша с яблоком рис в сухом виде - 50 грамм яблоко - 100 грамм
Перекус: несквик шоколадка
Обед: курица с макаронами филе куриное - 150 грамм макароны в сухом виде - 60 грамм
Перекус: один апельсин
Ужин: овощной салат + говяжий фарш салат - 200 грамм фарш в сыром виде - 150 грамм
КБЖУ этого меню 1500/89/57/140
РАЦИОН НА 1600 ККАЛ №1
Завтрак: овсянка на молоке - 50 грамм, молоко 250 мл, ягоды 100 грамм орехи 25 грамм
Перекус: банан
Обед: жаренная курица в сметане -100 грамм, рис 50 грамм, сметана 1,5 столовой ложки
Перекус: кефир 300 мл
Ужин: треска запеченная 250 грамм, салат из свежих овощей 150 грамм КБЖУ этого меню 1600/123/50/164
РАЦИОН НА 1600 ККАЛ №2
Завтрак: рисовая каша с яблоком Рис 50 грамм (сухой), молоко 250 мл яблоко на терке, чайная ложка меда
Перекус: курага 30 грамм
Обед: куриные котлеты с гречкой: куриное филе 200 грамм (сырое), репчатый лук 50 грамм, яйцо сырое 1 шт, мука 20 грамм. гречка 100 грамм Перекус: груша 200 грамм
Ужин: яичница с курицей: 2 яйца, один помидор, филе куриное 100 грамм (сырое)
КБЖУ этого меню 1600/110/50/164
РАЦИОН НА 1600 ККАЛ №3
Завтрак: тосты с ветчиной тосты из белого хлеба - 2 шт, ветчина 35 грамм Перекус: твикс маленький
Обед: куриные котлеты с макаронами Макароны 50 грам в сухом виде, курица в сыром виде 100 грамм
Перекус: ряженка 2,5%
Ужин: минтай с овощами минтай филе - 100 грамм гавайская смесь - 200 грамм сметана 15% - 1 ч.л.
КБЖУ этого меню 1600/119/50/160
РАЦИОН НА 1700 ККАЛ №1
Завтрак: несквик с молоком несквик - 100 грамм молоко 150 мл
Перекус: творог с бананом творог - 100 грамм банан -1 шт
Обед: овощной салат и гречка с мясом овощной салат с маслом - 150 грамм гречка в сухом виде - 50 грамм говядина в сыром - 100 грамм хлеб черный - 35 грамм
Ужин: два отварных яйца с сыром яйца - 2 шт, сыр российский - 30 грамм КБЖУ этого меню 1700/90/64/170
РАЦИОН НА 1700 ККАЛ №2
Завтрак: ролл с яйцом лаваш армянский - 50 грамм, яйцо - 2 шт помидор - 1 шт масло оливковое - 1 чл. л
Перекус: персик -1 шт миндаль - 20 грамм
Обед: курица в соевом соусе с овощами и рисом филе в сыром виде - 150 грамм, морковь - 50 грамм, перец болгарский - 50 грамм, соевый соус - 30 мл, рис - 50 грамм
Перекус: смузи творог - 100 грамм, молоко - 250 мл, ягоды - 100 грамм Ужин: такой же как и обед
КБЖУ этого меню 1700/125/60/165
РАЦИОН 1700 ККАЛ №3
Завтрак:овсяноблин овсяные хлопья - 30 грамм, молоко - 30 мл, помидор, одно яйцо, сыр 20 грамм, сметана 20 грамм
Перекус: груша, орехи 20 грамм
Обед: курица с картошкой и овощами картофель - 150 грамм (сырой), филе куриное - 150 грамм, морковь - 50 грамм, кукуруза консервированная - 50 грамм
Перекус: банан+ творог можно сделать смузи, либо по отдельности банан - 1 шт, творог - 150 грамм
Ужин: цезарь филе куриное - 100 грамм, листья салата - 50 грамм, один помидор, соус цезарь - 2 ложки, сыр фетакса - 30 грамм
КБЖУ этого меню 1700/120/60/170
РАЦИОН НА 1800 ККАЛ №1
Завтрак: сырники творог - 100 грамм, яйца 2 шт, мука 50 грамм, сахар 1 ч.л.
Перекус: киндер делис Обед: макароны с тушенкой макароны в сухом виде - 50 грамм, тушенка - 100 грамм
Перекус: смузи творог - 100 грамм, молоко 50 мл, черника - 100 грамм, миндаль 20 грамм (отдельно)
Ужин: курица по-французски с гречкой гречка в сухом виде- 50 грамм , куриное филе в сыром виде - 100 грамм, сыр - 50 грамм, один помидор КБЖУ этого меню 1800/108/85/152
РАЦИОН НА 1800 ККАЛ №2
Завтрак: роллс яйцом и сыром лаваш - 50 грамм, яйцо 2 шт варенных, помидор, сыр 25 грамм
Перекус: персик, фундук - 20 грамм
Обед: курица в соевом соусе с рисом курица в сыром виде - 200 грамм, соевый соус-30 мл, рис - 50 грамм
Перекус: йогурт teos, слойка свердловская 50 грамм
Ужин: овощной салат с курицей помидор - 1шт, огурец - 1шт, кукуруза консервированная - 50 грамм, филе куриное варенное - 100 грамм, яйцо варенное - 2 шт, соус цезарь - 30 мл
КБЖУ этого меню 1800/123/80/135
РАЦИОН НА 1800 ККАЛ №3
Завтрак: овсяная каша с яблоком и медом овсянка - 50 грамм, молоко - 250 мл, яблоко, мед- 1 ч.л.
