Было время, мы с женой, страдали от бессонницы. Задумались над этой проблемой и решили, что среди причин, которые могут ее вызвать - неправильно созданный температурный режим в спальне. Поэтому я решил разобраться, как температура может влиять на сон человека и какие ее показатели можно считать оптимальными.
Идеальная температура для сна взрослых
Оказывается, оптимальным для сна, является показатель температуры в интервале от 16 до 19 C и это напрямую связано с температурой человеческого тела. На протяжении суток, она изменяется из-за циркадных ритмов. При нормальном режиме, вечером, когда человек готовится ко сну, температура тела понемногу снижается из-за расширения у него сосудов. Так же она продолжает падать на протяжении ночи и достигает самой нижней точки приблизительно в 5 утра.
Различные исследования доказывает, что холодный или горячий воздух в помещении, блокирует естественные физиологические процессы. Так как в таких случаях, температура не снижается и тело не отдаёт тепло. Таким образом, снижается качество сна: он становится поверхностным, беспокойным, при этом сокращается глубокая фаза.
Оптимальная температура для сна детей до двух лет
Со взрослыми всё ясно. Но у нас есть еще двое детей (1 и 3 лет), поэтому разбираюсь дальше.
Терморегуляция у детей до двух лет, не так развита, как у взрослых. Кроме того, новорожденных, нельзя укрывать слишком теплыми и тяжёлыми одеялами, из-за риска возможного удушья. Именно поэтому температура в комнате ребенка должна быть на 1–2 °C выше, чем у взрослых. Но при этом всё равно не должна быть выше 20 °C.
Также для маленьких детей, важной является не только температура в комнате, но и их одежда. Она не должна быть очень тёплой, потому как перегрев увеличивает риск синдрома ВДС. Поэтому, хлопковая пижама и спальный конверт, без рукавов из дышащей, натуральной ткани, будет идеальным вариантом для сна ребёнка.
Для того чтобы убедиться, что ребенку не жарко, следует потрогать его шею и живот. Если кожа влажная и горячая, снимите с него слой одежды.
Поддержка оптимальной температуры и условий для сна
Учитывая всё вышесказанное, приняли для себя следующие правила:
- За несколько часов до сна мы открываем окна и проветриваем спальню или включаем кондиционер.
- Не допускаем нагрев спальни в течение дня. Перекрываем батареи зимой, а летом закрываем шторы.
- Выбрали легкие одеяла, из натуральных тканей. Летом можно их вообще не использовать, а обойтись пододеяльником или простынёй.
- Купили одежду и бельё для сна, из дышащих натуральных тканей.
В целом, если соблюдать оптимальный температурный режим в спальне, сон станет лучше, что и произошло с нами, чего и вам желаю. 16 градусов конечно мы не держим, но и больше 20 стараемся не поднимать.
Ставьте лайк, если статья Вам понравилась.
А при какой температуре спите Вы?