Добрый день, в последнее время работа становится сидящей, наш образ жизни все менее подвижный и спина становится так сказать ненадлежащего вида. Давайте займемся собой и не будем забывать про нашу спину. Ведь она является каркасом всего нашего тела. Красота и здоровье — вот что важно для нас. Комплекс подойдет всем желающим, независимо от пола.
Итак, поехали:
Раскрытие плеч и грудного пояса. Сначала я прикреплю вам карусель упражнений, а ниже вы сможете прочитать как делать его правильно. Наглядно посмотрев и прочитав тренироваться куда проще, чем отдельно прочитать текст или увидеть картинку.
Фото 1:
Садимся на колени, а если так сложно, то можно сесть на стул или на диван, но обязательно ровная спина. Руки сжатые в кулаках заводим за спину, и соединяем друг с другом. Начинаем давить кулачками. Обязательно следите за спиной, чтобы не прогибалась в пояснице и не сутулилась. Давим и расслабляемся, повторяем 5-10 раз.
Фото 2:
Это упражнение очень похоже на предыдущее, только руки не в кулачках, а соединяются ладошками. Размещаем их между лопатками. Все также продолжаем следить за поясницей. Повторяем 5-10 раз.
Фото 3:
На фото показано с одной рукой, только сначала делает на одну, после повторяем на вторую. Правую руку поднимаем вверх и сгибаем ее в локте так, чтобы ладошка оказалась между лопатками. Левую руку кладем на локоть правой и слегка надавливаем, чтобы чувствовалось растяжение мышц. Голова ровная и является продолжением спины.
Фото 4:
Руку переводим перед собой. Сгибание в локтевом суставе и переплетаем между собой как показано на фото. Ладони должны соединиться вместе. Не забываем про ровное дыхание во время выполнения упражнения. Сидим в таком положении 20-30 секунд и повторяем 3-4 раза.
Фото 5:
Берем фитнес ленту, ее лучше всего так как она тянется. Но если ее нет, то можно и что-нибудь другое. Например, полотенце или ремень. Руки заводим за спину и начинаем тянуть в разные стороны, а именно: верхняя рука вверх, нижняя — вниз. Сначала делаем с правой рукой сверху, после повторяем на другую руку.
Фото 6:
Правую руку опускаем вдоль туловища и сгибаем в локте так, чтобы ладошка была между лопаток. Второй рукой обхватываем локоть правой. Тянемся ладошкой к шее, растягивая мышцы. Сделав 3-4 раза, повторяем на вторую руку.
Вэл спорт, спортивные комплексы, турники
Фото 7:
Упражнение похоже на то, когда мы руки перед собой на груди скрещиваем. Только здесь мы их скрещиваем за спиной. Продолжаем следить за ровной спиной и дыханием.
Фото 8:
И наконец последнее упражнение, берем руки в замок за спиной. Следите чтобы локти строго смотрели в потолок и в пол соответственно. Голова не опускается, взгляд прямо.
Советую прочитать: Тренер Анджелины Джоли показывает 4 супер упражнения