Перекус: курага - 50 грамм
Обед: куриные котлеты с гречкой филе в сыром виде - 200 грамм, один лук, одно яйцо, мука - 20 грамм, гречка в сухом виде - 50 грамм
Перекус: яблоко, хлебцы - 2 шт
Ужин: яичница с курицей яйцо - 3 шт, масло - 1 ч.л., филе в сыром виде -150 грамм, помидор - 1 шт
КБЖУ этого меню 1800/129/55/185
РАЦИОН НА 1900 ККАЛ №1
Завтрак: каша с ягодами и орешками овсянка - 50 грамм, молоко - 250 мл, грецкий орех - 25 грамм, ягоды - 100 грамм
Перекус: банан
Обед: курица в сметанном соусе с рисом филе в сыром виде - 250 грамм, рис - 50 грамм, сметана - 40 грамм
Перекус: кефир - 300 мл
Ужин: салат из свежих овощей и рыба помидор - 100 грамм, огурец - 100 грамм, перец - 100 грамм, масло 10 мл, яйцо отварное 1 шт запеченная треска - 250 грамм
КБЖУ этого меню 1900/143/66/187
РАЦИОН НА 1900 ККАЛ №2
Завтрак: йогурт с гранолой йогурт teos , гранола - 70 грамм
Перекус: халва в шоколаде - 2шт
Обед: пельмени варенные - 200 грамм сметана - 20 грамм ломтик черного хлеба
Перекус: творог - 100 грамм, фундук 40 грамм
Ужин: курица в сметане с макаронами курица в сыром - 150 грамм, макароны в сухом - 50 грамм, сметана - 40 грамм
КБЖУ этого меню 1900/110/70/190
РАЦИОН НА 1900 ККАЛ №3
Завтрак: каша манная с миндалем и персиком манка - 100 грамм, один персик, миндаль 30 грамм
Перекус: сникерс большой
Обед: минтай в томате с макаронами минтай филе - 200 грамм сметана - 30 грамм, томатный соус - 30 грамм, макароны в сухом - 60 грамм Перекус: ряженка - 250 мл хлебцы - 2 шт
Ужин: курица с овощами смесь овощная - 200 грамм, курица филе - 150 грамм, сметана - 40 грамм, томатный соус - 30 грамм, масло оливковое - 30 грамм
КБЖУ этого меню 1900/138/62/188
РАЦИОН НА 2000 ККАЛ №1
Завтрак: каша овсяная с арахисовой пастой и бананом овсянка - 50 грамм, молоко - 250 мл, банан - 1 шт, арахисовая паста - 50 грамм
Перекус: биг мак
Обед: суп куриный - 150 грамм
Перекус: сникерс маленький
Ужин: овощной салат - 200 грамм курица с рисом в сметане филе куриное в сыром виде - 150 грамм рис - 80 грамм, сметана - 40 грамм
КБЖУ этого меню 2000/100/85/202
РАЦИОН НА 2000 ККАЛ №2
Завтрак: яичница с сосисками + овощной салат два яйца, одна сосиска, салат - 150 грамм черный хлеб - 1 ломтик
Перекус: сырники - 150 грамм
Обед: макароны с котлетой макароны в сухом виде - 70 грамм, котлета куриная готовая 2 шт - 100 грамм
Перекус: любимый продукт на оставшуюся калорийность - 350 ккал
Ужин: картошка жаренная с тушенкой жаренная картошка - 200 грамм тушенка - 100 грамм
КБЖУ этого меню 1650/82/81/147
РАЦИОН НА 2000 ККАЛ №3
Завтрак: рисовая каша с персиком и арахисовой пастой рис - 70 грамм, один персик, арахисовая паста - 30 грамм
Перекус: булочка свердловская
Обед: борщ - 200 грамм ломтик черного хлеба
Перекус: фундук - 40 грамм
Ужин: говядина с гречкой гречка в сухом виде - 70 грамм говядина в сыром виде - 150 грамм
КБЖУ этого меню 2000/86/89/199
РАЦИОН НА 2100 ККАЛ №1
Завтрак: несквик с молоком молоко - 250 мл, несквик 100 грамм
Перекус: 4 сырника, 30 грамм фундука
Обед: макароны с сыром сыр - 50 грамм, макароны в сухом виде - 80 грамм
Перекус: халва в шоколаде - 1 шт
Ужин: запеканка с мясом и картошкой картошка печеная - 150 грамм говядина печёная- 150 грамм сыр - 30 грамм сметана - 40 грамм
КБЖУ этого меню 2100/ 108/86/210
РАЦИОН НА 2100 ККАЛ №2
