Как улучшить работу мозга? Что такое нейрогенез?

Нейрогенез — это комплексный процесс, включающий в себя профилезацию стволовых клеток, миграцию и дифферинцировку новообразованных клеток, а также образование нового функционирующего и интегрированного в нейрональную сеть нейрона. Проще говоря: нейрогенез — образование нейронов в мозге.

Долгое время считалось, что нейрогенез возможен лишь при растущем организме, однако в 1998 году нейрофизиологи доказали, что во взрослом мозге он тоже осуществляется, но лишь при формировании и поддержании культуры здорового тела и мозговой деятельности в тонусе, а именно при помощи комплекса из здорового питания, аэробных нагрузок и употребления ноотропных препаратов.

Рассмотрим нейрогенез подробнее. Нейроны образуются из стволовых клеток, которые представляют из себя неопределённый шаблон, готовый преобразоваться в определённый по функционалу тип клетки (эритроциты, лейкоциты, нейроны и т.д.).

Развитие стволовых клеток в определённые типы клеток на эмбриональной стадии происходит соответственно потребностям развития эмбриона, создавая большие группы органов и систем, а стволовые клетки взрослого человека преобразуются по функционалу в зависимости от места их нахождения и развиваются в основном для поддержания и восстановления определённых тканей, рядом с которыми они и находятся.

Как работает нейрогенез у взрослых?

Нервные клетки коры головного мозга. Световая микрофотография среза нейронов (нервные клетки, черный цвет) в коре головного мозга человека. Ветвящиеся отростки (дендриты) получают импульсы от других нервных клеток и передают их телу клетки. У каждого клеточного тела также есть аксон, через который он передает нервные импульсы дендритам других нейронов. Нейроны позволяют получать, интерпретировать и передавать информацию по телу. Серое вещество коры головного мозга образует внешний слой мозга, который отвечает за сознательное мышление, память и язык.

Биоэффекты нейронов различаются относительно того, где происходит нейрогенез. Если он происходит в гиппокампе, то улучшается обучение и память; в стриатуме — моторика, когнитивная гибкость (к примеру мультизадачность) и мотивационная стимуляция (пути вознаграждения мозга).

Нейрогенез отвечает не только за регенерацию мозга, но и за поддержание здорового функционирования и его долголетия. При нарушении нейрогенеза, происходит снижение эффективности когнитивных функций и производительности, что приводит к интеллектуальным проблемам. Этот процесс называется нейродегенерацией. Ранее считалось, что нейродегенерация является возрастным процессом и неизбежна. Но это не так. И с помощью этой статьи мы научимся не только продлевать жизнь нашему мозгу, но и улучшить качество его производительности.

Как улучшить нейрогенез?

Нейрогенез не только помогает сохранять когнитивные функции по мере старения, но и важен для психологического здоровья человека. Согласно статистике, в день восстанавливается около 700 нейронов и чтобы увеличить этот процесс, нам понадобится здоровый образ жизни, включающий в себя правильное и качественное питание, а так же ноотропы.

Что подразумевает под собой здоровый образ жизни?

Тренировки

С помощью физических нагрузок в мозгу вырабатываются нейротрофины, являющиеся для него своего рода удобрением. В свою очередь, с помощью нейротрофинов вырабатываются синапсы, делая клеточные мембраны мозга эластичнее — улучшается кровообращение, а вместе с этим и приток полезных веществ в мозг. Беговые нагрузки повышают нейрогенез с помощью стимуляции области вознаграждения.

Обучение

С поступлением новой информации, создаются нейронные связи, в непрерывном процессе обучения укрепляется связь между новыми полученными знаниями и давно известными, тем самым происходит укрепление нейронных сетей, облегчая и ускоряя их сообщение. Это стимулирует рост новых и улучшает функционирование уже существующих клеток мозга. Можно начать с простейшего: выбирайте непривычные маршруты, пробуйте новые вкусы, тренируйте рецессивную руку в письме и бытовой деятельности, — эти и другие “мелочи”, кроме всего прочего, ещё и заставят вас сделать первый шаг в покидании “зоны комфорта”.

Здоровый сон

Во время сна происходит не только восстановление организма и его работоспособности, но и продуктивная мозговая деятельность в рассеянном состоянии. Ведь в когерентной активности наш мозг способен решать трудные задачи.

Замечали, как во время приёма душа, мытья посуды и других привычных вещей, не требующих собранного внимания, в голову приходят совершенно невероятные решения задач, над попытками решения которых, вы потратили не один час, а как часто снился вам ответ на волнующий вопрос? (Главное вовремя было его записать..) Рекомендуется спать не менее 8 часов в день, ведь хроническое недосыпание приводит к повышению кортизола, что, в свою очередь, приводит к хроническому стрессу.

Занятия сексом

Вырабатываемый эндорфин во время занятий сексом помогает регулировать наше восприятие, настроение и ощущение комфорта. Поддержание выработки эндорфинов на оптимальном уровне сохраняет работу мозга на должном уровне, сосредотачивая его на выработке новых клеток.

Минимизация употребления алкоголя

Если вы хотите поддерживать своё психическое здоровье (и в целом мозговую деятельность) на высоком уровне, то вам лучше максимально сократить (а лучше и вовсе исключить) употребление этанола, содержащегося во всей алкогольной продукции без исключения. Он не только токсичен для всего организма, но и препятствует развитию новых нейронных связей, способствует разрыву уже существующих, и вовсе замедляет рост нейронов.

Правильное питание

Флавоноиды

Флавоноиды — это группа химических соединений, которые содержатся в большинстве фруктов и овощей. Они выступают в качестве антиоксидантов и помогают защитить мозг от окислительного повреждения. Также, флавоноиды улучшают мозговое кровообращение. Больше всего флавоноидов содержится в чернике, зеленом чае, облепихе и темном шоколаде.

Рыбий жир

В рыбьем жире содержатся две омега-3 жирные кислоты: ДКГ и ЭПК (Докозагексаеновая и Эйкозапентаеновая кислоты). Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в центральной нервной системе организма. С их добавлением в наш рацион, появляется целая масса нейропротекторных и когнитивных преимуществ, а также усиление нейрогенеза.

Сокращение калорий

Снижение калорийности в рационе способствует увеличению количества нейрогенных гормонов гиппокампа, которые отвечают за увеличение появления новых нейронов благодаря нейрогенному транскрипционному фактору.

Ноотропы

Выделим три группы ноотропных препаратов, которые способствуют усилению нейрогенеза:

1. Регенераторы (восстановители) — усиливают нейрогенез за счет повышения фактора роста нервов (NGF) и нейротрофического фактора мозга (BDNF).

2. Нейропротекторы (защитники) — защищают от нейродегенерации, косвенно «сохраняя» нейрогенез, так сказать, пассивным способом.

3. Энергетики — увеличивают выработку энергии мозга для удовлетворения высоких энергетических потребностей при создании новых клеток мозга.

Некоторые ноотропы выполняют роль нейрорегенераторов и нейропротекторов, усиливая и защищая различные механизмы, связанные с развитием, поддержанием и восстановлением нейронов. Таким образом, с помощью приёма ноотропов, мы не только можем восстановить повреждённые участки нейронной сети, но и предотвращаем повреждения когнитивных способностей в будущем.

Ниже мы приведём пример наиболее эффективных и необходимых:

Ресвератрол и Птеростильбен увеличивают ангиогенез (образование новых кровеносных сосудов) и уровни факторов роста, которые связаны с нейрогенезом, что приводит к улучшению усваивания информации и памяти.

• Фосфатидилхолин помогает восстанавливать поврежденные клетки и предотвращает нейродегенерацию.
• Куркумин. Долгосрочное употребление куркумина усиливает нейрогенез, увеличивает количество нервных клеток в гиппокампе, а также предотвращает снижение BDNF при хроническом стрессе.
• Пирацетам, ноопепт, NSI-189 — повышают уровни BDNF и NGF, улучшают когнитивные функции и поднимают настроение.
• Прегненолон — увеличивает выработку нейронов в гиппокампе и предотвращает нейродегенерацию гиппокампа от кортикостерона (гормона стресса).
• Уридин — важный компонент материнского молока, который способствует генерации синапсов у детей, также он приводит к росту существующих нейронов за счет увеличения NGF.
• Ашваганда предотвращает потерю нейронов, вызванную бета-амилоидными бляшками в гиппокампе и коре головного мозга, снижают уровень стресса и благотворно влияют на уровень нейромедиаторов.
• Готу Кола — азиатская кислота. Усиливает нейрогенез в гиппокампе, обращает вспять нарушения нейрогенеза и памяти гиппокампа, вызванные вальпроевой кислотой, используемой при эпилепсии.
• СИОЗС (антидепрессанты). Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин и сертралин, усиливают нейрогенез.
• Гриб Львиная Грива повышает фактор роста нервов (NGF) и улучшает контроль миелиновых оболочек вокруг нервных клеток.

Заключение

Сравнительно недавно наука подтвердила способность регенерации клеток головного мозга у взрослых людей. С тех пор регулярно происходят революционные открытия в нейрологии, в том числе и в области нейрогенеза.

Вместе с новыми знаниями, в нашу жизнь приходят и перспективные ноотропные соединения, которые усиливают естественные процессы мозговой деятельности с помощью умной, питательной для мозга биоактивности.

В комплексном сочетании с аэробными нагрузками, развитием мозговой деятельности и правильным питанием, ноотропы способны не только поддерживать психическое здоровье и когнитивные способности мозга, но и усилить возможности мозговой деятельности до бесконечного уровня. Достаточно просто попробовать выйти из зоны комфорта и взять под контроль своё тело, чтобы осознать, что наши возможности не имеют границ.

Биохимия мозга, налаживание гармонии в организме, организация продуктивного дня, — всё самое полезное и интересное про биохимию мозга вы найдёте в моём телеграм-канале. Подписывайтесь! Буду рад видеть вас среди своих читателей. Благодарю вас за внимание и до встречи!

С Уважением, ваш гид в гармонию, Майк.