Завтрак: ролл с яйцом лаваш армянский - 50 грамм, яйцо куриное - 2 шт, сыр - 25 грамм, помидор - 50 грамм, масло оливковое - 5 мл
Перекус: миндаль - 20 грамм, персик или яблоко
Обед: курица в соевом соусе, овощами и рисами филе куриное - 250 грамм соевый соус - 30 грамм, морковь, перец болгарский, лук репчатый - всего по 50 грамм
Перекус: смузи творог - 150 грамм, черника - 100 грам
Ужин: такой же как обед
КБЖУ этого меню 2100/172/77/177
РАЦИОН НА 2100 ККАЛ №3
Завтрак: творожная масса творог - 200 грамм, сметана - 60 грамм, мед - 10 грамм, фундук - 30 грамм
Перекус: халва в шоколаде - 2 шт
Обед: макароны с сосисками макароны - 80 грамм, сосиски вареные - 2 шт , сыр 30 грамм
Перекус: хлебцы - 3 шт йогурт питьевой - 1 шт
Ужин: минтай с овощами гавайская смесь - 200 грамм, минтай - 250 грамм, сметана - 30 грамм, томатный соус - 30 грамм
КБЖУ этого меню 2100/160/67/203
РАЦИОН НА 2200 ККАЛ №1
Завтрак: каша с ягодами и орешками любая каша - 50-70 грамм, ягоды - 100 грамм, грецкий орех - 40 грамм
Перекус: банан - 200 грамм
Обед: пюре с курицей в сметанном соусе филе куриное - 250 грамм, сметана - 40 грамм, картофель в сыром виде - 150 грамм
Перекус: кефир - 300 мл яблоко - около 300 грамм
Ужин: такой же как обед + овощной салат с маслом - 200 грамм
КБЖУ этого меню 2200/159/81/213
РАЦИОН НА 2200 ККАЛ №2
Завтрак: три блинчика с беконом блины готовые - 150 грамм, 2 куска бекона - 40 грамм
Перекус: большой сникерс
Обед: курица с брокколи и рисом брокколи - 100 грамм рис - 85 грамм куриное филе - 150 грамм (все в сыром виде)
Перекус: соленные палочки - 50 грамм
Ужин: салат цезарь (домашнего приготовления) - 290 грамм
КБЖУ этого меню 2200/143/68/178
РАЦИОН НА 2200 ККАЛ №3
Завтрак: 4 варенных яйца, 2 тоста из цельнозернового хлеба, сыр - 40 грамм 3 нарезанных кусочка авокадо
Перекус: 30 грамм миндаля
Обед: фарш + салат говяжий фарш - 100 грамм салат овощной - 150 грамм сыр фетакса - 40 грамм
Перекус: яблоко - 200 грамм + творог - 100 грамм Ужин: макароны с сыром макароны - 70 грамм сыр - 30 грамм 2 тоста цельнозернового хлеба
КБЖУ этого меню 2200/120/98/155
РАЦИОН НА 2300 ККАЛ №1
Завтрак: овсяноблин с арахисовой пастой и яблоком овсяноблин - 200 грамм арахисовая паста - 60 грамм яблоко - 200 грамм
Перекус: смузи творог - 100 грамм черника - 100 грамм
Обед: борщ мясной с пампушкой борщ - 200 грамм, две пампушки
Перекус: сникерс большой
Ужин: овощной салат с курицей овощной салат - 200 грамм куриное филе - 150 грамм
КБЖУ этого меню 2300/120/110/150
РАЦИОН НА 2300 ККАЛ №2
Завтрак: ролл с яйцом и сыром лаваш армянский - 50 грамм яйцо - 2 шт, сыр - 50 грамм, помидор - 50 грамм
Перекус: персик - 200 грамм, миндаль - 30 грамм
Обед: курица в соевом соусе с овощами и рисом куриное филе - 250 грамм овощи - 200 грамм рис - 60 грамм соевый соус - 40 мл
Перекус: смузи банан - 200 грамм + творог 150 грамм
Ужин: такой же как и обед
КБЖУ этого меню 2300/186/89/190
РАЦИОН НА 2300 ККАЛ №3
Завтрак: яичница с беконом два яйца, бекон - 40 грамм, огурец - 1шт Перекус: два тоста цельнозерновых + сыр фетакса 50 грамм
Обед: говядина в томатном соусе с макаронами макароны - 60 грамм, говядина - 150 грамм, томатный соус - 40 грамм, сметана - 40 грамм
Перекус: кефир - 500 мл хлебцы - 3 шт
Ужин: овощи с рыбой минтай филе - 250 грамм, гавайская смесь - 200 грамм, сметана - 30 грамм, сыр - 30 грамм
КБЖУ этого меню 2300/173/79/212